Скільки калорій спалює HIIT?

Людина вагою 70 кг спалює близько 281 калорії за 30 хвилин та приблизно 562 калорії за годину інтенсивного інтервального тренування. Значення MET для інтенсивних інтервалів становить приблизно 8.0. Кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю тренування.

Кількість калорій, спалених під час інтенсивного інтервального тренування, залежить від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність. Розуміння цих змінних допоможе оцінити витрати калорій під час тренувань.

Спалені калорії під час HIIT за вагою та часом

Нижче наведена таблиця, яка показує кількість спалених калорій під час інтенсивного інтервального тренування в залежності від ваги тіла та тривалості.

Вага тіла	15 хв	30 хв	45 хв	60 хв
57 кг (125 lb)	113	227	340	454
70 кг (155 lb)	141	281	422	562
84 кг (185 lb)	168	336	503	671
98 кг (215 lb)	195	390	585	780

Чим більша вага тіла та довша сесія, тим більше калорій спалюється. Інтенсивність також має значення: наведенні вище значення використовують 8.0 MET (інтенсивні інтервали).

Відстеження вправ і харчування в Nutrola

Спалені калорії впливають на результати лише в тому випадку, якщо ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє записувати сесії, такі як інтенсивне інтервальне тренування, кількома способами: описати її власними словами голосом або текстом, вибрати тип вправи та інтенсивність або ввести калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, спожиті та витрачені, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від 2,50 євро на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взято з 2011 року з Компедіуму фізичних активностей (Ainsworth et al.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах, де один MET — це енергія, що витрачається під час спокійного сидіння. HIIT на інтенсивних інтервалах оцінюється в 8.0 METs. Реальне спалювання може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні підрахунки. Це інформація для навчання, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій спалює інтенсивне інтервальне тренування за 30 хвилин?

За 30 хвилин інтенсивного інтервального тренування людина вагою 70 кг спалює приблизно 281 калорію. Ця оцінка базується на значенні MET 8.0 для інтенсивних інтервалів.

Скільки калорій спалює інтенсивне інтервальне тренування за годину?

За одну годину інтенсивного інтервального тренування людина вагою 70 кг спалює близько 562 калорій. Це розрахунок відображає інтенсивність і тривалість тренування.

Чи є інтенсивне інтервальне тренування ефективним для схуднення?

Інтенсивне інтервальне тренування може бути ефективним для схуднення, оскільки спалює значну кількість калорій. Витрати калорій зростають з вагою тіла, що робить його корисною вправою для тих, хто прагне скинути вагу.

Наскільки точні ці оцінки калорій для HIIT?

Ці оцінки калорій для HIIT базуються на значенні MET та індивідуальній вазі тіла. Хоча вони дають хорошу приблизну оцінку, фактичне спалювання калорій може варіюватися в залежності від особистих факторів та інтенсивності тренування.

Основні висновки

• HIIT на інтенсивних інтервалах має MET значення 8.0.
• Людина вагою 70 кг спалює близько 281 калорії за 30 хвилин.
• За одну годину людина вагою 70 кг спалює приблизно 562 калорії.
• Спалювання калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю.