Найкращий трекер макросів без підписки у 2026 році: безкоштовні та доступні варіанти

Відстеження макросів має бути простим. Ви їсте їжу. Додаток показує, скільки білків, вуглеводів та жирів ви спожили. Ви коригуєте свої показники, щоб досягти цілей.

Але у 2026 році деякі з найбільших додатків для відстеження калорій перетворили базове відстеження макросів на платну функцію. MyFitnessPal — найзавантаженіший додаток для харчування в історії — навіть не дозволяє встановлювати індивідуальні цілі для білків, вуглеводів та жирів у безкоштовній версії. Вам потрібно заплатити $79.99 на рік, щоб налаштувати свої макроцілі.

Це абсурд. І саме тому багато людей шукають трекери макросів без підписки.

Ось ваші реальні варіанти.

Які функції макросів безкоштовні (а які платні)?

Це таблиця, яка має значення. Не кожен "безкоштовний трекер макросів" надає однакові функції:

Функція	FatSecret (безкоштовно)	MFP безкоштовно	Cronometer (безкоштовно)	Nutrola (€2.50/міс)	MFP Premium ($79.99/рік)
Перегляд макросів (Б/В/Ж)	Так	Так	Так	Так	Так
Встановлення власних макроцілей	Так	Ні	Так	Так	Так
Встановлення індивідуальних цілей Б/В/Ж	Так	Ні	Так	Так	Так
Розподіл макросів за прийомами їжі	Так	Обмежено	Так	Так	Так
Графік/діаграма відсотків макросів	Так	Тільки преміум	Так	Так	Так
Циклічність макросів / щоденна варіація	Ні	Ні	Ні	Так	Ні
Відображення залишкових макросів	Так	Обмежено	Так	Так	Так
Сканування штрих-кодів з макросами	Так	Обмежено	Так	Так	Так
AI-логування фото з макросами	Ні	Ні	Ні	Так	Ні
Логування голосом з макросами	Ні	Ні	Ні	Так	Ні
Реклама	Легка	Інтенсивна	Так	Ніколи	Ні
Щомісячна вартість	Безкоштовно	Безкоштовно	Безкоштовно	€2.50	~$6.67

Найбільш вражаюча колонка — це MyFitnessPal безкоштовно. У 2026 році безкоштовна версія найпопулярнішого додатку для харчування у світі не дозволяє встановлювати власні цілі для білків, вуглеводів та жирів. Ви отримуєте лише одну ціль калорій з типовим розподілом макросів, який не можна налаштувати. Якщо ви хочете націлитися на 150 г білка на день — базову вимогу для тих, хто нарощує м'язи — вам потрібно Premium.

Безкоштовні трекери макросів, які варто використовувати

FatSecret — Найкращий повністю безкоштовний трекер макросів

FatSecret — безумовний переможець у безкоштовному відстеженні макросів. Ви отримуєте повну настройку цілей для білків, вуглеводів і жирів. Додаток показує розподіл макросів для кожного прийому їжі та за весь день. Ви можете швидко побачити залишкові макроси, а щоденний підсумок показує як грами, так і відсотки.

База даних продуктів є краудсорсинговою, тому точність макросів може варіюватися в залежності від запису. У додатку немає функцій AI — кожну їжу потрібно шукати та реєструвати вручну. Інтерфейс функціональний, але застарілий. Реклама присутня, але не нав'язлива.

Для відстеження макросів зокрема безкоштовна версія FatSecret є більш потужною, ніж безкоштовна версія MyFitnessPal. Ви можете встановити розподіл 40/30/30 або 50/25/25 або будь-який інший безкоштовно.

Найкраще для: Людей, які хочуть повний контроль над макросами безкоштовно і готові до ручного введення.

Cronometer Free — Точні макроси плюс мікронутрієнти

Безкоштовна версія Cronometer пропонує повне відстеження макросів з власними цілями, даними, перевіреними USDA, та відстеженням понад 80 поживних речовин. Відображення макросів є чистим і детальним, показуючи грами, відсотки та залишкові кількості для кожного макросу.

Перевага точності даних має значення для відстеження макросів. Коли ви реєструєте курячу грудинку в Cronometer, вміст білка отримується з лабораторного аналізу USDA. У краудсорсингових базах даних такий самий продукт може мати різні значення макросів у кількох записах, і вам доводиться вгадувати, який з них правильний.

Безкоштовна версія містить рекламу. Деякі розширені функції вимагають Gold ($49.99/рік). Але для відстеження макросів з точними даними безкоштовна версія є сильною.

Найкраще для: Людей, які хочуть точні дані про макроси і не проти реклами.

Samsung Health — Безкоштовні макроси, але дуже базові

Samsung Health показує базові розподіли макросів для зареєстрованих продуктів. Він безкоштовний і без реклами. Але база даних продуктів обмежена, відстеження поверхневе, а в більшості регіонів немає можливості налаштування цілей макросів.

Найкраще для: Лише для загального усвідомлення макросів.

Проблема з макросами MyFitnessPal

MyFitnessPal заслуговує на особливу увагу, оскільки досі є найрекомендуванішим трекером калорій серед фітнес-інфлюенсерів і застарілих блогів — багато з яких були написані, коли безкоштовна версія була дійсно хорошою.

Що пропонував MFP Free раніше

Раніше безкоштовна версія MyFitnessPal включала повне відстеження макросів з власними цілями. Ви могли встановлювати цілі для білків, вуглеводів і жирів у грамах або відсотках. Ви могли бачити розподіл макросів за прийомами їжі. Ви могли відстежувати макроси разом з калоріями без жодних обмежень.

Це та версія MyFitnessPal, яка побудувала його репутацію.

Що пропонує MFP Free зараз

У 2026 році безкоштовна версія MyFitnessPal:

• Показує ваш загальний калорійний прийом з типовим розподілом макросів, який не можна налаштувати
• Не дозволяє встановлювати індивідуальні цілі для білків, вуглеводів або жирів
• Не відображає діаграму відсотків макросів
• Показує обмежену інформацію про макроси за прийомами їжі
• Обмежує сканування штрих-кодів
• Відображає інтенсивну рекламу на майже кожному екрані

Щоб встановити ціль білка на 150 г — те, що FatSecret дозволяє робити безкоштовно — вам потрібен MyFitnessPal Premium за $79.99 на рік ($6.67 на місяць).

Чому це важливо

Відстеження макросів без налаштування цілей — це не відстеження макросів. Це відстеження калорій з додатковими цифрами на екрані. Головна мета відстеження макросів — досягти конкретних цілей, а безкоштовна версія MFP позбавляє вас можливості встановлювати ці цілі.

Це особливо розчаровує, оскільки налаштування цілей макросів не коштує MyFitnessPal практично нічого. Це функція інтерфейсу, а не ресурсомістка функція. Встановлення платного доступу до неї — це свідомий вибір, щоб підштовхнути безкоштовних користувачів до Premium.

Доступна альтернатива

Nutrola — €2.50/місяць за повні макроси плюс AI

Nutrola включає все, що потрібно для відстеження макросів, за €2.50 на місяць. Власні цілі для білків, вуглеводів і жирів. Розподіл за прийомами їжі. Щоденні підсумки з залишковими кількостями. Візуалізація відсотків макросів. Циклічність макросів для різних цілей у дні тренувань і відпочинку.

Що відрізняє Nutrola від безкоштовних варіантів, так це AI-логування. Замість того, щоб шукати в базі даних "куряча грудинка 150 г", ви робите фото своєї тарілки або кажете "куряча грудинка з рисом і броколі". Додаток визначає продукти, оцінює порції та автоматично реєструє макроси.

Для трекерів макросів ця перевага в швидкості є суттєвою. Люди, які відстежують макроси, зазвичай серйозно ставляться до харчування — вони їдять 4–6 разів на день, займаються приготуванням їжі, їм важливо досягати цілей. При 4–6 прийомах їжі на день різниця в часі між ручним введенням і AI-логуванням є суттєвою.

База даних продуктів містить понад 1.8M записів, перевірених дієтологами. Це означає, що коли додаток реєструє вашу курячу грудинку, вміст білка перевірений — а не краудсорсинговий запис від випадкового користувача, який міг неправильно вказати вагу готової або сирої їжі.

Ніякої реклами на жодному рівні. Ніякої пастки з безкоштовним пробним періодом. Прозоре ціноутворення. Легка відміна.

Найкраще для: Людей, які серйозно ставляться до відстеження макросів і хочуть швидкості та точності.

Відстеження макросів для конкретних цілей

Різні фітнес-цілі вимагають різних можливостей відстеження макросів. Ось який додаток підходить для кожної мети:

Набір м'язів (високий акцент на білках)

Ключова вимога: Встановити конкретну щоденну ціль білка в грамах і відстежувати прогрес.

• FatSecret (безкоштовно): Працює. Ви можете встановити ціль білка і відстежувати її.
• Cronometer (безкоштовно): Працює добре. Дані про білок, перевірені USDA, є більш надійними.
• MFP Free: Не працює. Ви не можете встановити власну ціль білка.
• Nutrola (€2.50/міс): Працює найкраще. AI-логування прискорює 5–6 щоденних прийомів їжі, що характерно для набору маси.

Схуднення (калорійний дефіцит з мінімумами макросів)

Ключова вимога: Відстежувати всі три макроси з конкретними мінімумами (особливо білка) під час підтримки калорійного дефіциту.

• FatSecret (безкоштовно): Працює. Власні цілі для всіх трьох макросів.
• Cronometer (безкоштовно): Працює. Точні дані про калорії та макроси допомагають підтримувати точний дефіцит.
• MFP Free: Частково працює. Ви можете бачити макроси, але не можете встановити власні цілі, щоб забезпечити достатню кількість білка під час схуднення.
• Nutrola (€2.50/міс): Працює найкраще. Точні дані плюс швидке логування зменшують ймовірність пропуску записів під час дефіциту (коли мотивація найнижча).

Кето (високий вміст жиру, дуже низький вміст вуглеводів)

Ключова вимога: Точно відстежувати чисті вуглеводи. Встановити ціль жиру на 70–80% калорій.

• FatSecret (безкоштовно): Працює для базового кето-відстеження. Підтримуються власні макроцілі.
• Cronometer (безкоштовно): Найкращий безкоштовний варіант для кето. Показує чисті вуглеводи (всього вуглеводів мінус клітковина) і має точні дані про клітковину.
• MFP Free: Не працює добре. Не можна встановити власні відсотки макросів. Немає розрахунку чистих вуглеводів.
• Nutrola (€2.50/міс): Працює добре. Повна настройка макросів з перевіреними даними про клітковину для точного розрахунку чистих вуглеводів.

Циклічність макросів (різні цілі в різні дні)

Ключова вимога: Встановити вищі вуглеводи в дні тренувань і нижчі в дні відпочинку.

• FatSecret (безкоштовно): Не підтримує щоденну варіацію макросів.
• Cronometer (безкоштовно): Не підтримує щоденну варіацію макросів.
• MFP Free: Не підтримує щоденну варіацію макросів.
• MFP Premium ($79.99/рік): Не підтримує щоденну варіацію макросів.
• Nutrola (€2.50/міс): Підтримує циклічність макросів з різними цілями для різних типів днів.

Циклічність макросів є нішевою, але важливою функцією для спортсменів та просунутих атлетів. Nutrola є одним з небагатьох додатків будь-якої цінової категорії, які це підтримують.

Вартість неправильного відстеження макросів

Неточне відстеження макросів призводить до неточних результатів. Якщо ваша база даних стверджує, що куряча грудинка містить 25 г білка на 100 г, коли фактичне значення — 31 г, ваш щоденний загальний білок буде помилковим на 15–20% через кілька страв з куркою.

Краудсорсингові бази даних часто стикаються з цією проблемою. Аналіз 2023 року, опублікований у Journal of Food Composition and Analysis, виявив, що краудсорсингові записи про харчування мали середню помилку 15–25% у порівнянні з лабораторно проаналізованими значеннями. Для відстеження макросів — де ви намагаєтеся досягти точних цілей — цей рівень помилки може означати різницю між досягненням вашої цілі білка та недосягненням на 20–30 г без відома.

Бази даних, що використовують дані USDA (Cronometer) та перевірені дієтологами (Nutrola), значно зменшують цю помилку. Якщо точність макросів важлива для вас, якість бази даних має бути основним критерієм вибору.

Як почати відстеження макросів без переплат

Ось практичний шлях початку:

Крок 1: Визначте свої макроцілі. Використовуйте базовий калькулятор TDEE, щоб оцінити свої калорійні потреби, а потім розподіліть їх на макроси в залежності від вашої мети (загальна стартова точка — 30% білка, 35% вуглеводів, 35% жирів для загальної фізичної форми).

Крок 2: Почніть з безкоштовної версії FatSecret або Cronometer. Обидва пропонують повне відстеження макросів безкоштовно. Реєструйте все протягом одного-двох тижнів, щоб виробити звичку.

Крок 3: Оцініть, чи є ручне введення стійким для вас. Якщо ви помічаєте, що пропускаєте прийоми їжі або втрачаєте мотивацію через витрачений час, розгляньте можливість переходу на варіант з AI.

Крок 4: Якщо ви хочете швидшого введення або більше функцій, Nutrola за €2.50/місяць є найдоступнішим оновленням. Логування AI може заощадити 10–15 хвилин на день у порівнянні з ручним введенням.

На жодному етапі цього процесу вам не потрібно витрачати $50–80 на рік на MyFitnessPal Premium, щоб розблокувати базові цілі макросів. Ця функція має бути безкоштовною — і в кількох конкурентних додатках вона такою є.

Часто задавані питання

Чи можу я відстежувати макроси безкоштовно?

Так. FatSecret пропонує повне відстеження макросів з власними цілями для білків, вуглеводів і жирів безкоштовно. Безкоштовна версія Cronometer також включає повне відстеження макросів з даними, перевіреними USDA. Обидва дійсно придатні для щоденного відстеження макросів без підписки.

Чому MyFitnessPal стягує плату за макроцілі?

MyFitnessPal перемістив налаштування макроцілей за платний доступ Premium ($79.99/рік) як частину більшої стратегії, щоб підштовхнути безкоштовних користувачів до платних підписок. Ця функція не коштує нічого додатково — це зміна інтерфейсу, а не ресурсомістка функція. Конкуренти, такі як FatSecret і Cronometer, пропонують таку ж можливість безкоштовно, що ускладнює виправдання платного доступу MFP.

Який найдоступніший трекер макросів з AI-логуванням?

Nutrola за €2.50/місяць є найдоступнішим трекером макросів, який включає AI-розпізнавання фото та логування голосом. Ці функції дозволяють вам реєструвати прийоми їжі за секунди, а не за хвилини. Жоден інший додаток у цій ціновій категорії не пропонує трекінг макросів з AI.

Чи достатньо точного ручного відстеження макросів?

Ручне відстеження може бути точним, якщо ви використовуєте перевірену базу даних (дані USDA Cronometer або перевірені дані Nutrola) і ретельно вимірюєте порції. Основний ризик ручного відстеження полягає в тому, що ви можете вибрати неправильний запис з бази даних — краудсорсингові бази даних часто мають кілька записів для одного й того ж продукту з різними значеннями макросів, і вибір неправильного призводить до помилок.

Чи потрібно мені відстежувати макроси чи лише калорії?

Для загального контролю ваги часто достатньо лише відстеження калорій. Для конкретних фітнес-цілей — набору м'язів, оптимізації продуктивності, дотримання дієти кето або високобілкової дієти — відстеження макросів надає додаткові деталі, необхідні для забезпечення правильних типів калорій, а не лише їх кількості. Якщо ваша мета пов'язана з композицією тіла, а не просто вагою, макроси мають значення.