Скільки калорій спалюється під час гри у волейбол?

Людина вагою 70 кг спалює близько 141 калорії за 30 хвилин гри у волейбол і приблизно 281 калорію за годину. Ця активність має MET значення близько 4.0. Кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю гри.

Кількість калорій, спалених під час гри у волейбол, залежить від кількох факторів, включаючи MET, вагу тіла, тривалість гри та інтенсивність активності. Розуміння цих елементів допоможе точніше оцінити витрати калорій.

Спалені калорії під час гри у волейбол за вагою та часом

Нижче наведена таблиця, що показує кількість спалених калорій під час гри у волейбол залежно від ваги тіла та тривалості гри. Ці дані дають чіткіше уявлення про те, як різна вага впливає на спалювання калорій.

Вага тіла	15 хв	30 хв	45 хв	60 хв
57 кг (125 lb)	57	113	170	227
70 кг (155 lb)	70	141	211	281
84 кг (185 lb)	84	168	252	336
98 кг (215 lb)	98	195	293	390

Чим більша вага тіла та довша сесія, тим більше калорій спалюється. Інтенсивність також має значення: вищезазначені значення використовують 4.0 MET (досить спокійна гра).

Калорії за інтенсивністю

Як інтенсивно ви граєте, впливає на кількість спалених калорій. У таблиці нижче наведено значення MET для кожної інтенсивності та кількість калорій, які спалює людина вагою 70 кг за 30 хвилин.

Інтенсивність	MET	Калорії (30 хв, 70 кг)
Спокійна	4.0	141
Конкурентна (в залі)	8.0	281

Відстеження вправ та харчування в Nutrola

Спалені калорії впливають на ваші результати лише тоді, коли ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати сесію, наприклад, гру у волейбол, кількома способами: описати її своїми словами голосом або текстом, вибрати тип вправи та інтенсивність, або ввести калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування відображаються поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, так що калорії, які ви споживаєте та витрачаєте, завжди в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року з Компедіуму фізичних активностей (Ainsworth et al.), стандартного посилання для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = MET x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах, де один MET — це енергія, витрачена під час спокійного сидіння. Волейбол у спокійній формі оцінюється в 4.0 MET. Реальні витрати калорій можуть варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні значення. Це інформація для ознайомлення, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій спалюється під час гри у волейбол за 30 хвилин?

Гра у волейбол протягом 30 хвилин спалює приблизно 141 калорію для людини вагою 70 кг. Ця цифра може варіюватися в залежності від індивідуальної ваги тіла та інтенсивності гри.

Скільки калорій спалюється під час гри у волейбол за годину?

Протягом години гри у волейбол людина вагою 70 кг спалює близько 281 калорії. Різні ваги призведуть до різних витрат калорій за той самий проміжок часу.

Чи корисна гра у волейбол для схуднення?

Гра у волейбол може бути корисною для схуднення, оскільки спалює значну кількість калорій, залежно від ваги тіла та інтенсивності. Регулярна участь може сприяти створенню дефіциту калорій у поєднанні з правильним харчуванням.

Наскільки точні ці оцінки калорій, спалених під час волейболу?

Ці оцінки калорій, спалених під час гри у волейбол, базуються на значенні MET 4.0. Хоча вони є корисними орієнтирами, реальне спалювання калорій може варіюватися в залежності від індивідуальних факторів та умов гри.

Основні висновки

• Волейбол має MET значення близько 4.0.
• Людина вагою 70 кг спалює близько 141 калорії за 30 хвилин.
• За годину людина вагою 70 кг спалює приблизно 281 калорію.
• Кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю.