Sebze dolu pita
Mini tam buğday pitalar sebzeyle doldurulup üzerine peynir eklenir. Bu kolay öğle veya akşam yemeğini hazırlamak için elindeki ailenin sevdiği sebzeleri kullan...
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 hazır pita, tarifin 1/12'si
202
Kalori
11g
Protein
20g
Karbonhidrat
9g
Yağ
3g
Lif
3g
Şeker
311mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 22 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
doğranmış brokoli
2 su bardağı
bebek havuç veya 4 normal boy havuç
15
orta boy kabak
2
az yağlı çedar peyniri
12 ons
kekik
1/2 çay kaşığı
karabiber
1/4 çay kaşığı
sarımsak tozu
1/4 çay kaşığı
soğan tozu
1/4 çay kaşığı
bitkisel yağ
2 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
(10 cm'lik) tam buğday mini pita
12
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri yıka.
- 3
Brokoli çiçeklerini sapından ayır, küçük parçalara böl ve bir karıştırma kabına koy.
- 4
Havuçları lokma büyüklüğünde doğra ve karıştırma kabına ekle.
- 5
Kabağı ince dilimler halinde kes. Her dilimi dörde böl ve kaba koy.
- 6
Peyniri rendele ve ayrı bir kaba koy.
- 7
Kekik, karabiber, sarımsak tozu ve soğan tozunu ölçüp birbirine karıştır.
- 8
Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Baharatları ısınan yağa ekle, ardından sebze karışımını tavaya koy. Tahta kaşıkla karıştırarak yaklaşık 5 dakika sotele. Sebzeler hafif yumuşayınca ateşten al.
- 9
Sebze karışımını pitanın içine kaşıkla doldur. Sıcak sebzelerin üzerine 1 ons rendelenmiş peynir ekle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
