Sebzeli hindi sote
Pişmiş hindiyi en sevdiğin dondurulmuş sebzelerle birleştirdiğinde, sağlıklı bir hafta içi akşam yemeği için bu soteyi hızlıca hazırlayabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
301
Kalori
38g
Protein
22g
Karbonhidrat
6g
Yağ
6g
Lif
5g
Şeker
616mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 87 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
bitkisel yağ
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı
ince kıyılmış zencefil dilimi
2
soyulmuş ve ince kıyılmış sarımsak dişi
1
1,3 cm küpler halinde kesilmiş pişmiş hindi
16 ons
dondurulmuş sebze, doğranmış
2 paket (her biri 10 ons) · veya taze
tuz
1/2 çay kaşığı
şeker
1/2 çay kaşığı
su
gerekirse
İsteğe bağlı sos
mısır nişastası
1 yemek kaşığı
düşük sodyumlu soya sosu
2 çay kaşığı
düşük sodyumlu tavuk suyu
1/2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yağı büyük bir tavada yüksek ateşte ısıt.
- 3
Zencefili, sarımsağı, hindiyi, sebzeleri ve tuzu ekle. Yağla kaplanması için yaklaşık 1 dakika sote et.
- 4
Yanmaması için ateşi ayarla. Şekeri ekle. Sebzeler yumuşadıysa pişirmeyi burada bitir.
- 5
Sebzeler hâlâ diriyse 1 ila 2 yemek kaşığı su ekle, kapağını kapat ve yumuşayana kadar 2 dakika pişir.
- 6
Hemen servis et, veya sos eklemek istersen sos malzemelerini iyice karıştır, sebze ve hindinin üzerine dök, 30 saniye daha pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
