Вишні: Кілокалорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Вишні містять 97 кілокалорій на 1 склянку (154 г), з 1.6 г білка, 24.6 г вуглеводів та 3.2 г клітковини. Вони також містять 19.7 г цукру та 342 мг калію, що робить їх поживним вибором.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль вишень, акцентуючи увагу на їхніх перевагах на порцію. Ми розглянемо їхній вплив на загальні цілі здоров'я та як вони порівнюються з іншими фруктами.

Харчова Цінність Вишень (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності надає детальну інформацію про склад вишень на 1 склянку (154 г) та на 100 г.

Значення наведені для 1 склянки (154 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Кілокалорії	97	63	5%
Білок	1.6 г	1.1 г	3%
Вуглеводи	24.6 г	16.0 г	9%
Клітковина	3.2 г	2.1 г	12%
Цукор	19.7 г	12.8 г	-
Жир	0.3 г	0.2 г	0%
Вітамін C	10.8 мг	7.0 мг	12%
Калій	342 мг	222 мг	7%

Приблизно 91% кілокалорій у вишнях походять з вуглеводів, 6% з білків та 3% з жирів.

Вишні за Метою Здоров'я

Розділ оцінок за метою аналізує, як вишні відповідають різним дієтичним цілям, таким як управління вагою та контроль рівня цукру в крові.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	97 кілокалорій на порцію з 3.2 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження приблизно 4 на порцію
Імунітет	Задовільно	Містить 10.8 мг вітаміну C (12% ДН)
Перетравлення	Добре	3.2 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (342 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (1.6 г); краще як вибір з багатими вітамінами, а не джерело білка

Вишні та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 20. Глікемічне навантаження: 4 на порцію.

Вишні мають глікемічний індекс приблизно 20 та глікемічне навантаження близько 4 на порцію, тому вони мають помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Вишні Порівнюються з Іншими Фруктами

У таблиці порівняння ми аналізуємо, як вишні виглядають у порівнянні з іншими популярними фруктами за харчовим вмістом.

Фрукт (на 100 г)	Кілокалорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Вишні	63	12.8	2.1	7.0
Виноград	69	15.5	0.9	3.2
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Чорниця	57	10.0	2.4	9.7

Міфи про Вишні, Розвінчані

Вишні миттєво допомагають заснути, оманливе. Кислі вишні містять трохи мелатоніну, але ефект є помірним, а не снотворним.

Вишні занадто солодкі, оманливе. У склянці близько 20 г цукру, але з низьким глікемічним індексом 20 та корисним калієм.

Як Вести Облік Вишень

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 склянкою вишень та більшою порцією змінює кількість цукру та кілокалорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає дані про кілокалорії та макроелементи, щоб ви могли точно реєструвати вишні, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для пов'язаних посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 кілокалорій. Глікемічний індекс та навантаження взято з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від зрілості та сорту. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки кілокалорій у 1 склянці вишень?

Одна склянка вишень містить 97 кілокалорій. Це робить їх низькокалорійним фруктом, придатним для різних дієт.

Чи корисні вишні для схуднення?

Вишні можуть бути корисними для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту клітковини, яка становить 3.2 г на склянку, що сприяє насиченню.

Чи можуть люди з діабетом їсти вишні?

Люди з діабетом можуть їсти вишні, оскільки вони мають низький глікемічний індекс приблизно 20, що означає, що вони мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки калію у вишнях?

Вишні є хорошим джерелом калію, забезпечуючи 342 мг на склянку. Цей мінерал є важливим для підтримки здорового артеріального тиску та загального здоров'я серця.

Чи високий вміст цукру у вишнях?

Вишні містять 19.7 г цукру на склянку, що відносно багато в порівнянні з деякими іншими фруктами, але їх низький глікемічний індекс робить їх кращим вибором для контролю рівня цукру в крові.

Чи допомагають вишні заснути?

Вишні можуть покращити якість сну завдяки природному вмісту мелатоніну, який може допомогти в регулюванні циклів сну.

Основні Висновки

• Вишні містять 97 кілокалорій на склянку.
• Вони забезпечують 3.2 г клітковини, що сприяє здоров'ю травлення.
• Вишні пропонують 342 мг калію, підтримуючи здоров'я серця.
• Глікемічний індекс вишень становить близько 20.
• Вишні містять 19.7 г цукру на склянку.
• Вони низькі за вмістом жиру, лише 0.3 г на порцію.