Найкращі низькоінтенсивні вправи для спалювання калорій, ранжовані (2026)

Спінінг спалює 299 калорій за 30 хвилин, велоспорт — 281 калорію, а гребля — 246 калорій, всі цифри для людини вагою 155 фунтів.

У цьому пості ми ранжуємо низькоінтенсивні вправи, які менш навантажують суглоби, за кількістю спалених калорій для людини вагою 155 фунтів. Спалювання калорій залежить від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність.

Що робить вправу найбільш ефективною для спалювання калорій?

Вправи, які спалюють більше калорій, зазвичай мають вищий показник MET, що означає, що вони вимагають більше енергії. Крім того, вага тіла людини та тривалість активності також суттєво впливають на загальну кількість спалених калорій.

Найкращі низькоінтенсивні вправи для спалювання калорій, ранжовані

Наступна таблиця ранжує низькоінтенсивні вправи на основі спалених калорій за 30 хвилин.

Всі калорії розраховані для людини вагою 155 фунтів (70 кг); важча людина спалює більше, легша — менше.

#	Вправа	METs	Калорії (30 хв)	Калорії (1 година)	Вплив
1	Спінінг	8.5	299 кал	598 кал	низький
2	Велоспорт	8.0	281 кал	562 кал	низький
3	Гребля	7.0	246 кал	492 кал	низький
4	Стаціонарний велосипед	7.0	246 кал	492 кал	низький
5	Плавання	5.8	204 кал	408 кал	низький
6	Еліптичний тренажер	5.0	176 кал	352 кал	низький
7	Гольф	4.8	169 кал	337 кал	низький
8	Прогулянка	4.3	151 кал	302 кал	низький
9	Настільний теніс	4.0	141 кал	281 кал	низький
10	Садівництво	3.8	134 кал	267 кал	низький
11	Підняття ваги	3.5	123 кал	246 кал	низький
12	Прибирання в домі	3.3	116 кал	232 кал	низький
13	Пілатес	3.0	105 кал	211 кал	низький
14	Прогулянка з собакою	3.0	105 кал	211 кал	низький
15	Йога	2.5	88 кал	176 кал	низький

Відстеження вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише за умови, що ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати тренування, описуючи їх власними словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи, або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування розташовані поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фотографії, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, які ви спалюєте, і калорії, які споживаєте, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткової інформації дивіться скільки калорій спалює спінінг, найбільш енерговитратні кардіо вправи, найкращі домашні вправи для спалювання калорій.

Як ми зібрали ці дані

Вправи ранжуються за значенням MET (метаболічний еквівалент) з 2011 року з Компендiуму фізичних активностей (Ainsworth et al.). Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, показано для людини вагою 155 фунтів за 30 хвилин та одну годину. Реальне спалювання може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка низькоінтенсивна вправа спалює найбільше калорій?

Спінінг спалює найбільше калорій — 299 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалює велоспорт за 30 хвилин?

Велоспорт спалює 281 калорію за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Яке спалювання калорій під час греблі?

Гребля спалює 246 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій можна спалити під час плавання?

Плавання спалює 204 калорії за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Яке спалювання калорій під час прогулянки?

Прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалює йога за 30 хвилин?

Йога спалює 88 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Основні висновки

• Спінінг: 299 калорій за 30 хвилин.
• Велоспорт: 281 калорія за 30 хвилин.
• Гребля: 246 калорій за 30 хвилин.
• Плавання: 204 калорії за 30 хвилин.
• Прогулянка: 151 калорія за 30 хвилин.
• Йога: 88 калорій за 30 хвилин.