Абрикос: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Два свіжі абрикоси (70 г) містять 34 калорії, 1 г білка, 7.8 г вуглеводів та 1.4 г клітковини. Вони також забезпечують 7 мг вітаміну C, що становить 8% добової норми, та 181 мг калію.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль абрикосів, підкреслюючи їхні переваги та те, як вони вписуються в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо харчову цінність на 2 свіжі абрикоси та на 100 г, а також їхній вплив на рівень цукру в крові та порівняння з іншими фруктами.

Харчова цінність абрикосів (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця надає детальну інформацію про харчову цінність абрикосів, демонструючи їхній вміст макроелементів та основних вітамінів.

Значення наведені для 2 свіжих абрикосів (70 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	34	48	2%
Білок	1.0 г	1.4 г	2%
Вуглеводи	7.8 г	11.1 г	3%
Клітковина	1.4 г	2.0 г	5%
Цукор	6.4 г	9.2 г	-
Жир	0.3 г	0.4 г	0%
Вітамін C	7.0 мг	10.0 мг	8%
Калій	181 мг	259 мг	4%
Вітамін A	67 мкг	96 мкг	7%

Приблизно 83% калорій абрикоса походять з вуглеводів, 10% з білка та 7% з жиру.

Абрикос за метою здоров'я

Тут ми оцінюємо абрикоси на основі поширених дієтичних цілей, допомагаючи зрозуміти їхню придатність для різних харчових потреб.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	34 калорії на порцію з 1.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 3 на порцію
Імунітет	Задовільно	Забезпечує 7 мг вітаміну C (8% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.4 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (181 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (1 г); краще використовувати як вибір збагачений вітамінами, а не джерело білка

Абрикос і цукор у крові

Глікемічний індекс: 34. Глікемічне навантаження: 3 на порцію.

Абрикос має глікемічний індекс близько 34 і глікемічне навантаження приблизно 3 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жиром стабілізує реакцію.

Як абрикос порівнюється з іншими фруктами

Таблиця порівняння ілюструє, як абрикоси виглядають у порівнянні з іншими фруктами за харчовою цінністю та користю для здоров'я.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Абрикос	48	9.2	2.0	10.0
Персик	39	8.4	1.5	6.6
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Манго	60	13.7	1.6	36.4

Міфи про абрикоси, спростовані

Сушені та свіжі абрикоси однакові, оманливе. Сушені абрикоси значно більш концентровані за вмістом цукру та калорій на одиницю, ніж свіжі.

Абрикоси мають мало поживних речовин, неправда. Два абрикоси забезпечують вітамін A та калій за приблизно 34 калорії.

Як відстежувати абрикоси

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між двома абрикосами та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати абрикоси, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань, дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсотки добових значень використовують американські референтні норми для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від зрілості та сорту. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у двох абрикосах?

Два абрикоси містять 34 калорії, що робить їх низькокалорійним варіантом перекусу. Це може бути корисно для тих, хто контролює свій калорійний вміст.

Чи корисний абрикос для схуднення?

Абрикоси можуть бути хорошим доповненням до дієти для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високій клітковині, що сприяє насиченню.

Чи можуть люди з діабетом їсти абрикос?

З глікемічним індексом близько 34, абрикоси мають низький вплив на рівень цукру в крові, що робить їх придатними для людей з діабетом при помірному споживанні.

Скільки вітаміну A в абрикосі?

Абрикоси є хорошим джерелом вітаміну A, забезпечуючи приблизно 54 МО на 100 г, що підтримує здоров'я очей та імунну функцію.

Чи є абрикос високим за вмістом цукру?

Хоча абрикоси містять цукор, з 6.4 г на два фрукти, їх не вважають високими за вмістом цукру в порівнянні з багатьма обробленими закусками та десертами.

Чи так само корисні сушені абрикоси, як свіжі?

Сушені абрикоси поживні, але часто містять додані цукри та калорії; свіжі абрикоси зазвичай є більш здоровими через вищий вміст води та нижчу калорійність.

Основні висновки

• Два свіжі абрикоси забезпечують 34 калорії.
• Вони містять 1.4 г клітковини, що сприяє перетравленню.
• Абрикоси багаті на вітамін C, пропонуючи 8% добової норми.
• Вони мають низький глікемічний індекс близько 34.
• Свіжі абрикоси містять менше цукру, ніж багато сушених фруктів.
• Вони є хорошим джерелом калію, з 181 мг на порцію.