Кавун: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Кавун містить 54 калорії на 1 склянку кубиками (160 г), забезпечуючи 1.3 г білка, 13.1 г вуглеводів та 1.4 г клітковини. Він також відзначається вмістом вітаміну C — 58.7 мг на порцію, що становить 65% добової норми.

Ця сторінка надає огляд харчового профілю кавуна, зосереджуючи увагу на його перевагах та впливі на здоров'я. Ми розглянемо харчову цінність на порцію, як вона відповідає поширеним дієтичним цілям, а також порівняємо кавун з іншими фруктами.

Харчова цінність кавуна (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця містить детальну інформацію про харчову цінність кавуна на 1 склянку кубиками (160 г) та на 100 г порцію.

Значення наведені для 1 склянки кубиками (160 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	54	34	3%
Білок	1.3 г	0.8 г	3%
Вуглеводи	13.1 г	8.2 г	5%
Клітковина	1.4 г	0.9 г	5%
Цукор	12.6 г	7.9 г	-
Жир	0.3 г	0.2 г	0%
Вітамін C	58.7 мг	36.7 мг	65%
Калій	427 мг	267 мг	9%
Вітамін A	270 мкг	169 мкг	30%
Фолат	34 мкг	21 мкг	8%

Приблизно 87% калорій кавуна походять з вуглеводів, 9% з білків та 5% з жирів.

Кавун за метою здоров'я

У цьому розділі ми оцінюємо, як кавун відповідає різним цілям у сфері здоров'я та фітнесу.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	54 калорії на порцію з 1.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 8 на порцію
Імунітет	Відмінно	Забезпечує 58.7 мг вітаміну C (65% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.4 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Відмінно	Калій (427 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (1.3 г); краще вживати як джерело вітамінів, а не білка

Кавун і рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 65. Глікемічне навантаження: 8 на порцію.

Кавун має глікемічний індекс близько 65 і глікемічне навантаження приблизно 8 на порцію, тому він помірно впливає на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як кавун порівнюється з іншими фруктами

Таблиця порівняння показує, як кавун виглядає в порівнянні з іншими фруктами з точки зору харчування та користі для здоров'я.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Кавун	34	7.9	0.9	36.7
Арбуз	30	6.2	0.4	8.1
Папая	43	7.8	1.7	60.9
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Міфи про кавун, спростовані

У кавуні немає справжніх поживних речовин, Неправда. У склянці кавуна міститься близько 270 мкг вітаміну A та 59 мг вітаміну C всього за 54 калорії.

Кавун містить багато цукру, Оманливе. У ньому близько 13 г цукру на склянку з високим вмістом води та малою кількістю калорій.

Як відстежувати кавун

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 склянкою кавуна та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати кавун, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за вмістом цукру та антиоксидантів.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референсні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це навчальна інформація і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці кавуна?

Одна склянка кубиками кавуна (160 г) містить 54 калорії. Це робить його низькокалорійним фруктом, придатним для різних дієт.

Чи корисний кавун для схуднення?

Кавун може бути корисним для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту води, що допомагає відчувати насичення. З лише 54 калоріями на склянку, це чудовий варіант для перекусу.

Чи можуть люди з діабетом їсти кавун?

Люди з діабетом можуть вживати кавун в помірних кількостях, оскільки його глікемічний індекс близько 65. Це означає, що він може впливати на рівень цукру в крові, але контроль порцій є ключовим.

Скільки вітаміну A в кавуні?

Кавун багатий на вітамін A, забезпечуючи близько 5,000 IU на склянку. Це сприяє його користі для здоров'я, включаючи підтримку зору.

Чи містить кавун багато цукру?

Кавун містить 12.6 г цукру на склянку, який є природним. Хоча він має більше цукру, ніж деякі фрукти, це все ще здоровий вибір при помірному споживанні.

Чи містить кавун багато цукру?

Незважаючи на вміст цукру, кавун не вважається високим за цукром у порівнянні з багатьма обробленими закусками. Він пропонує необхідні поживні речовини та гідратацію.

Основні висновки

• Кавун має 54 калорії на 1 склянку кубиками (160 г).
• Він забезпечує 1.4 г клітковини, що сприяє травленню.
• Кавун містить 58.7 мг вітаміну C, або 65% добової норми.
• Він має глікемічний індекс близько 65, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.
• Кавун низький за вмістом жиру, всього 0.3 г на порцію.
• Це гідратуючий фрукт з високим вмістом води.