Buğday taneli chili
Buğday taneleri bu lezzet dolu chili tarifine eşsiz bir doku katıyor. Bu doyurucu, rengarenk tek tencere yemeği herkesin beğenisini kazanacak.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 porsiyon
232
Kalori
13g
Protein
46g
Karbonhidrat
2g
Yağ
12g
Lif
9g
Şeker
452mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
buğday tanesi
1 su bardağı
su
3 su bardağı
büyük soğan, doğranmış
1
doğranmış yeşil biber
1/2
doğranmış sarı biber
1/2
toz chili biberi, tadına göre
4 çay kaşığı
acı biber sosu
1/4 çay kaşığı
karabiber
1/8 çay kaşığı
tuz eklenmemiş domates sosu (8 ons)
1
küp doğranmış domates konservesi (14,5 ons)
2
%99 yağsız, düşük sodyumlu dana eti suyu
2 su bardağı
düşük sodyumlu kırmızı fasulye konservesi (15 ons)
1
düşük sodyumlu beyaz fasulye konservesi (15 ons)
1
Talimatlar
- 1
Buğday tanelerini 3 su bardağı suda 1 saat, yumuşayana kadar pişir; gerekirse su ekle; suyunu süz.
- 2
Soğuk suyla durula ve iyice süz.
- 3
Mikrodalgada orta ısıda soğanı, yeşil ve sarı biberleri istediğin yumuşaklığa gelene kadar 1 dakika pişir.
- 4
4 litrelik bir tencerede kalan malzemeleri buğday taneleri ve mikrodalgada pişirdiğin sebzelerle birleştir.
- 5
Ocakta kaynamaya getir ve arada karıştırarak, istediğin kıvama gelene kadar 1 saat kapağı açık kısık ateşte pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
