Інжир: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Середній інжир (50 г) містить 37 калорій, 1.4 г клітковини та 116 мг калію. З глікемічним індексом приблизно 35, інжир має незначний вплив на рівень цукру в крові. Він також забезпечує 1 мг вітаміну C, що сприяє загальному харчуванню.

Ця сторінка надає огляд харчового складу інжиру, акцентуючи увагу на його користі для здоров'я та ролі в різних дієтичних цілях. Ми розглянемо харчову інформацію на порцію середнього інжиру та на 100 г, а також їх вплив на рівень цукру в крові та порівняння з іншими фруктами.

Харчова Цінність Інжиру (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить харчову інформацію про інжир, детально описуючи його макроелементи та ключові вітаміни і мінерали.

Значення вказані для 1 середнього інжиру (50 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	37	74	2%
Білок	0.4 г	0.8 г	1%
Вуглеводи	9.6 г	19.2 г	3%
Клітковина	1.4 г	2.9 г	5%
Цукор	8.2 г	16.3 г	-
Жир	0.1 г	0.3 г	0%
Вітамін C	1.0 мг	2.0 мг	1%
Калій	116 мг	232 мг	2%
Кальцій	18 мг	35 мг	1%
Магній	9 мг	17 мг	2%

Приблизно 93% калорій інжиру походять з вуглеводів, 4% з білків та 3% з жирів.

Інжир за Дієтичними Цілями

Тут ми оцінюємо, як інжир відповідає поширеним дієтичним цілям, допомагаючи зрозуміти його роль у збалансованому харчуванні.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	37 калорій на порцію з 1.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 3 на порцію
Імунітет	Задовільно	Забезпечує 1 мг вітаміну C (1% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.4 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (116 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Збільшення м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (0.4 г); краще вживати як джерело вітамінів, а не білка

Інжир та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 35. Глікемічне навантаження: 3 на порцію.

Інжир має глікемічний індекс приблизно 35 та глікемічне навантаження близько 3 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Інжир Порівнюється з Іншими Фруктами

У цьому розділі ми порівнюємо інжир з іншими фруктами, підкреслюючи його унікальний харчовий профіль та переваги.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Інжир	74	16.3	2.9	2.0
Фініки	277	66.5	6.7	0.4
Груша	57	9.8	3.1	4.3
Виноград	69	15.5	0.9	3.2

Міфи про Інжир, Спростовані

Свіжі та сушені інжири — це одне й те саме, оманливо. Сушені інжири містять набагато більше цукру та калорій на одиницю, ніж свіжі.

Інжир занадто солодкий, щоб бути корисним, оманливо. Свіжі інжири містять близько 16 г цукру на 100 г разом з клітковиною та калієм, а порції невеликі.

Як Відстежувати Інжир

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між середнім інжиром та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроелементи, тому ви можете точно реєструвати інжир замість того, щоб оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць та не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть змінюватися залежно від стиглості та сорту. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Поширені Питання (FAQ)

Скільки калорій у середньому інжирі?

Середній інжир містить 37 калорій, що робить його низькокалорійним варіантом перекусу. Це добре підходить для дієти з контролем калорій.

Чи корисний інжир для схуднення?

Інжир може бути корисним для схуднення завдяки вмісту клітковини, яка сприяє насиченню. З лише 37 калоріями на середній інжир, його можна включити в збалансовану дієту.

Чи можуть люди з діабетом їсти інжир?

Люди з діабетом можуть вживати інжир в помірних кількостях, оскільки його глікемічний індекс приблизно 35. Це означає, що він має мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки калію в інжирі?

Інжир є хорошим джерелом калію, надаючи 116 мг на середній інжир. Калій є важливим для здоров'я серця та підтримки водного балансу.

Чи містить інжир багато цукру?

Інжир містить 8.2 г цукру на середній інжир, що відносно багато в порівнянні з деякими іншими фруктами. Однак природні цукри в інжирі супроводжуються клітковиною та поживними речовинами.

Чи корисні інжири?

Інжири вважаються корисними завдяки високому вмісту клітковини та необхідних поживних речовин. Вони можуть підтримувати здоров'я травлення та забезпечувати антиоксиданти.

Основні Висновки

• Середній інжир має 37 калорій та 1.4 г клітковини.
• Інжир забезпечує 116 мг калію на середній інжир.
• Він має глікемічний індекс приблизно 35, що вказує на низький вплив на рівень цукру в крові.
• Інжир містить 8.2 г цукру, переважно з натуральних джерел.
• Вони пропонують 1 мг вітаміну C, що сприяє добовому споживанню поживних речовин.
• Інжир можна включати в дієту для схуднення завдяки його низькому вмісту калорій.