Сирний крем: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Сирний крем містить 102 калорії на 2 столові ложки (29 г), з 1,8 г білка, 1,6 г вуглеводів та 9,9 г жиру. Він відзначається високим вмістом жиру, надаючи 5,6 г насичених жирів та 28 мг кальцію. Глікемічне навантаження становить близько 0 на порцію.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль сирного крему, зосереджуючи увагу на його калорійності, макронутрієнтах та потенційних користях для здоров'я. Також розглядається, як сирний крем вписується в різні дієтичні цілі та порівнюється з іншими молочними продуктами та альтернативами.

Харчова цінність сирного крему (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності надає детальну інформацію про сирний крем на 2 столові ложки (29 г) та на 100 г порцію.

Значення вказані для 2 ст. л. (29 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	102	350	5%
Білок	1.8 г	6.2 г	4%
Вуглеводи	1.6 г	5.5 г	1%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	0.9 г	3.2 г	-
Жир	9.9 г	34.0 г	13%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	40 мг	138 мг	1%
Насичений жир	5.6 г	19.3 г	28%
Кальцій	28 мг	98 мг	2%
Натрій	91 мг	314 мг	4%

Приблизно 6% калорій сирного крему походять з вуглеводів, 7% з білків та 87% з жирів.

Сирний крем за метою здоров'я

Розділ оцінок за цілями аналізує сирний крем на основі поширених дієтичних цілей, допомагаючи зрозуміти його придатність для ваших потреб.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	102 калорії на порцію
Цукор в крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 0 на порцію
Здоров'я кісток	Середня	Надає 28 мг кальцію (2% ДН) для кісток
Перетравлення	Добре	Йогурт і кефір додають пробіотики; лактоза в молочних продуктах може турбувати деяких людей
Здоров'я серця	Добре	Кальцій і білок; варіанти з низьким вмістом жиру зменшують насичені жири
Набір м'язів	Середня	Помірний вміст білка — 1.8 г на порцію

Сирний крем і рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Сирний крем має глікемічне навантаження близько 0 на порцію, тому він має мінімальний вплив на рівень цукру в крові; вуглеводи, які він містить, в основному є лактозою. Його білки та жири уповільнюють підвищення рівня цукру після їжі.

Як сирний крем порівнюється з іншими молочними продуктами та альтернативами

У таблиці порівняння сирний крем аналізується разом з іншими молочними продуктами та альтернативами, підкреслюючи відмінності в харчовій цінності.

Продукт (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Кальцій (мг)
Сирний крем	350	6.2	34.0	98
Сметана	198	2.4	19.4	101
Сир Чеддер	403	22.9	33.3	710
Рікотта	174	11.3	13.0	207

Міфи про сирний крем, спростовані

Сирний крем є хорошим джерелом білка, Неправда. Він в основному складається з жиру, з лише близько 1 г білка на столову ложку.

Збитий сирний крем має набагато менше калорій, Оманливе. На столову ложку так, оскільки повітря збивається, але на грам він подібний.

Як відстежувати споживання сирного крему

Молочні продукти та їх альтернативи сильно варіюються, повножирні проти знежирених, а особливо рослинні молока, значно відрізняються за вмістом білка, жиру та кальцію, тому важливо звертати увагу на етикетки. Nutrola визначає продукти за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати споживання сирного крему, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться найкращі джерела кальцію в рейтингу, порівняння збагачених та натуральних поживних речовин та повні джерела білка в рейтингу.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 2 ст. л. сирного крему?

Сирний крем містить 102 калорії в порції 2 столові ложки (29 г), що робить його досить калорійним продуктом у порівнянні з іншими намазками.

Чи корисний сирний крем для схуднення?

Хоча сирний крем має високий вміст жиру, його можна включити в дієту для схуднення, якщо вживати в помірних кількостях, оскільки він надає задоволення та смак.

Чи можуть люди з діабетом їсти сирний крем?

Люди з діабетом можуть насолоджуватися сирним кремом, оскільки його глікемічне навантаження становить близько 0, що означає, що він має незначний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки кальцію в сирному кремі?

Порція сирного крему містить 28 мг кальцію, що сприяє щоденному споживанню кальцію, хоча він не є основним джерелом.

Чи містить сирний крем багато цукру?

Сирний крем містить 0,9 г цукру на 2 столові ложки, що є відносно низьким показником у порівнянні з багатьма іншими намазками та десертами.

Чи шкідливий сирний крем для здоров'я?

Сирний крем може бути частиною збалансованої дієти, але важливо контролювати порції через його високий вміст жиру та калорій.

Основні висновки

• Сирний крем має високий вміст жиру — 9,9 г на 2 столові ложки.
• Він містить 1,8 г білка та 1,6 г вуглеводів.
• Глікемічне навантаження становить близько 0, що робить його придатним для тих, хто контролює рівень цукру в крові.
• Кожна порція надає 28 мг кальцію.
• Сирний крем має низький вміст цукру — 0,9 г на порцію.
• Помірність є ключовою для включення сирного крему в здорову дієту.