Скільки калорій спалюється під час силових тренувань?

Людина вагою 70 кг спалює близько 123 калорій за 30 хвилин силових тренувань і приблизно 246 калорій за годину. Ця активність має MET значення близько 3.5. Кількість спалених калорій зростає зі збільшенням ваги тіла, тривалості та інтенсивності тренування.

Кількість калорій, які спалюються під час силових тренувань, залежить від кількох факторів, зокрема MET, ваги тіла, тривалості тренування та інтенсивності підйомів. Розуміння цих змінних допоможе точніше оцінити витрати калорій.

Спалені калорії під час силових тренувань за вагою та часом

Нижче наведена таблиця, яка показує кількість спалених калорій під час силових тренувань залежно від різної ваги тіла та тривалості.

Вага тіла	15 хв	30 хв	45 хв	60 хв
57 кг (125 lb)	50	99	149	198
70 кг (155 lb)	62	123	185	246
84 кг (185 lb)	73	147	220	294
98 кг (215 lb)	85	171	256	341

Чим більша вага тіла та довше тренування, тим більше калорій спалюється. Інтенсивність також має значення: вищезазначені значення використовують 3.5 MET (загальні зусилля).

Калорії за інтенсивністю

Якщо ви тренуєтеся інтенсивніше, то спалюєте більше калорій. Таблиця нижче показує MET значення для кожної інтенсивності та кількість калорій, які спалює людина вагою 70 кг за 30 хвилин.

Інтенсивність	METs	Калорії (30 хв, 70 кг)
Легка до помірної	3.5	123
Висока	6.0	211

Відстеження тренувань і харчування в Nutrola

Спалені калорії впливають на результати лише якщо ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє записувати сесії, такі як силові тренування, кількома способами: описати їх власними словами голосом або текстом, вибрати тип вправи та інтенсивність або ввести калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового вводу, тому калорії, які ви споживаєте, і калорії, які витрачаєте, завжди під контролем. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами в жодному тарифному плані.

Джерела та метод

Значення MET (метаболічний еквівалент) взято з 2011 року Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), стандартного довідника для енергетичних витрат фізичної активності. Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, де один MET — це енергія, що витрачається під час спокійного сидіння. Силові тренування при загальних зусиллях оцінюються в 3.5 METs. Реальне спалювання може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки, а не точні цифри. Це інформація для освіти, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій спалюється під час силових тренувань за 30 хвилин?

Людина вагою 70 кг спалює близько 123 калорій за 30 хвилин силових тренувань. Ця оцінка базується на MET значенні 3.5 та вазі тіла.

Скільки калорій спалюється під час силових тренувань за годину?

За годину силових тренувань людина вагою 70 кг спалює приблизно 246 калорій. Ця цифра отримана з тих же MET значень та розрахунків ваги тіла.

Чи корисні силові тренування для схуднення?

Силові тренування можуть сприяти схудненню, оскільки вони спалюють калорії та допомагають нарощувати м'язи. Збільшена м'язова маса може підвищити метаболізм, що сприяє загальному контролю ваги.

Наскільки точні ці оцінки калорій під час силових тренувань?

Ці оцінки калорій базуються на MET значенні активності та вазі тіла особи. Хоча вони є корисними орієнтирами, фактичне спалювання калорій може варіюватися в залежності від особистих факторів.

Основні висновки

• Силові тренування спалюють калорії залежно від MET, ваги тіла, тривалості та інтенсивності.
• Людина вагою 70 кг спалює близько 123 калорій за 30 хвилин.
• Людина вагою 70 кг спалює приблизно 246 калорій за годину.
• Спалювання калорій зростає з підвищенням ваги тіла та інтенсивності тренування.