Скільки калорій спалюється під час бігу?

Людина вагою 70 кг спалює приблизно 345 калорій за 30 хвилин бігу та близько 689 калорій за годину. Ця активність має приблизне значення MET 9.8. Кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю.

Кількість калорій, які спалюються під час бігу, залежить від кількох факторів, зокрема MET, ваги тіла, тривалості та інтенсивності. Вищі значення MET свідчать про більші витрати енергії під час активності.

Калорії, спалені під час бігу за вагою та часом

Наступна таблиця показує, скільки калорій спалюють люди різної ваги за різні проміжки часу бігу.

Вага тіла	15 хв	30 хв	45 хв	60 хв
57 кг (125 lb)	139	278	417	556
70 кг (155 lb)	172	345	517	689
84 кг (185 lb)	206	411	617	822
98 кг (215 lb)	239	478	717	956

Чим більша вага тіла і довший сеанс, тим більше калорій спалюється. Інтенсивність також має значення: вищезазначені значення використовують 9.8 MET (швидкість 6 миль на годину, темп 10 хвилин на милю).

Калорії за інтенсивністю

Якщо ви бігаєте з різною інтенсивністю, це вплине на кількість спалених калорій. Таблиця нижче показує значення MET для кожної інтенсивності та кількість калорій, які спалює людина вагою 70 кг за 30 хвилин.

Інтенсивність	METs	Калорії (30 хв, 70 кг)
Легка пробіжка (5 миль/год)	8.3	292
6 миль/год	9.8	345
7 миль/год	11.0	387
8 миль/год	11.8	415

Відстеження фізичних вправ і харчування в Nutrola

Спалені калорії вплинуть на ваші результати лише в тому випадку, якщо ви їх зафіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати сеанси, такі як біг, кількома способами: описати його своїми словами голосом або текстом, вибрати тип і інтенсивність вправи або ввести калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поруч із харчуванням, яке ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, які ви споживаєте, і калорії, які спалюєте, завжди під контролем. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компедіуму фізичних активностей (Ainsworth et al.), який є стандартним посиланням для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, де один MET — це енергія, витрачена під час спокійного сидіння. Біг на швидкості 6 миль на годину, темп 10 хвилин на милю, оцінюється в 9.8 METs. Реальні витрати енергії можуть варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформаційний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій спалюється під час бігу за 30 хвилин?

За 30 хвилин бігу людина вагою 70 кг спалює приблизно 345 калорій. Ця оцінка базується на значенні MET для бігу на швидкості 6 миль на годину, яке становить приблизно 9.8.

Скільки калорій спалюється під час бігу за годину?

Людина вагою 70 кг спалює близько 689 калорій за годину бігу. Спалювання калорій зростає з тривалістю, що відображає інтенсивність активності.

Чи корисний біг для схуднення?

Біг є ефективним способом схуднення, оскільки спалює значну кількість калорій, особливо при збільшенні тривалості та інтенсивності. Вища вага тіла також сприяє більшій витраті калорій.

Наскільки точні ці оцінки калорій, спалених під час бігу?

Ці оцінки калорій, спалених під час бігу, базуються на значенні MET та вазі тіла. Хоча вони дають хорошу приблизну оцінку, індивідуальні варіації можуть вплинути на фактичне спалювання калорій.

Основні висновки

• Біг на швидкості 6 миль на годину має приблизне значення MET 9.8.
• Людина вагою 70 кг спалює близько 345 калорій за 30 хвилин.
• За годину людина вагою 70 кг спалює близько 689 калорій.
• Кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю.