Toskana usulü patatesli tava
Limon kabuğu rendesi, sarımsak ve biberiye, bu taze fasulyeli, patatesli ve tavuklu tavaya keyifli bir Toskana dokunuşu katıyor. En güzel yanı mı? Bu hafta içi favorisini tek bir tavada hazırlıyorsun, bulaşık da göz açıp kapayana kadar bitiyor!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 porsiyon
331
Kalori
28g
Protein
33g
Karbonhidrat
10g
Yağ
5g
Lif
4g
Şeker
349mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 75 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
küçük kırmızı patates
10
tuz
1/2 çay kaşığı
karabiber
1/4 çay kaşığı
tavuk parçaları
1 libre
sızma zeytinyağı, bölünmüş
2 yemek kaşığı
doğranmış taze biberiye
1 yemek kaşığı · veya 1 çay kaşığı kuru biberiye
ince kıyılmış sarımsak
4 diş
dondurulmuş taze fasulye, çözülmüş
2 1/2 su bardağı · 12 ons'luk paket
limon, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış
1
Talimatlar
- 1
Her patatesi 4 dilime böl. Büyük, mikrodalgaya uygun bir kaba koy ve tuz ile karabiberle tatlandır. Mikrodalgada yüksek ayarda 4 dakika pişir. Karıştır ve 4 dakika daha mikrodalgada pişir.
- 2
Patatesler pişerken her tavuk fileyi 4 eşit parçaya böl.
- 3
Büyük bir tavada 1 yemek kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıt. Tavuğu ekle ve sık sık karıştırarak güzelce kızarana kadar 5 dakika pişir.
- 4
Kalan yağı ve patatesleri ekle; patatesler kızarıp tavuk tam pişene kadar 5 dakika daha karıştırarak pişir.
- 5
Biberiyeyi, sarımsağı, taze fasulyeyi, limon kabuğu rendesini ve suyunu ekle. İyice ısınması için birkaç dakika daha pişir. Tuz ve karabiberle tadına göre baharatla.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
