Клементин: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Клементин — це низькокалорійний фрукт, що містить лише 35 калорій на 1 клементин (74 г). Він забезпечує 1.3 г клітковини та 36.1 мг вітаміну C, що становить 40% добової норми. Крім того, у ньому є 6.8 г цукру, а глікемічний індекс приблизно 47.

Ця сторінка містить детальну інформацію про харчову цінність клементинів, включаючи їх калорійність, склад макронутрієнтів та користь для здоров'я. Ми також розглянемо, як вони вписуються в різні дієтичні цілі та як порівнюються з іншими фруктами.

Харчова цінність клементина (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця містить харчову інформацію про клементини, детально описуючи їх склад макронутрієнтів та ключові вітаміни і мінерали.

Значення вказані для 1 клементина (74 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	35	47	2%
Білок	0.6 г	0.8 г	1%
Вуглеводи	8.9 г	12.0 г	3%
Клітковина	1.3 г	1.7 г	4%
Цукор	6.8 г	9.2 г	-
Жир	0.1 г	0.1 г	0%
Вітамін C	36.1 мг	48.8 мг	40%
Калій	131 мг	177 мг	3%
Фолат	18 мкг	24 мкг	4%

Приблизно 91% калорій клементина походять з вуглеводів, 6% — з білків і 3% — з жирів.

Клементин за метою здоров'я

У цьому розділі ми оцінюємо, як клементин відповідає поширеним дієтичним цілям, допомагаючи зрозуміти його роль у збалансованому харчуванні.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	35 калорій на порцію з 1.3 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 4 на порцію
Імунітет	Добре	Забезпечує 36.1 мг вітаміну C (40% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.3 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (131 мг) і клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.6 г); найкраще вживати як вітамінний вибір, а не джерело білка

Клементин і цукор у крові

Глікемічний індекс: 47. Глікемічне навантаження: 4 на порцію.

Клементин має глікемічний індекс близько 47 і глікемічне навантаження приблизно 4 на порцію, тому він помірно впливає на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як клементин порівнюється з іншими фруктами

Таблиця порівняння показує, як клементин виглядає в порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та харчовими перевагами.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Клементин	47	9.2	1.7	48.8
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2
Полуниця	32	4.9	2.0	58.8

Міфи про клементин, перевірені

Клементин — це те саме, що і апельсини, Неправда. Клементин — це маленький, солодкий, зазвичай безнасінний вид мандарина.

Цитрусові містять багато цукру, Неправда. У клементині близько 7 г цукру на лише 35 калорій.

Як відстежувати клементин

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між клементином та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola розпізнає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати клементин, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, представлені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це освітня інформація і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у клементині?

Клементин містить приблизно 35 калорій. Це робить його низькокалорійним варіантом перекусу, підходящим для тих, хто контролює свій калорійний вміст.

Чи корисний клементин для схуднення?

Клементин може бути корисним для схуднення завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини. Завдяки 1.3 г клітковини на фрукт, він може сприяти відчуттю насичення.

Чи можуть люди з діабетом їсти клементин?

Так, люди з діабетом можуть їсти клементини. Вони мають глікемічний індекс близько 47, що вважається помірним і може бути включено в збалансовану дієту.

Скільки вітаміну C містить клементин?

Клементин багатий на вітамін C, забезпечуючи 36.1 мг на фрукт. Ця кількість становить 40% добової норми, що робить його чудовим джерелом цього важливого нутрієнта.

Чи містить клементин багато цукру?

Клементин містить 6.8 г цукру на фрукт. Хоча це натуральний цукор, важливо враховувати розміри порцій для тих, хто контролює споживання цукру.

Чи корисні клементини для здоров'я?

Клементини є поживними і забезпечують кілька переваг для здоров'я. Вони низькокалорійні, багаті на вітамін C і містять калій, що сприяє загальному здоров'ю.

Основні висновки

• Клементини містять 35 калорій на фрукт.
• Вони містять 1.3 г клітковини, що сприяє перетравленню.
• Кожен клементин забезпечує 36.1 мг вітаміну C.
• Клементини мають глікемічний індекс близько 47.
• Вони містять 6.8 г натурального цукру.
• Клементини — це здоровий, низькокалорійний варіант перекусу.