Sebzeli kesadilya
Sebze ve peynir dolu bu yemek, tam buğday tortillasıyla yapılıyor. Üzerine salsa ekle ve elindeki sebzeleri kullan.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: yarım kesadilya
304
Kalori
16g
Protein
36g
Karbonhidrat
11g
Yağ
9g
Lif
8g
Şeker
536mg
Sodyum
Doymuş yağ 6 g · Kolesterol 21 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
pişirme spreyi
orta boy kabak, doğranmış
1
doğranmış brokoli başı
1/2
orta boy yeşil dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
1
orta boy soğan, soyulmuş ve doğranmış
1
orta boy havuç, rendelenmiş
1
orta boy tam buğday tortilla
4
rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
1 su bardağı
taze salsa
1/2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri yıka.
- 3
Tavayı pişirme spreyiyle sprele.
- 4
Sebzeleri sık sık karıştırarak orta ateşte 4 ila 5 dakika pişir. Tavadan al.
- 5
Tavayı tekrar pişirme spreyiyle sprele. Tortillayı tavaya koy. Üzerine sebzelerin ve peynirin yarısını serp.
- 6
Diğer tortillayı üzerine kapat. Orta ateşte peynir erimeye ve alttaki tortilla kızarmaya başlayana kadar 4 ila 6 dakika pişir.
- 7
Kesadilyayı çevir. Tortilla kızarana kadar 4 dakika daha pişir.
- 8
4. ve 5. adımları tekrarla.
- 9
Her kesadilyayı ikiye böl. Salsayla servis et.
Notlar
- •Patlıcan, domates, mantar, taze fasulye, karnabahar, sarımsak, mısır veya ıspanak gibi farklı sebzeler deneyebilirsin.
- •Maydanoz, fesleğen, kişniş, kekik veya dereotu gibi taze otlarla tatlandır.
- •İtalyan baharatı, toz chili biberi, kimyon veya favorin gibi kuru baharatlar serp.
- •Üzerine en sevdiğin acı salsayı ekle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
