Виноград: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Виноград містить 104 калорії на 1 склянку (151 г), забезпечуючи 1.1 г білка, 27.3 г вуглеводів та 1.4 г клітковини. Також він містить 4.8 мг вітаміну C та 288 мг калію, що робить його корисним варіантом для перекусу.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль винограду, включаючи його калорійність, розподіл макронутрієнтів та користь для здоров'я. Також розглядається, як виноград вписується в різні дієтичні цілі та його вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Винограду (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить детальну інформацію про харчову цінність винограду на 1 склянку (151 г) та на 100 г.

Значення наведені для 1 склянки (151 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	104	69	5%
Білок	1.1 г	0.7 г	2%
Вуглеводи	27.3 г	18.1 г	10%
Клітковина	1.4 г	0.9 г	5%
Цукор	23.4 г	15.5 г	-
Жир	0.2 г	0.2 г	0%
Вітамін C	4.8 мг	3.2 мг	5%
Калій	288 мг	191 мг	6%
Вітамін K	22.0 мкг	14.6 мкг	18%

Приблизно 94% калорій винограду походять з вуглеводів, 4% з білків та 2% з жирів.

Виноград за Дієтичними Цілями

Тут ми оцінюємо, як виноград відповідає загальним дієтичним цілям, що допоможе вам зрозуміти його придатність для ваших харчових потреб.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	104 калорії на порцію з 1.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Середня	Глікемічне навантаження близько 14 на порцію
Імунітет	Середня	Забезпечує 4.8 мг вітаміну C (5% ДН)
Травлення	Середня	1.4 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (288 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Приріст м'язів	Середня	Низький вміст білка (1.1 г); краще споживати як джерело вітамінів, а не білка

Виноград і Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 53. Глікемічне навантаження: 14 на порцію.

Виноград має глікемічний індекс близько 53 та глікемічне навантаження приблизно 14 на порцію, тому розмір порції має значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Виноград Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння показує, як виноград виглядає в порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та іншими ключовими нутрієнтами.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Виноград	69	15.5	0.9	3.2
Вишня	63	12.8	2.1	7.0
Чорниця	57	10.0	2.4	9.7
Яблуко	52	10.4	2.4	4.6

Міфи про Виноград, Розвінчані

Виноград — це лише цукор, оманливе твердження. В одній склянці винограду міститься близько 23 г цукру, але також є вітамін K, калій та поліфеноли.

Виноград поганий для схуднення, оманливе твердження. Виноград легко переїсти, але виміряна склянка містить близько 104 калорій і може вписуватися в дієту.

Як Вести Облік Винограду

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 склянкою винограду та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати виноград, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження отримані з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це навчальна інформація, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці винограду?

В одній склянці винограду міститься 104 калорії, що робить його відносно низькокалорійним варіантом для перекусу.

Чи корисний виноград для схуднення?

Виноград може бути частиною дієти для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту води, але важливо дотримуватись помірності через вміст цукру.

Чи можуть люди з діабетом їсти виноград?

Люди з діабетом можуть їсти виноград, але їм слід контролювати розмір порцій, оскільки виноград має помірний глікемічний індекс 53.

Скільки вітаміну K у винограді?

Виноград забезпечує близько 14.6 мікрограмів вітаміну K на склянку, що сприяє задоволенню ваших добових потреб у вітаміні K.

Чи містить виноград багато цукру?

Виноград містить 23.4 г цукру на склянку, що більше, ніж у деяких фруктах, але також пропонує клітковину та поживні речовини.

Чи є виноград калорійним?

Виноград не є inherently калорійним; він може вписуватися в збалансовану дієту, якщо вживати його в помірних кількостях.

Основні Висновки

• Виноград містить 104 калорії на 1 склянку (151 г).
• Він містить 1.4 г клітковини, що сприяє травленню.
• Кожна склянка пропонує 4.8 мг вітаміну C, що сприяє здоров'ю імунної системи.
• Виноград має глікемічний індекс близько 53, що вказує на помірний вплив на рівень цукру в крові.
• Він містить 288 мг калію, що важливо для здоров'я серця.
• Виноград низький за вмістом жиру, всього 0.2 г на склянку.