Скільки калорій спалюється під час гри в теніс?

Людина вагою 70 кг спалює близько 257 калорій за 30 хвилин гри в теніс і приблизно 513 калорій за годину. Ця активність має значення MET близько 7.3. Витрата калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю гри.

Кількість калорій, спалених під час гри в теніс, залежить від таких факторів, як MET, вага тіла, тривалість гри та інтенсивність. Вищі значення MET свідчать про більшу витрату калорій за хвилину.

Витрата калорій під час гри в теніс за вагою та часом

Наступна таблиця показує, скільки калорій спалюється в залежності від різних вагових категорій та тривалості гри в теніс.

Вага тіла	15 хв	30 хв	45 хв	60 хв
57 кг (125 lb)	103	207	310	414
70 кг (155 lb)	128	257	385	513
84 кг (185 lb)	153	306	459	613
98 кг (215 lb)	178	356	534	712

Чим більша вага тіла та тривалість гри, тим більше калорій спалюється. Інтенсивність також має значення: вказані значення базуються на 7.3 MET (загальний одиночний матч).

Витрата калорій за інтенсивністю

Як інтенсивно ви граєте, впливає на витрату калорій. Таблиця нижче показує значення MET для кожної інтенсивності та кількість калорій, які спалює людина вагою 70 кг за 30 хвилин.

Інтенсивність	METs	Калорії (30 хв, 70 кг)
Дубл	6.0	211
Одиночний	8.0	281

Відстеження фізичних вправ та харчування в Nutrola

Витрата калорій змінює ваші результати лише в тому випадку, якщо ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати сесії, такі як гра в теніс, кількома способами: описати її своїми словами голосом або текстом, вибрати тип вправи та інтенсивність або ввести калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зафіксовані тренування розташовуються поруч із харчуванням, яке ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, щоб калорії, спожиті та витрачені, були в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компедіуму фізичних активностей (Ainsworth et al.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, де один MET — це енергія, витрачена під час спокійного сидіння. Теніс в загальному одиночному матчі оцінюється в 7.3 METs. Реальна витрата може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні цифри. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій спалює гра в теніс за 30 хвилин?

Гра в теніс протягом 30 хвилин спалює приблизно 257 калорій для людини вагою 70 кг. Це значення може варіюватися в залежності від ваги тіла та інтенсивності гри.

Скільки калорій спалює гра в теніс за годину?

За годину гри в теніс людина вагою 70 кг спалює близько 513 калорій. Витрата калорій може відрізнятися для різних людей в залежності від їх ваги та інтенсивності гри.

Чи корисна гра в теніс для схуднення?

Гра в теніс може бути корисною для схуднення, оскільки спалює значну кількість калорій. Фактична втрата ваги залежатиме від індивідуальних факторів, таких як дієта та загальний рівень активності.

Наскільки точні ці оцінки калорій для тенісу?

Ці оцінки калорій для тенісу базуються на значенні MET 7.3 і можуть слугувати загальним орієнтиром. Індивідуальні результати можуть варіюватися в залежності від особистих факторів, таких як метаболізм і рівень фізичної підготовки.

Основні висновки

• Людина вагою 70 кг спалює близько 257 калорій за 30 хвилин гри в теніс.
• Гра в теніс протягом години може спалити приблизно 513 калорій для людини вагою 70 кг.
• Витрата калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю гри.
• Значення MET для одиночного тенісу становить близько 7.3.