Скільки калорій спалюється під час підйому сходами?

Людина вагою 155 фунтів спалює приблизно 316 калорій за 30 хвилин і близько 633 калорій за годину підйому сходами. Ця активність має значення MET близько 9.0, а кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю.

Кількість калорій, які спалюються під час підйому сходами, залежить від кількох факторів, включаючи MET, вагу тіла, тривалість та інтенсивність. Вищі значення MET свідчать про більше спалювання калорій за хвилину.

Спалені калорії під час підйому сходами за вагою та часом

Наступна таблиця показує, скільки калорій спалюють люди різної ваги за різні проміжки часу під час підйому сходами.

Вага тіла	15 хв	30 хв	45 хв	60 хв
125 lb (57 kg)	128	255	383	510
155 lb (70 kg)	158	316	475	633
185 lb (84 kg)	189	378	566	755
215 lb (98 kg)	219	439	658	878

Чим більша вага тіла і довший сеанс, тим більше калорій спалюється. Інтенсивність також має значення: вищезазначені значення використовують 9.0 MET (тренажер для сходів, загальний).

Відстеження вправ і харчування в Nutrola

Спалені калорії впливають на ваші результати лише якщо ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати сеанс, наприклад, підйом сходами, кількома способами: описати його своїми словами голосом або текстом, вибрати тип вправи та інтенсивність або ввести калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування розташовуються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за фото, штрих-кодом або голосовим введенням, тому калорії, які ви споживаєте та витрачаєте, зберігаються в одному місці. Nutrola доступна від 2,50 євро на місяць і не містить реклами на жодному тарифному плані.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Compendium of Physical Activities (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, де один MET — це енергія, що витрачається в спокійному стані. Підйом сходами на тренажері оцінюється в 9.0 MET. Реальне спалювання може варіюватися залежно від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій спалюється під час підйому сходами за 30 хвилин?

За 30 хвилин підйому сходами людина вагою 155 фунтів спалює близько 316 калорій. Ця оцінка базується на значенні MET активності та вазі людини.

Скільки калорій спалюється під час підйому сходами за годину?

Людина вагою 155 фунтів спалює приблизно 633 калорії за годину підйому сходами. Спалювання калорій зростає з тривалістю виконання активності.

Чи корисний підйом сходами для схуднення?

Підйом сходами може бути ефективним для схуднення, оскільки спалює значну кількість калорій. Спалювання калорій залежить від ваги тіла, тривалості та інтенсивності.

Наскільки точні ці оцінки калорій підйому сходами?

Ці оцінки калорій для підйому сходами базуються на значенні MET 9.0 та вазі людини. Хоча вони дають хорошу приблизну оцінку, фактичне спалювання калорій може варіюватися.

Основні висновки

• Підйом сходами спалює калорії залежно від ваги тіла та інтенсивності.
• Людина вагою 155 фунтів спалює 316 калорій за 30 хвилин.
• За годину людина вагою 155 фунтів спалює 633 калорії.
• Спалювання калорій зростає з підвищенням ваги тіла та тривалості активності.