Сир Фета: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Сир фета містить 74 калорії на 1 унцію (28 г), забезпечуючи 4 г білка та 6 г жиру. У ньому 1.1 г вуглеводів і 138 мг кальцію, що робить його поживним варіантом для багатьох дієт.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль сиру фета, зосереджуючи увагу на його перевагах та тому, як він вписується в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо його калорійність, розподіл макроелементів та вплив на здоров'я.

Харчова Цінність Сиру Фета (На Порцію та На 100 г)

Нижче наведена таблиця з детальною харчовою інформацією про сир фета на 1 унцію (28 г) та на 100 г.

Значення вказані для 1 унції (28 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	74	264	4%
Білок	4.0 г	14.2 г	8%
Вуглеводи	1.1 г	4.1 г	0%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	1.1 г	4.1 г	-
Жир	6.0 г	21.3 г	8%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	17 мг	62 мг	0%
Насичений жир	4.2 г	14.9 г	21%
Кальцій	138 мг	493 мг	11%
Натрій	312 мг	1116 мг	14%

Приблизно 6% калорій сиру фета надходять з вуглеводів, 21% з білків та 72% з жирів.

Сир Фета за Харчовими Цілями

Тут ми оцінюємо, як сир фета відповідає поширеним дієтичним цілям, включаючи контроль ваги та споживання поживних речовин.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	74 калорії на порцію
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 0 на порцію
Здоров'я кісток	Добре	Забезпечує 138 мг кальцію (11% ДН) для кісток
Перетравлення	Добре	Йогурт і кефір додають пробіотики; лактоза в молочних продуктах може турбувати деяких людей
Здоров'я серця	Добре	Кальцій і білок; варіанти з меншим вмістом жиру знижують насичені жири
Набір м'язів	Задовільно	Помірний вміст білка — 4 г на порцію

Сир Фета та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Сир фета має глікемічне навантаження близько 0 на порцію, тому він має мінімальний вплив на рівень цукру в крові; вуглеводи, які він містить, в основному є лактозою. Його білки та жири уповільнюють підвищення рівня цукру після прийому їжі.

Як Сир Фета Порівнюється з Іншими Молочними Продуктами та Альтернативами

Цей розділ порівнює сир фета з іншими молочними продуктами та їх альтернативами, підкреслюючи різницю в харчовій цінності.

Продукт (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Кальцій (мг)
Сир Фета	264	14.2	21.3	493
Моцарела	300	22.2	22.4	505
Чеддер	403	22.9	33.3	710
Рікотта	174	11.3	13.0	207

Міфи про Сир Фета, Розвінчані

Сир фета — це сир з низьким вмістом натрію, Неправда. Сир фета засолений і досить солоний, близько 300 мг натрію на унцію.

Сир фета завжди виготовляється з козячого молока, Оман. Традиційний фета виготовляється з овечого молока, часто з додаванням козячого; також існують варіанти з коров'ячого молока.

Як Вести Облік Сиру Фета

Молочні продукти та їх альтернативи сильно варіюються, повножирні та з низьким вмістом жиру, а особливо рослинні молока, суттєво відрізняються за вмістом білка, жиру та кальцію, тому важливо звертати увагу на етикетки. Nutrola ідентифікує продукти за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік сиру фета, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться найкращі джерела кальцію в рейтингу, порівняння збагачених і натуральних поживних речовин та рейтинг повноцінних джерел білка.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс і навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це навчальна інформація, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 унції сиру фета?

Одна унція сиру фета містить 74 калорії, що робить його відносно низькокалорійним варіантом сиру.

Чи корисний сир фета для схуднення?

Сир фета може бути корисним для схуднення завдяки нижчій калорійності в порівнянні з іншими сирами, але важливо контролювати порції.

Чи можуть люди з діабетом їсти сир фета?

Сир фета має глікемічне навантаження близько 0, що робить його придатним для людей з діабетом при помірному споживанні.

Скільки кальцію в сирі фета?

Кожна унція сиру фета забезпечує 138 мг кальцію, що сприяє добовому споживанню кальцію.

Чи містить сир фета багато цукру?

Сир фета містить 1.1 г цукру на унцію, що вважається низьким показником у порівнянні з багатьма іншими сирами.

Чи є сир фета корисним?

Сир фета може бути частиною здорової дієти, пропонуючи білок і кальцій, але його слід вживати в помірних кількостях через вміст натрію.

Основні Висновки

• Сир фета має 74 калорії на 1 унцію.
• Він містить 4 г білка та 6 г жиру.
• Сир фета забезпечує 138 мг кальцію на порцію.
• Глікемічне навантаження сиру фета становить 0.
• Він містить 1.1 г вуглеводів та 1.1 г цукру.
• Сир фета низькокалорійний і смачний.