Гуава: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Гуава містить 37 калорій на фрукт (55 г), 3 г клітковини та 125,4 мг вітаміну C, що становить 139% добової норми. Вона також забезпечує 1,4 г білка та 4,9 г цукру, що робить її поживним вибором для багатьох дієт.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль гуави, включаючи її калорії, макронутрієнти та користь для здоров'я. Ми також обговоримо її вплив на рівень цукру в крові та порівняємо з іншими фруктами.

Харчова Цінність Гуави (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності надає детальну інформацію про склад нутрієнтів гуави на 1 фрукт (55 г) та на 100 г.

Значення вказані для 1 фрукта (55 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	37	68	2%
Білок	1,4 г	2,5 г	3%
Вуглеводи	7,9 г	14,3 г	3%
Клітковина	3,0 г	5,4 г	11%
Цукор	4,9 г	8,9 г	-
Жир	0,5 г	0,9 г	1%
Вітамін C	125,4 мг	228,0 мг	139%
Калій	229 мг	417 мг	5%
Вітамін A	17 мкг	31 мкг	2%
Фолат	27 мкг	49 мкг	7%

Приблизно 75% калорій гуави походять з вуглеводів, 13% з білка та 11% з жирів.

Гуава за Метою Здоров'я

У цьому розділі ми оцінюємо, як гуава відповідає поширеним дієтичним цілям, що допоможе вам зрозуміти її придатність для різних цілей здоров'я.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	37 калорій на порцію з 3 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 3 на порцію
Імунітет	Відмінно	125,4 мг вітаміну C (139% ДН)
Перетравлення	Добре	3 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (229 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Приріст м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (1,4 г); краще як вибір з багатими вітамінами, а не джерело білка

Гуава та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 18. Глікемічне навантаження: 3 на порцію.

Гуава має глікемічний індекс близько 18 та глікемічне навантаження приблизно 3 на порцію, тому вона має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода сповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жирами стабілізує реакцію.

Як Гуава Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння показує, як гуава виглядає в порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та ключовими нутрієнтами.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Гуава	68	8,9	5,4	228,0
Апельсин	47	9,4	2,4	53,2
Папая	43	7,8	1,7	60,9
Ківі	61	9,0	3,0	92,7

Міфи про Гуаву, Розвінчані

Гуава містить стільки ж вітаміну C, як апельсин, Неправда. Гуава містить приблизно в чотири рази більше вітаміну C, близько 228 мг на 100 г.

Семена гуави шкідливі, Неправда. Семена гуави їстівні та додають клітковини.

Як Вести Облік Гуави

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між однією гуава та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати гуава, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референсні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від стиглості та сорту. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій в одній гуаві?

Одна гуава містить 37 калорій. Цей низькокалорійний фрукт може стати чудовим доповненням до збалансованої дієти, особливо для тих, хто контролює свій калорійний вміст.

Чи корисна гуава для схуднення?

Гуава може бути корисною для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту клітковини, яка становить 3 г на фрукт. Клітковина допомагає підтримувати відчуття насичення.

Чи можуть люди з діабетом їсти гуава?

Так, люди з діабетом можуть їсти гуава, оскільки вона має низький глікемічний індекс близько 18. Це означає, що вона має мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C в гуаві?

Гуава багата на вітамін C, забезпечуючи 125,4 мг на фрукт, що становить 139% добової норми. Це робить її одним з найбагатших джерел вітаміну C серед фруктів.

Чи містить гуава багато цукру?

Гуава містить 4,9 г цукру на фрукт, що є відносно низьким показником у порівнянні з багатьма іншими фруктами. Її природні цукри збалансовані клітковиною, що допомагає регулювати всмоктування.

Чому гуава така багата на вітамін C?

Гуава має високий вміст вітаміну C завдяки своєму багатому харчовому профілю, забезпечуючи 125,4 мг на фрукт. Ця висока концентрація підтримує імунну функцію та здоров'я шкіри.

Основні Висновки

• Гуава має 37 калорій на фрукт (55 г).
• Кожна гуава містить 3 г клітковини.
• Вона забезпечує 125,4 мг вітаміну C, що становить 139% добової норми.
• Гуава має низький глікемічний індекс близько 18.
• Вона містить 4,9 г цукру на фрукт.
• Гуава є поживним варіантом для різних дієтичних цілей.