Чи може Nutrola відстежувати мікронутрієнти?

Так, Nutrola відстежує мікронутрієнти. Це не лише базові шість нутрієнтів, які зазвичай показують калькулятори калорій, а понад 100 окремих нутрієнтів, включаючи всі вітаміни, мінерали, всі незамінні амінокислоти та детальний профіль жирних кислот. Якщо нутрієнт вказано на етикетці продукту або в базі даних USDA, Nutrola його відстежує.

Це не платна функція або прихована опція в налаштуваннях. Відстеження мікронутрієнтів доступне кожному користувачу Nutrola з першого дня.

Чому важливе відстеження мікронутрієнтів

Більшість людей, які слідкують за своїм харчуванням, зосереджуються виключно на калоріях і макроелементах: білках, вуглеводах і жирах. Ці три показники важливі, але вони майже нічого не говорять про те, чи є ваша дієта насправді здоровою.

Ви можете ідеально досягти своєї калорійної мети, при цьому маючи дефіцит заліза, вітаміну D, магнію або цинку. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, понад 90% американців не отримують достатньо вітаміну D лише з їжі, а понад 50% мають дефіцит магнію. Ці дефіцити мають реальні наслідки: втома, поганий сон, знижений імунітет і уповільнене відновлення після фізичних навантажень.

Відстеження мікронутрієнтів перетворює невидимі патерни дефіциту на видимі, виправні дані.

Що відстежує Nutrola: Повний список нутрієнтів

База даних Nutrola охоплює понад 100 окремих нутрієнтів у п'яти категоріях:

Вітаміни (13 незамінних вітамінів) Вітамін A (ретинол і бета-каротин), вітамін B1 (тіамін), вітамін B2 (рибофлавін), вітамін B3 (ніацин), вітамін B5 (пантотенова кислота), вітамін B6 (піридоксин), вітамін B7 (біотин), вітамін B9 (фолат), вітамін B12 (кобаламін), вітамін C, вітамін D, вітамін E та вітамін K.

Мінерали (15+ мінералів) Кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій, цинк, мідь, марганець, селен, фтор, хром, молібден, йод та хлор.

Амінокислоти (всі 20 стандартних амінокислот) Включаючи всі дев'ять незамінних амінокислот: гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан і валін. Це критично важливо для тих, хто контролює якість білка, а не лише його кількість.

Жирні кислоти Омега-3 (ALA, EPA, DHA), омега-6 (лінолева кислота), підвиди насичених жирів, мононенасичені жири, поліненасичені жири та трансжири.

Інші відстежувані нутрієнти Клітковина (розчинна та нерозчинна), холестерин, кофеїн, цукрові спирти, додані цукри, чисті вуглеводи та вміст води.

Як працює панель мікронутрієнтів

Панель мікронутрієнтів Nutrola розроблена так, щоб зробити понад 100 даних зрозумілими з першого погляду. Ось як її використовувати.

Крок 1: Заносьте їжу звичайним способом

Вам не потрібно нічого особливого, щоб активувати відстеження мікронутрієнтів. Кожна їжа, яку ви заносите будь-яким способом — через сканування штрих-коду, розпізнавання зображень за допомогою штучного інтелекту, голосове введення, імпорт рецептів або ручний пошук — автоматично заповнює ваші дані про мікронутрієнти.

Крок 2: Відкрийте панель нутрієнтів

Після того, як ви занесли свої прийоми їжі, перейдіть до панелі нутрієнтів з вашого щоденного підсумку. Ви побачите детальний розподіл, організований за категоріями.

Крок 3: Перегляньте свої прогрес-бари

Кожен нутрієнт відображає прогрес-бар, що показує ваше поточне споживання у відсотках від рекомендованої добової норми. Рекомендовані значення базуються на встановлених дієтичних референсних нормах (DRIs) і коригуються відповідно до вашого профілю: вік, стать, статус вагітності та рівень активності впливають на цілі.

• Зелений вказує на те, що ви досягли або наближаєтеся до своєї мети.
• Жовтий сигналізує про те, що ви нижче рекомендованого споживання і, можливо, варто відкоригувати свої залишкові прийоми їжі.
• Червоний означає значний дефіцит, який, якщо зберігатиметься протягом тривалого часу, може свідчити про дієтичний розрив, який варто усунути.

Крок 4: Натисніть на будь-який нутрієнт для деталей

Натискаючи на окремий нутрієнт, ви відкриваєте детальний перегляд, що показує, які продукти сприяли вашому споживанню в той день, вашу тенденцію споживання за останні 7 і 30 днів, а також середній відсоток добової норми з часом.

Цей перегляд тенденцій є справжньою цінністю. Один низький день для магнію не має значення. Але якщо ваш 30-денний середній показник магнію становить 55% від рекомендованого споживання, це патерн, який варто виправити.

Крок 5: Визначте дефіцити та усуньте їх

Nutrola підкреслює постійно низькі нутрієнти, щоб ви могли вжити заходів. Якщо ваше залізо постійно низьке, ви можете шукати в базі даних продукти, багаті на залізо, і точно дізнатися, скільки порція шпинату, сочевиці або яловичої печінки може змінити ситуацію.

База даних з понад 1.8M перевірених записів робить це можливим

Відстеження мікронутрієнтів є настільки ж хорошим, як і дані, на яких воно базується. Якщо ваш додаток покладається на записи, створені користувачами, де вони вводять калорії та білки, але пропускають 97 інших полів нутрієнтів, ваша панель мікронутрієнтів буде заповнена нулями та прогалинами.

База даних Nutrola містить понад 1.8 мільйона перевірених записів продуктів. "Перевірений" — це ключове слово. Ці записи отримані з офіційних баз даних складу продуктів, даних, наданих виробниками, та перевірених харчових аналізів. Коли ви скануєте штрих-код або шукаєте "куряча грудинка", запис включає не лише калорії та макроелементи, але й повний профіль мікронутрієнтів: вітаміни групи B, селен, фосфор, ніацин та все інше, що містить куряча грудинка.

Саме тому сканування штрих-кодів Nutrola є таким цінним для відстеження мікронутрієнтів. Сканування штрих-коду продукту витягує повні дані про харчування, перевірені виробником, включаючи нутрієнти, які не завжди вказані на фізичній етикетці, але доступні в розширеній базі даних.

Як Nutrola порівнюється з іншими додатками для відстеження мікронутрієнтів

MyFitnessPal: 6 нутрієнтів

Безкоштовна версія MyFitnessPal відстежує калорії, жири, білки, вуглеводи, натрій і цукор. Це шість нутрієнтів. Преміум-версія додає кілька інших, але основне обмеження полягає в базі даних. База даних продуктів MyFitnessPal в основному є crowdsourced, і більшість записів, надісланих користувачами, містять лише макроелементи, вказані на упаковці. Поля мікронутрієнтів часто залишаються порожніми, що означає, що навіть якщо додаток може відображати дані про вітамін A, фактичні записи часто показують нуль.

Для тих, хто серйозно ставиться до відстеження мікронутрієнтів, підхід MyFitnessPal створює розчаровуючий досвід, коли панель існує, але дані за нею ненадійні.

Cronometer: 80+ нутрієнтів

Cronometer — це додаток, який здобув свою репутацію завдяки відстеженню мікронутрієнтів, і робить це добре. Cronometer відстежує понад 80 нутрієнтів, використовуючи куровані дані з таких джерел, як USDA та NCCDB. Його панель мікронутрієнтів є детальною та добре спроектованою.

Де Nutrola відрізняється від Cronometer, так це в досвіді ведення обліку. Cronometer вимагає більше ручних зусиль для занесення їжі. Він не має розпізнавання зображень за допомогою штучного інтелекту, не підтримує голосове введення, а його база даних штрих-кодів є меншою. Якщо ваш пріоритет — бачити дані про мікронутрієнти і ви не проти більш ручного процесу ведення обліку, Cronometer є хорошим вибором. Якщо ви хочете таку ж глибину даних про мікронутрієнти в поєднанні з швидшим, заснованим на штучному інтелекті веденням обліку та більшою базою даних штрих-кодів, Nutrola покриває обидва аспекти.

Nutrola також відстежує понад 100 нутрієнтів, тоді як у Cronometer — 80+, з більш детальним розподілом амінокислот і жирних кислот.

Lose It: Лише основні макроелементи

Lose It в основному призначений для відстеження калорій і втрати ваги. Він зосереджується на калоріях, білках, жирах і вуглеводах. Відстеження мікронутрієнтів є мінімальним. Якщо для вас важливо відстежувати вітаміни та мінерали, Lose It не призначений для цього.

Підсумкове порівняння

Функція	Nutrola	MyFitnessPal	Cronometer	Lose It
Відстежувані нутрієнти	100+	6 (безкоштовно)	80+	Основні макроелементи
Перевірена база даних	1.8M+ записів	Crowdsourced	Курована (менша)	Змішана
Ведення обліку за допомогою AI	Так	Ні	Ні	Ні
Голосове введення	Так	Ні	Ні	Ні
Сканування штрих-кодів	Так (безкоштовно)	Платно	Так	Так
Ціна	Від €2.50/місяць	Безкоштовно / €9.99/місяць	Безкоштовно / $5.99/місяць	Безкоштовно / $3.33/місяць

Поради для максимального використання відстеження мікронутрієнтів

Зосередьтеся на середніх показниках за 7 днів і 30 днів, а не на окремих днях. Ваш організм не скидає свій статус нутрієнтів опівночі. Низький день заліза, за яким слідує високий день, компенсується. Дивіться на тижневі та місячні тенденції.

Зверніть увагу на нутрієнти, які найчастіше відсутні в сучасних дієтах. Вітамін D, магній, калій, залізо (особливо для жінок) та омега-3 жирні кислоти — це ті, на яких більшість людей зазвичай не вистачає. Почніть з виправлення цих дефіцитів, перш ніж перейматися рідкісними мікроелементами.

Використовуйте пошук у базі даних, щоб знайти продукти, багаті на нутрієнти. Якщо ваш калій постійно низький, шукайте в базі даних Nutrola продукти з високим вмістом калію. Ви можете виявити, що один авокадо забезпечує 20% вашої добової норми калію, або що солодка картопля покриває майже половину.

Не зациклюйтеся на досягненні 100% для кожного окремого нутрієнта щодня. Мета полягає в тому, щоб виявити хронічні дефіцити та виправити їх розумними дієтичними змінами. Якщо ви на рівні 85% для більшості нутрієнтів більшість часу, ви робите краще, ніж більшість людей.

Часто задавані питання

Чи відстежує Nutrola всі вітаміни групи B окремо? Так. Nutrola відстежує всі вісім вітамінів групи B окремо: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B7 (біотин), B9 (фолат) та B12 (кобаламін). Кожен має свій прогрес-бар та відстеження тенденцій.

Чи можу я побачити, які продукти найбільше сприяли певному нутрієнту? Так. Натискаючи на будь-який нутрієнт на панелі, ви можете побачити розподіл продуктів, які сприяли вашому споживанню в той день, відсортованих за внеском від найбільшого до найменшого.

Чи працює відстеження мікронутрієнтів з продуктами, сканованими за штрих-кодом? Так. Сканування штрих-коду витягує повний профіль нутрієнтів з перевіреної бази даних Nutrola з понад 1.8M записів, включаючи мікронутрієнти, які можуть навіть не з'являтися на фізичній етикетці продукту.

Чи є відстеження мікронутрієнтів платною функцією? Ні. Повне відстеження мікронутрієнтів для всіх 100+ нутрієнтів доступне кожному користувачу Nutrola. Немає платного доступу до вітамінів, мінералів або будь-якої іншої категорії нутрієнтів.

Чи коригує Nutrola рекомендовані дози на основі мого профілю? Так. Ваші добові рекомендовані значення для кожного нутрієнта коригуються на основі вашого віку, статі та інших факторів профілю. 25-річний чоловік і 55-річна жінка мають різні цілі щодо заліза, кальцію та вітаміну D, і Nutrola відображає ці відмінності.

Чи можу я відстежувати добавки в Nutrola? Так. Ви можете заносити добавки вручну або скануючи їх штрих-код. Дані про мікронутрієнти з добавок додаються до ваших добових підсумків, щоб ви могли бачити загальне споживання з їжі та добавок разом.

Як Nutrola обробляє продукти з неповними даними про мікронутрієнти? Коли запис продукту не має даних для певного мікронутрієнта, Nutrola показує, що цей нутрієнт не відомий для цього продукту, а не показує оманливий нуль. Ця прозорість допомагає вам зрозуміти, де існують прогалини в даних, а не припускати, що ви отримали нуль нутрієнта з продукту, який, ймовірно, його містить.