Найкращі види спорту для спалювання калорій, рейтинг (2026)

Бокс спалює 274 калорії за 30 хвилин, за ним ідуть теніс з 257 калоріями та ковзани з 246 калоріями. Ці дані стосуються людини вагою 70 кг.

Ця стаття оцінює різні види спорту та рекреаційні активності за кількістю спалених калорій для людини вагою 70 кг. Спалювання калорій залежить від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність активності.

Що робить вправу найбільш ефективною для спалювання калорій?

Вправи, які спалюють більше калорій, зазвичай мають вищі значення MET, що свідчить про більшу інтенсивність. Крім того, вага тіла людини та тривалість активності також відіграють важливу роль у визначенні витрат калорій.

Найкращі види спорту для спалювання калорій, рейтинг

Наступна таблиця ранжує види спорту за кількістю спалених калорій, надаючи інформацію про найефективніші активності для спалювання калорій.

Усі калорії розраховані для людини вагою 70 кг; важча людина спалює більше, легша — менше.

#	Вправа	METs	Калорії (30 хв)	Калорії (1 година)	Вплив
1	Бокс	7.8	274 кал	548 кал	високий
2	Теніс	7.3	257 кал	513 кал	помірний
3	Ковзани	7.0	246 кал	492 кал	помірний
4	Футбол	7.0	246 кал	492 кал	високий
5	Баскетбол	6.5	228 кал	457 кал	високий
6	Лижі	6.0	211 кал	422 кал	помірний
7	Бадмінтон	5.5	193 кал	387 кал	помірний
8	Танці	5.5	193 кал	387 кал	помірний
9	Гольф	4.8	169 кал	337 кал	низький
10	Настільний теніс	4.0	141 кал	281 кал	низький
11	Волейбол	4.0	141 кал	281 кал	помірний

Відстеження тренувань у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише за умови, що ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє записувати тренування, описуючи їх своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип та інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування відображаються поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового вводу, тому калорії, спожиті та витрачені, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами в жодному з тарифів.

Для додаткової інформації перегляньте скільки калорій спалює бокс, найвищі вправи для спалювання калорій, найкращі вправи з низьким впливом для спалювання калорій.

Як ми зібрали ці дані

Вправи ранжуються за значенням MET (метаболічний еквівалент) з 2011 року з "Compendium of Physical Activities" (Ainsworth та ін.). Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, показано для людини вагою 70 кг за 30 хвилин та одну годину. Реальне спалювання може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Який вид спорту спалює найбільше калорій?

Бокс спалює найбільше калорій — 274 калорії за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій спалює теніс?

Теніс спалює 257 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Яке спалювання калорій на ковзанах?

Ковзани спалюють 246 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій спалює футбол?

Футбол спалює 246 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Яке спалювання калорій у баскетболі?

Баскетбол спалює 228 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій спалює гольф?

Гольф спалює 169 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Основні висновки

• Бокс спалює 274 калорії за 30 хвилин.
• Теніс спалює 257 калорій за 30 хвилин.
• Ковзани спалюють 246 калорій за 30 хвилин.
• Футбол спалює 246 калорій за 30 хвилин.
• Баскетбол спалює 228 калорій за 30 хвилин.
• Гольф спалює 169 калорій за 30 хвилин.