Фініки: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Дві фініки Меджул (48 г) містять 133 калорії, 3.2 г клітковини та 334 мг калію. Їхній глікемічний індекс становить приблизно 49, що робить їх помірним варіантом для контролю рівня цукру в крові. Фініки також відрізняються високим вмістом цукру — 31.9 г на порцію.

Ця сторінка містить детальну інформацію про харчову цінність фініків, зосереджуючись на фініках Меджул. Тут розглядаються калорії, макронутрієнти та користь для здоров'я, пов'язана з їх споживанням.

Харчова Цінність Фініків (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить дані про харчову цінність фініків, підкреслюючи ключові компоненти на порцію.

Значення наведені для 2 фініків Меджул (48 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	133	277	7%
Білок	0.9 г	1.8 г	2%
Вуглеводи	36.0 г	75.0 г	13%
Клітковина	3.2 г	6.7 г	11%
Цукор	31.9 г	66.5 г	-
Жири	0.1 г	0.1 г	0%
Вітамін C	0.2 мг	0.4 мг	0%
Калій	334 мг	696 мг	7%
Магній	26 мг	54 мг	6%
Вітамін B6	0.12 мг	0.25 мг	7%

Приблизно 97% калорій у фініках походять з вуглеводів, 2% з білків і 0% з жирів.

Фініки за Харчовими Цілями

Досліджуйте, як фініки відповідають загальним дієтичним цілям у наступному розділі.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	133 калорії на порцію з 3.2 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Середня	Глікемічне навантаження приблизно 18 на порцію
Імунітет	Середня	Містить 0.2 мг вітаміну C (0% ДН)
Перетравлення	Добре	3.2 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (334 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язової маси	Середня	Низький вміст білка (0.9 г); краще вживати як джерело вітамінів, а не білка

Фініки та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 49. Глікемічне навантаження: 18 на порцію.

Фініки мають глікемічний індекс приблизно 49 і глікемічне навантаження близько 18 на порцію, тому розмір порції має велике значення для контролю рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Фініки Порівнюються з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння нижче ілюструє, як фініки виглядають у порівнянні з іншими фруктами за харчовою цінністю.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Фініки	277	66.5	6.7	0.4
Інжир	74	16.3	2.9	2.0
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Виноград	69	15.5	0.9	3.2

Міфи про Фініки, Розвінчані

Фініки погані, бо містять багато цукру, оманливе. Фініки мають високий вміст натурального цукру (близько 66 г на 100 г), але також містять клітковину, калій та антиоксиданти, тому важливий розмір порції.

Фініки — це низькокалорійна закуска, неправда. Дві фініки Меджул мають близько 130 калорій, що є енергетично насиченим для їхнього розміру.

Як Вести Облік Фініків

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між двома фініками Меджул та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макронутрієнти, щоб ви могли точно реєструвати фініки, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не має реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром і антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс і навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть змінюватися в залежності від зрілості та сорту. Це інформаційні дані, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у двох фініках Меджул?

Дві фініки Меджул містять 133 калорії, що робить їх відносно низькокалорійним варіантом закуски. Ця кількість забезпечує швидкий енергетичний підйом, будучи при цьому поживною.

Чи корисні фініки для схуднення?

Фініки можуть бути частиною плану схуднення, якщо їх вживати в помірних кількостях. Вони багаті на клітковину, що може сприяти насиченню та контролювати голод.

Чи можуть люди з діабетом їсти фініки?

Люди з діабетом можуть їсти фініки, але важливо контролювати порції через їхній природний вміст цукру. Глікемічний індекс фініків становить близько 49, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки калію в фініках?

Фініки є хорошим джерелом калію, забезпечуючи 334 мг на дві фініки Меджул. Цей мінерал важливий для здоров'я серця та підтримки належної функції м'язів.

Чи містять фініки багато цукру?

Фініки містять багато цукру, зокрема 31.9 г на дві фініки Меджул. Проте цукри у фініках є натуральними і супроводжуються клітковиною та поживними речовинами.

Чи корисні фініки для здоров'я?

Фініки вважаються корисними для здоров'я, оскільки вони багаті на клітковину, калій та інші вітаміни. Вони можуть підтримувати здоров'я травлення та забезпечувати необхідні поживні речовини.

Основні Висновки

• Дві фініки Меджул містять 133 калорії.
• Кожна порція має 3.2 г клітковини.
• Фініки забезпечують 334 мг калію.
• Вони містять 31.9 г цукру на порцію.
• Глікемічний індекс фініків становить приблизно 49.
• Вони низькі за вмістом жиру, лише 0.1 г на порцію.