Драконів фрукт: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Драконів фрукт містить 120 калорій на 1 склянку (200 г), 6 г клітковини, 6 мг вітаміну C та має глікемічний індекс приблизно 48. Цей фрукт має низьке глікемічне навантаження близько 10, що робить його поживним вибором для різних дієт.

Ця сторінка надає огляд харчового профілю драконового фрукта, включаючи калорії, макронутрієнти та вітаміни на порцію. Також розглядаються його користь для здоров'я та порівняння з іншими фруктами.

Харчова цінність драконового фрукта (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця містить детальну інформацію про харчову цінність драконового фрукта, підкреслюючи його ключові компоненти на 1 склянку та на 100 г.

Значення вказані для 1 склянки (200 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	120	60	6%
Білок	2.4 г	1.2 г	5%
Вуглеводи	26.0 г	13.0 г	9%
Клітковина	6.0 г	3.0 г	21%
Цукор	16.0 г	8.0 г	-
Жир	0.8 г	0.4 г	1%
Вітамін C	6.0 мг	3.0 мг	7%
Калій	232 мг	116 мг	5%
Магній	36 мг	18 мг	9%

Приблизно 86% калорій драконового фрукта походять з вуглеводів, 8% з білків і 6% з жирів.

Драконів фрукт за метою здоров'я

Тут ми оцінюємо, як драконів фрукт відповідає поширеним дієтичним цілям, надаючи інформацію про його придатність для різних цілей здоров'я.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	120 калорій на порцію з 6 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Помірна	Глікемічне навантаження близько 10 на порцію
Імунітет	Середня	Містить 6 мг вітаміну C (7% ДН)
Перетравлення	Відмінно	6 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (232 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Середня	Низький вміст білка (2.4 г); найкраще як вибір з багатими вітамінами, а не джерело білка

Драконів фрукт і цукор у крові

Глікемічний індекс: 48. Глікемічне навантаження: 10 на порцію.

Драконів фрукт має глікемічний індекс близько 48 та глікемічне навантаження приблизно 10 на порцію, тому розмір порції має велике значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як драконів фрукт порівнюється з іншими фруктами

Цей розділ порівнює драконів фрукт з іншими фруктами, зосереджуючи увагу на їхній харчовій цінності та користі для здоров'я.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Драконів фрукт	60	8.0	3.0	3.0
Ківі	61	9.0	3.0	92.7
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Папая	43	7.8	1.7	60.9

Міфи про драконів фрукт, спростовані

Драконів фрукт розчиняє жирові відкладення, Неправда. Драконів фрукт є поживним і низькокалорійним, але жодна їжа не розчиняє жир.

Чорні насіння непридатні для вживання, Неправда. Маленькі насіння їстівні і додають клітковину та корисні жири.

Як відстежувати драконів фрукт

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 склянкою драконового фрукта та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola визначає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макронутрієнти, щоб ви могли точно реєструвати драконів фрукт, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром і антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс і навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці драконового фрукта?

Одна склянка драконового фрукта містить 120 калорій, що робить його низькокалорійним фруктом, придатним для різних дієт.

Чи корисний драконів фрукт для схуднення?

Драконів фрукт може бути корисним для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту клітковини, що сприяє насиченню.

Чи можуть люди з діабетом їсти драконів фрукт?

З глікемічним індексом близько 48, драконів фрукт може вживатися людьми з діабетом в помірних кількостях, оскільки має низьке глікемічне навантаження.

Скільки клітковини в драконовому фрукті?

Драконів фрукт містить 6 г клітковини на склянку, що сприяє здоров'ю травлення та викликає відчуття насичення.

Чи містить драконів фрукт багато цукру?

Драконів фрукт містить 16 г цукру на склянку, що є відносно помірним у порівнянні з багатьма іншими фруктами.

Чи корисний драконів фрукт для здоров'я?

Драконів фрукт багатий на вітаміни та мінерали, включаючи 6 мг вітаміну C та 232 мг калію, що робить його поживним доповненням до збалансованої дієти.

Основні висновки

• Драконів фрукт має 120 калорій на 1 склянку (200 г).
• Він містить 6 г клітковини, що сприяє здоров'ю травлення.
• Фрукт забезпечує 6 мг вітаміну C, що становить 7% добової норми.
• Має глікемічний індекс близько 48, що вказує на низький вплив на рівень цукру в крові.
• Драконів фрукт містить 16 г цукру на склянку, що є помірним.
• Він низький за вмістом жиру, лише 0.8 г на порцію.