Кокос: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

М'ясо кокосу містить 99 калорій на 1 унцію (28 г), забезпечуючи 2.5 г клітковини та 1.7 г цукру. Варто зазначити, що воно має високий вміст жиру — 9.4 г на порцію, а також містить 0.9 мг вітаміну C, що становить 1% від добової норми.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль кокосу, зосереджуючи увагу на його сирому м'ясі. Тут ви знайдете інформацію про калорії, клітковину та інші поживні речовини, а також їх вплив на здоров'я та порівняння з іншими фруктами.

Харчова Цінність Кокосу (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить дані про харчову цінність кокосу на 1 унцію (28 г) та на 100 г. Вона підкреслює ключові поживні речовини та їх внесок у добову норму.

Значення наведені для 1 унції сирого м'яса (28 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	99	354	5%
Білок	0.9 г	3.3 г	2%
Вуглеводи	4.3 г	15.2 г	2%
Клітковина	2.5 г	9.0 г	9%
Цукор	1.7 г	6.2 г	-
Жир	9.4 г	33.5 г	12%
Вітамін C	0.9 мг	3.3 мг	1%
Калій	100 мг	356 мг	2%
Насичений жир	8.3 г	29.7 г	42%
Марганець	0.42 мг	1.50 мг	18%
Магній	9 мг	32 мг	2%

Приблизно 16% калорій кокосу походять з вуглеводів, 4% з білків і 80% з жирів.

Кокос за Метою Здоров'я

Розділ з оцінками за метою здоров'я оцінює, як кокос відповідає поширеним дієтичним цілям. Це включає оцінки для схуднення, здоров'я серця та інших аспектів.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	99 калорій на порцію з 2.5 г клітковини для відчуття ситості
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Задовільно	Забезпечує 0.9 мг вітаміну C (1% ДН)
Перетравлення	Добре	2.5 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (100 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.9 г); краще використовувати як джерело вітамінів, а не білка

Кокос і Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 45. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Кокос має глікемічний індекс близько 45 і глікемічне навантаження приблизно 1 на порцію, тому він помірно впливає на рівень цукру в крові. Клітковина та вода сповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Кокос Порівнюється з Іншими Фруктами

У таблиці порівняння кокос протиставляється іншим фруктам, щоб надати контекст щодо його харчового статусу. Це допомагає зрозуміти його унікальні переваги та недоліки.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Кокос	354	6.2	9.0	3.3
Авокадо	160	0.7	6.7	10.0
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Банан	89	12.2	2.6	8.7

Міфи про Кокос, Спростовані

Жир кокосу корисний для серця, як оливкова олія, Неправда. Кокос містить багато насичених жирів (близько 30 г на 100 г), тому більшість рекомендацій радять вживати його в помірних кількостях.

Кокос — низькокалорійна закуска, Неправда. М'ясо кокосу є калорійним — близько 354 калорій на 100 г, переважно з жиру.

Як Відстежувати Кокос

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 унцією кокосу та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати кокос, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за вмістом цукру та антиоксидантів.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс і навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій в 1 унції кокосу?

Одна унція кокосу містить 99 калорій. Це робить його відносно енергетично насиченою їжею, що слід враховувати в загальному раціоні.

Чи корисний кокос для схуднення?

Кокос може бути частиною дієти для схуднення, якщо вживати його в помірних кількостях. Його високий вміст клітковини може допомогти з відчуттям ситості, але також слід враховувати значний вміст жиру.

Чи можуть люди з діабетом їсти кокос?

Люди з діабетом можуть їсти кокос, але важливо контролювати порції. Його глікемічний індекс близько 45, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки клітковини в кокосі?

Кокос містить 2.5 г клітковини на 1 унцію (28 г). Ця клітковина може сприяти перетравленню та загальному споживанню клітковини.

Чи високий вміст цукру в кокосі?

Кокос містить 1.7 г цукру на 1 унцію (28 г), що є відносно низьким у порівнянні з багатьма фруктами. Це робить його підходящим варіантом для тих, хто контролює споживання цукру.

Чи корисний кокос для здоров'я?

Кокос вважається корисним для здоров'я в помірних кількостях. Він забезпечує корисні жири, клітковину та необхідні поживні речовини, але повинен бути збалансований у різноманітному раціоні.

Основні Висновки

• М'ясо кокосу має 99 калорій на 1 унцію (28 г).
• Воно містить 2.5 г клітковини, корисної для перетравлення.
• Кокос має 1.7 г цукру на порцію.
• Він забезпечує 9.4 г жиру, переважно корисних жирів.
• Кокос містить низький рівень вітаміну C — 0.9 мг на порцію.
• Його глікемічний індекс близько 45, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.