Найкращі домашні вправи для спалювання калорій, рейтинг (2026)

Стрибки на скакалці спалюють 415 калорій за 30 хвилин, за ними йдуть тренування з гирями — 345 калорій, та підйом по сходах — 316 калорій. Ці дані розраховані для людини вагою 70 кг.

У цьому пості ми ранжуємо домашні вправи за кількістю спалених калорій, зосереджуючись на варіантах, які потребують мінімум або жодного обладнання. Спалювання калорій залежить від MET, ваги тіла, тривалості та інтенсивності вправ.

Що робить вправу такою, що спалює найбільше калорій?

Вправи, які спалюють більше калорій, зазвичай мають вищі значення MET, що свідчить про більшу інтенсивність. Крім того, люди з більшою вагою спалюють більше калорій, а триваліші заняття також підвищують витрати калорій.

Найкращі домашні вправи для спалювання калорій, рейтинг

Нижче наведена таблиця, що ранжує найкращі домашні вправи за кількістю спалених калорій.

Всі дані розраховані для людини вагою 70 кг; люди з більшою вагою спалюють більше, а з меншою — менше.

#	Вправа	METs	Калорії (30 хв)	Калорії (1 година)	Вплив
1	Стрибки на скакалці	11.8	415 кал	830 кал	високий
2	Тренування з гирями	9.8	345 кал	689 кал	помірний
3	Підйом по сходах	9.0	316 кал	633 кал	помірний
4	Калистеника	8.0	281 кал	562 кал	помірний
5	Циркове тренування	8.0	281 кал	562 кал	високий
6	HIIT	8.0	281 кал	562 кал	високий
7	Стрибки на місці	8.0	281 кал	562 кал	високий
8	Аеробіка	7.3	257 кал	513 кал	високий
9	Гребля	7.0	246 кал	492 кал	низький
10	Велотренажер	7.0	246 кал	492 кал	низький
11	Танці	5.5	193 кал	387 кал	помірний
12	Еліптичний тренажер	5.0	176 кал	352 кал	низький
13	Прогулянка	4.3	151 кал	302 кал	низький
14	Важка атлетика	3.5	123 кал	246 кал	низький
15	Пілатес	3.0	105 кал	211 кал	низький
16	Йога	2.5	88 кал	176 кал	низький

Відстеження вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх записуєте. Nutrola дозволяє вам фіксувати тренування, описуючи його своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність, або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android ви можете автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, спожиті та витрачені, завжди під рукою. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткової інформації дивіться скільки калорій спалює стрибок на скакалці, найбільш калорійні тренування в спортзалі, найкращі види спорту для спалювання калорій.

Як ми зібрали ці дані

Вправи ранжуються за значенням MET (метаболічний еквівалент) з 2011 року (Ainsworth et al.). Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах, представлені для людини вагою 70 кг за 30 хвилин та одну годину. Реальне спалювання калорій може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка домашня вправа спалює найбільше калорій?

Стрибки на скакалці спалюють 415 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг, що робить їх найефективнішою домашньою вправою для спалювання калорій.

Скільки калорій спалює тренування з гирями?

Тренування з гирями спалює 345 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Яке спалювання калорій під час підйому по сходах?

Підйом по сходах спалює 316 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій можна спалити з калистеникою?

Калистеника спалює 281 калорію за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Яке спалювання калорій під час 30-хвилинної сесії HIIT?

HIIT спалює 281 калорію за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій спалює 30-хвилинна сесія йоги?

Йога спалює 88 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Основні висновки

• Стрибки на скакалці: 415 калорій за 30 хвилин.
• Тренування з гирями: 345 калорій за 30 хвилин.
• Підйом по сходах: 316 калорій за 30 хвилин.
• Калистеника: 281 калорія за 30 хвилин.
• HIIT: 281 калорія за 30 хвилин.
• Йога: 88 калорій за 30 хвилин.