Скільки калорій спалюється під час ходьби?

Людина вагою 155 фунтів спалює близько 151 калорії за 30 хвилин і приблизно 302 калорії за годину ходьби. Значення MET для швидкої ходьби зі швидкістю 3.5 милі на годину становить приблизно 4.3. Кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю активності.

Кількість калорій, які спалюються під час ходьби, залежить від кількох факторів, таких як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність активності. Розуміння цих змінних допоможе оцінити витрати калорій під час ходьби.

Калорії, спалені під час ходьби за вагою та часом

Нижче наведена таблиця, яка показує кількість спалених калорій для осіб з різною вагою за різні проміжки часу ходьби.

Вага тіла	15 хв	30 хв	45 хв	60 хв
125 фунтів (57 кг)	61	122	183	244
155 фунтів (70 кг)	76	151	227	302
185 фунтів (84 кг)	90	180	271	361
215 фунтів (98 кг)	105	210	315	419

Чим більша вага тіла та тривалість сесії, тим більше калорій спалюється. Інтенсивність також має значення: значення в таблиці вище використовують 4.3 MET (швидка ходьба, 3.5 милі на годину).

Калорії за інтенсивністю

Якщо ви йдете швидше, то спалюєте більше. Таблиця нижче показує значення MET для кожної інтенсивності та кількість калорій, які спалює людина вагою 155 фунтів за 30 хвилин.

Інтенсивність	METs	Калорії (30 хв, 155 фунтів)
Повільна (2 милі на годину)	2.8	98
Помірна (3 милі на годину)	3.5	123
Швидка (3.5 милі на годину)	4.3	151
Швидка (4 милі на годину)	5.0	176

Відстеження фізичних вправ та харчування в Nutrola

Калорії, які ви спалюєте, впливають на результати лише якщо ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє записувати сесії, такі як ходьба, кількома способами: описати її своїми словами голосом або текстом, вибрати тип і інтенсивність вправи або ввести калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, які ви споживаєте, та калорії, які ви витрачаєте, завжди в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взяті з 2011 року Compendium of Physical Activities (Ainsworth та ін.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, де один MET — це енергія, витрачена під час спокійного сидіння. Ходьба зі швидкістю 3.5 милі на годину оцінюється в 4.3 METs. Реальні витрати можуть варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому розглядайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні підрахунки. Це інформаційний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій спалюється під час ходьби за 30 хвилин?

Людина вагою 155 фунтів спалює близько 151 калорії за 30 хвилин ходьби. Ця оцінка базується на значенні MET 4.3 для швидкої ходьби зі швидкістю 3.5 милі на годину.

Скільки калорій спалюється під час ходьби за годину?

За одну годину ходьби людина вагою 155 фунтів спалює приблизно 302 калорії. Це обчислення також відображає значення MET 4.3 для цієї активності.

Чи корисна ходьба для схуднення?

Ходьба може бути корисною для схуднення, оскільки допомагає спалювати калорії. Кількість спалених калорій варіюється в залежності від ваги тіла, тривалості та інтенсивності.

Наскільки точні ці оцінки калорій, спалених під час ходьби?

Ці оцінки калорій, спалених під час ходьби, базуються на значеннях MET та вазі тіла. Хоча вони дають хорошу приблизну оцінку, індивідуальні варіації можуть мати місце.

Основні висновки

• Ходьба зі швидкістю 3.5 милі на годину має значення MET близько 4.3.
• Людина вагою 155 фунтів спалює 151 калорію за 30 хвилин ходьби.
• Людина вагою 155 фунтів спалює 302 калорії за годину ходьби.
• Кількість спалених калорій зростає з вагою тіла, тривалістю та інтенсивністю.