Sebzeli fasulye dürümü
Bu lezzetli dürümler lezzet ve lif dolu. Mango, kişniş ve avokado bu dürümlere taze ve lezzetli bir üst katman katıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 hazır dürüm, tarifin 1/4'ü
474
Kalori
16g
Protein
78g
Karbonhidrat
13g
Yağ
20g
Lif
20g
Şeker
592mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
orta boy yeşil veya kırmızı dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
2
orta boy soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş
1
düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
1 kutu (15 ons)
soyulmuş ve doğranmış mango
2
misket limonu, suyu sıkılmış
1
taze kişniş, doğranmış
1/2 su bardağı
soyulmuş ve küp doğranmış avokado
1
(25 cm'lik) un tortillası
4
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yapışmaz bir tavada dolmalık biberi ve soğanı orta ateşte 5 dakika kavur. Fasulyeleri ekle ve iyice karıştır. Ateşi kıs ve yaklaşık 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 3
Küçük bir kapta mangoyu, misket limonu suyunu, kişnişi ve avokadoyu karıştır. Bu mango karışımının yarısını üst süsleme için ayır.
- 4
Isıtılmış tortillaları 1/4 fasulye karışımı ve 1/4 mango karışımıyla doldur.
- 5
Tortillaların uçlarını katla. Sarıp dürüm haline getir. Sebzeli fasulye dürümlerinin üzerine kalan mango karışımını ekle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
