Авокадо: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Авокадо, на 1/2 середнього авокадо (100 г), містить 160 калорій, 6.7 г клітковини та 10 мг вітаміну C. З 14.7 г жиру, воно відзначається здоровими жирами та низьким глікемічним індексом близько 15.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчової цінності авокадо, зосереджуючи увагу на його перевагах та тому, як воно вписується в різні дієтичні цілі. Тут ви знайдете детальні дані про харчування, вплив на рівень цукру в крові та порівняння з іншими фруктами.

Харчова Цінність Авокадо (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні поживні речовини, що містяться в 1/2 середнього авокадо (100 г). Це включає макронутрієнти, вітаміни та мінерали.

Значення вказані для 1/2 середнього авокадо (100 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	160	160	8%
Білок	2.0 г	2.0 г	4%
Вуглеводи	8.5 г	8.5 г	3%
Клітковина	6.7 г	6.7 г	24%
Цукор	0.7 г	0.7 г	-
Жир	14.7 г	14.7 г	19%
Вітамін C	10.0 мг	10.0 мг	11%
Калій	485 мг	485 мг	10%
Вітамін E	2.1 мг	2.1 мг	14%
Вітамін K	21.0 мкг	21.0 мкг	18%
Фолат	81 мкг	81 мкг	20%
Магній	29 мг	29 мг	7%

Приблизно 20% калорій авокадо походять з вуглеводів, 5% з білків та 76% з жирів.

Авокадо за Дієтичними Цілями

У цьому розділі ми оцінюємо, як авокадо відповідає поширеним дієтичним цілям. Це допомагає зрозуміти його придатність для різних харчових потреб.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	160 калорій на порцію з 6.7 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Середня	Містить 10 мг вітаміну C (11% ДН)
Перетравлення	Відмінно	6.7 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Відмінно	Калій (485 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Збільшення м'язової маси	Середня	Низький вміст білка (2 г); краще вживати як джерело вітамінів, а не білка

Авокадо та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 15. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Авокадо має глікемічний індекс близько 15 та глікемічне навантаження приблизно 1 на порцію, тому воно має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Авокадо Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння показує, як авокадо виглядає в порівнянні з іншими фруктами за основними харчовими значеннями. Це дає уявлення про його унікальні переваги.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Авокадо	160	0.7	6.7	10.0
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Яблуко	52	10.4	2.4	4.6
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Міфи про Авокадо, Розвінчані

Авокадо занадто жирне, щоб бути корисним, Неправда. Жир в авокадо в основному мононенасичений; половина авокадо містить близько 160 калорій та 6.7 г клітковини.

Авокадо не містить вуглеводів, Оманливе. Половина авокадо має близько 8.5 г вуглеводів, але більшість з них — це клітковина, що залишає дуже мало чистих вуглеводів та цукру.

Як Відстежувати Споживання Авокадо

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між половиною авокадо та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola розпізнає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати авокадо, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсотки добової норми використовують американські референтні норми для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у половині авокадо?

Половина авокадо містить 160 калорій, що робить його відносно низькокалорійним продуктом, який може вписатися в різні дієти.

Чи корисне авокадо для схуднення?

Авокадо може бути корисним для схуднення завдяки високому вмісту клітковини (6.7 г), що сприяє насиченню та зменшенню загального споживання калорій.

Чи можуть люди з діабетом їсти авокадо?

Люди з діабетом можуть їсти авокадо, оскільки воно має низький глікемічний індекс близько 15, що означає, що воно має мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки клітковини в авокадо?

Авокадо багате на клітковину, містячи 6.7 г на 1/2 середнього авокадо (100 г), що підтримує здоров'я травлення та може допомогти в управлінні вагою.

Чи є в авокадо багато цукру?

Авокадо містить мало цукру — лише 0.7 г на порцію, що робить його придатним вибором для тих, хто контролює споживання цукру.

Скільки авокадо слід їсти на день?

Зазвичай рекомендується вживати близько 1/2 до 1 авокадо на день, залежно від індивідуальних дієтичних потреб та калорійних цілей.

Основні Висновки

• Авокадо містить 160 калорій на 1/2 середнього авокадо (100 г).
• Воно забезпечує 6.7 г клітковини, що сприяє здоров'ю травлення.
• Авокадо має низький глікемічний індекс близько 15.
• Воно містить 10 мг вітаміну C, що сприяє імунному здоров'ю.
• Авокадо містить мало цукру — лише 0.7 г на порцію.
• Воно багате на здорові жири, забезпечуючи 14.7 г жиру на порцію.