Банан: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Середній банан (118 г) містить 105 калорій, 3.1 г клітковини та 10.3 мг вітаміну C. Він також забезпечує 422 мг калію, що робить його поживним вибором для тих, хто прагне підвищити споживання необхідних нутрієнтів.

Ця сторінка містить вичерпну інформацію про харчовий профіль бананів, зосереджуючись на середньому банані вагою 118 грамів та на 100 грамах. Також розглядаються їхні переваги для здоров'я, вплив на рівень цукру в крові та порівняння з іншими фруктами.

Харчова цінність бананів (на порцію та на 100 г)

Таблиця харчової цінності нижче містить основні нутрієнти, які містяться в середньому банані, включаючи макронутрієнти та вітаміни.

Значення вказані для 1 середнього банана (118 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	105	89	5%
Білок	1.3 г	1.1 г	3%
Вуглеводи	26.9 г	22.8 г	10%
Клітковина	3.1 г	2.6 г	11%
Цукор	14.4 г	12.2 г	-
Жир	0.4 г	0.3 г	0%
Вітамін C	10.3 мг	8.7 мг	11%
Калій	422 мг	358 мг	9%
Вітамін B6	0.44 мг	0.37 мг	26%
Магній	32 мг	27 мг	8%

Приблизно 93% калорій бананів походять з вуглеводів, 4% з білків та 3% з жирів.

Банан за метою здоров'я

Розділ рейтингів за метою оцінює, як банани вписуються в різні дієтичні цілі, допомагаючи зрозуміти їхню роль у збалансованому харчуванні.

Мета	Рейтинг	Чому
Схуднення	Середній	105 калорій на порцію з 3.1 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Середній	Глікемічне навантаження близько 13 на порцію
Імунітет	Середній	Забезпечує 10.3 мг вітаміну C (11% ДН)
Перетравлення	Добре	3.1 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Відмінно	Калій (422 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Збільшення м'язової маси	Середній	Низький вміст білка (1.3 г); найкраще як вибір, багатий на вітаміни, а не джерело білка

Банан і рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 51. Глікемічне навантаження: 13 на порцію.

Банан має глікемічний індекс близько 51 і глікемічне навантаження приблизно 13 на порцію, тому розмір порції має значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як банан порівнюється з іншими фруктами

У таблиці порівняння ми розглядаємо, як банани виглядають у порівнянні з іншими звичайними фруктами за калоріями та нутрієнтами.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Яблуко	52	10.4	2.4	4.6
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Манго	60	13.7	1.6	36.4

Міфи про банани, перевірені

Банани сприяють набору ваги, Неправда. Середній банан має близько 105 калорій, що подібно до яблука, і легко вписується в дієту для схуднення.

Банани занадто підвищують рівень цукру в крові для діабетиків, Оман. Середній банан має глікемічне навантаження близько 13; трохи недозрілий банан у поєднанні з білком допомагає пом'якшити підйом.

Ввечері слід уникати бананів, Неправда. Немає доказів, що банани гірші в будь-який час доби; важливе загальне добове споживання.

Як відстежувати банан

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між середнім бананом та більшою порцією вплине на цукор і калорії, які ви реєструєте. Nutrola визначає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати банан, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром і антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у середньому банані?

Середній банан містить 105 калорій. Це робить його низькокалорійним варіантом перекусу, придатним для різних дієтичних планів.

Чи корисний банан для схуднення?

Банани можуть бути корисними для схуднення завдяки вмісту клітковини, яка сприяє насиченню. Середній банан має 3.1 г клітковини, що може допомогти контролювати голод.

Чи можуть люди з діабетом їсти банани?

Люди з діабетом можуть їсти банани в помірних кількостях. Середній банан має глікемічний індекс близько 51, що вважається помірним.

Скільки калію в банані?

Середній банан містить 422 мг калію. Цей мінерал є необхідним для підтримки правильної функції м'язів і нервів.

Чи містить банан багато цукру?

Банани містять 14.4 г цукру, який природно походить з фрукта. Хоча вони солодкі, вони також пропонують клітковину та інші поживні речовини.

Чи корисні банани перед або після тренування?

Банани є хорошим варіантом перед або після тренування завдяки вмісту вуглеводів і калію, який підтримує функцію м'язів.

Основні висновки

• Один середній банан (118 г) має 105 калорій.
• Банани забезпечують 3.1 г клітковини на порцію.
• Вони містять 422 мг калію, що підтримує здоров'я серця.
• Середній банан має 10.3 мг вітаміну C, що сприяє функції імунної системи.
• Глікемічний індекс банана становить близько 51, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.
• Банани низькі за вмістом жиру, лише 0.4 г на середню порцію.