Квасоля каннелліні: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Квасоля каннелліні містить 249 калорій на 1 склянку приготованої (179 г), а також 17.4 г білка та 11.3 г клітковини. Вона не містить вітаміну C і є багатою на калій, пропонуючи 1004 мг на порцію.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль квасолі каннелліні, зосереджуючи увагу на її користі для здоров'я та тому, як вона вписується в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо її вплив на рівень цукру в крові та порівняємо з іншими бобовими.

Харчова цінність квасолі каннелліні (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні поживні речовини, які містяться в квасолі каннелліні на 1 склянку приготованої та на 100 г.

Значення вказані для 1 склянки приготованої (179 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	249	139	12%
Білок	17.4 г	9.7 г	35%
Вуглеводи	44.9 г	25.1 г	16%
Клітковина	11.3 г	6.3 г	40%
Цукор	0.5 г	0.3 г	-
Жир	0.6 г	0.3 г	1%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	1004 мг	561 мг	21%
Залізо	6.62 мг	3.70 мг	37%
Магній	113 мг	63 мг	27%

Приблизно 70% калорій квасолі каннеліні походять з вуглеводів, 27% з білків і 2% з жирів.

Квасоля каннелліні за дієтичними цілями

Рейтинги за цілями надають уявлення про те, як квасоля каннелліні відповідає поширеним дієтичним цілям, включаючи управління вагою та контроль рівня цукру в крові.

Ціль	Рейтинг	Чому
Схуднення	Середній	249 калорій на порцію з 11.3 г клітковини для насичення
Контроль цукру / діабет	Помірний	Глікемічне навантаження близько 10 на порцію
Імунітет	Середній	Містить 0 мг вітаміну C (0% ДН)
Перетравлення	Відмінно	11.3 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Відмінно	Калій (1004 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Добре	Вищий вміст білка (17.4 г), ніж у більшості рослинних продуктів

Квасоля каннелліні та рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 31. Глікемічне навантаження: 10 на порцію.

Квасоля каннелліні має глікемічний індекс близько 31 та глікемічне навантаження близько 10 на порцію, тому розмір порції має значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як квасоля каннелліні порівнюється з іншими бобовими

У таблиці порівняння ми побачимо, як квасоля каннелліні виглядає в порівнянні з іншими бобовими за харчовим складом.

Бобові (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Клітковина (г)	Вуглеводи (г)
Квасоля каннелліні	139	9.7	6.3	25.1
Квасоля Нейві	140	8.2	10.5	26.0
Квасоля червона	127	8.7	6.4	22.8
Нут	164	8.9	7.6	27.4

Міфи про квасолю каннелліні, спростовані

Квасоля каннелліні та Нейві ідентичні, оманливе. Квасоля каннелліні більша, має форму нирки та білий колір; квасоля Нейві маленька та кругла.

Білі боби містять менше заліза, ніж темні, оманливе. Квасоля каннелліні входить до числа бобів з високим вмістом заліза.

Як відстежувати квасолю каннелліні

Бобові під час приготування приблизно подвоюють або потроюють свою вагу, тому склянка приготованої квасолі каннелліні суттєво відрізняється від сухої, а консервовані версії додають натрій. Nutrola розпізнає їжу за фото, штрих-коду або голосового введення та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно записувати квасолю каннелліні, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться найкращі джерела рослинного білка в рейтингу, білок на 100 калорій у рейтингу та повні джерела білка в рейтингу.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці квасолі каннелліні?

Одна склянка приготованої квасолі каннелліні містить 249 калорій. Це робить її значним джерелом енергії, особливо коли вона включена в збалансовану дієту.

Чи корисна квасоля каннелліні для схуднення?

Квасоля каннелліні може бути корисною для схуднення завдяки високому вмісту клітковини, яка становить 11.3 г на склянку. Ця клітковина сприяє насиченню та може допомогти в управлінні апетитом.

Чи можуть люди з діабетом їсти квасолю каннелліні?

Люди з діабетом можуть включати квасолю каннелліні у свій раціон, оскільки вона має низький глікемічний індекс близько 31. Це означає, що вона має мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки заліза в квасолі каннелліні?

Квасоля каннелліні містить 6.62 мг заліза на склянку, що робить її хорошим рослинним джерелом цього важливого мінералу, який необхідний для транспортування кисню в організмі.

Чи містить квасоля каннелліні багато цукру?

Квасоля каннелліні має низький вміст цукру, всього 0.5 г на склянку. Це робить її підходящим вибором для тих, хто контролює споживання цукру.

Чи однакова квасоля каннелліні з білими бобами?

Квасоля каннелліні часто називають білими бобами, але це специфічний сорт з характерними ознаками. Вона більша і кремовіша, ніж інші білі боби.

Основні висновки

• Квасоля каннелліні містить 249 калорій на склянку приготованої.
• Вона містить 11.3 г клітковини, що підтримує здоров'я травлення.
• Квасоля каннелліні має глікемічний індекс близько 31.
• Кожна порція пропонує 6.62 мг заліза, важливого для рівня енергії.
• Вона має низький вміст цукру, всього 0.5 г на склянку.
• Квасоля каннелліні відрізняється від інших білих бобів за текстурою та розміром.