Sebzeli chili
Kabak, tatlı patates ve dondurulmuş mısır parçaları bu chiliye yaratıcı bir dokunuş katıyor. Konserve fasulye ve doğranmış domatesle birleşince ortaya tam kıvamında, tek tencerede hazırlanan nefis bir yemek çıkıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 2 su bardağı
435
Kalori
20g
Protein
77g
Karbonhidrat
9g
Yağ
23g
Lif
19g
Şeker
441mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
bitkisel yağ
2 yemek kaşığı
sarı soğan, soyulmuş ve iri doğranmış
2
kabak, küp doğranmış
2
tatlı patates, küp doğranmış
2
ince kıyılmış sarımsak
3 diş
toz kimyon
2 çay kaşığı
toz chili biberi
2 yemek kaşığı
kuru kekik
2 çay kaşığı
16 ons'luk kutu düşük sodyumlu koyu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
3
14,5 ons'luk kutu tuz eklenmemiş doğranmış domates
2
dondurulmuş mısır
2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Tencereyi orta ateşte ısıt, ısındığında yağı ekle. Soğanı, kabağı, tatlı patatesi, sarımsağı ve baharatları ekle, arada bir karıştırarak 20 dakika pişir.
- 2
Kırmızı fasulyeyi ve domatesi ekle. Karıştır ve kapağını kapatarak kabak yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.
- 3
Mısırı ekle ve iyice ısınana kadar pişir.
- 4
Hemen servis et veya soğuduktan sonra bir kaba aktar. Buzdolabında 5 güne kadar saklayabilirsin.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
