Найздоровіші страви в Starbucks: калорії та макроси для кожного напою та страви

Гранде Карамельний Фраппучіно від Starbucks містить 380 калорій, 54 грами цукру та лише 5 грамів білка. Це більше цукру, ніж у банці Coca-Cola. Тим часом, Cold Brew, що стоїть поруч у меню, має лише 5 калорій. П’ять. Різниця між найздоровішими та найменш здоровими замовленнями в Starbucks вражаюча, і більшість людей не знає, де їхнє звичайне замовлення знаходиться на цьому спектрі. Ось повний розбір.

Які напої мають найнижчу калорійність у Starbucks?

Якщо ви відвідуєте Starbucks переважно за кофеїном, ви можете вийти з напоєм, який майже не вплине на вашу добову норму калорій. Ось напої, які тримають вас нижче 100 калорій, при цьому забезпечуючи енергетичний підйом.

Напій	Калорії	Білок	Кофеїн
Cold Brew (Гранде)	5 ккал	0 г	205 мг
Кава Pike Place (Гранде)	5 ккал	0 г	310 мг
Американо (Гранде)	15 ккал	1 г	225 мг
Лідяна кава з молоком (Гранде)	80 ккал	1 г	165 мг
Освіжаючий напій з полуниці та асаї (Гранде)	90 ккал	0 г	45 мг
Освіжаючий напій з манго та драконячим фруктом (Гранде)	100 ккал	0 г	45 мг

Дані про харчування з перевіреної бази даних ресторанів Nutrola.

Cold Brew та Pike Place фактично є нуль-калорійними напоями. Ключове слово — "чорний" — як тільки ви додаєте вершки, сироп або ароматизатори, калорії швидко зростають. Додаток 2% молока додає близько 25 калорій. Кожен насос ванільного сиропу додає 20 калорій і 5 грамів цукру. Зазвичай Гранде напій містить 4 насоси за замовчуванням, тому "ванільний Cold Brew" стрибає з 5 до 85 калорій лише через сироп.

Американо є найкращим компромісом, якщо ви хочете щось більш суттєве, ніж чорна кава, без навантаження на калорії. При 15 калоріях він практично безкоштовний.

Усі ці страви є в базі даних ресторанів Nutrola — натисніть, щоб миттєво зареєструвати з повними даними про харчування.

Які страви з високим вмістом білка є в Starbucks?

Starbucks в основному є кав'ярнею, але їхній асортимент їжі тихо став непоганим джерелом білка. Якщо вам потрібен швидкий сніданок або перекус з реальною поживною цінністю, ось що варто взяти.

Страва	Калорії	Білок	Білок на 100 ккал
Протеїновий бокс з яйцями та чеддером	470 ккал	27 г	5.7 г
Сендвіч з Impossible на сніданок	420 ккал	22 г	5.2 г
Сендвіч з беконом, гудою та яйцем	360 ккал	18 г	5.0 г
Сендвіч з індичкою, песто та моцарелою	230 ккал	17 г	7.4 г
Яйця з беконом та грюєром (2 шт.)	300 ккал	19 г	6.3 г
Яйця з білком та червоним перцем (2 шт.)	170 ккал	13 г	7.6 г

Дані про харчування з перевіреної бази даних ресторанів Nutrola.

Виділяється сендвіч з індичкою, песто та моцарелою. При 230 калоріях та 17 грамах білка він забезпечує 7.4 грами білка на 100 калорій. Це виняткове співвідношення для страви на ходу. Яйця з білком та червоним перцем ще кращі за співвідношенням білка до калорій — 7.6 грами на 100 калорій, хоча ви отримуєте лише 13 грамів загалом.

Протеїновий бокс з яйцями та чеддером лідирує за абсолютним вмістом білка — 27 грамів, але він містить 470 калорій. Все ще розумна страва, особливо якщо вона замінює обід з високою калорійністю.

Усі ці страви є в базі даних ресторанів Nutrola — натисніть, щоб миттєво зареєструвати з повними даними про харчування.

Які напої Starbucks мають менше 200 калорій?

Поріг у 200 калорій є практичним обмеженням. Напій з калорійністю менше 200 функціонує як перекус або ласощі, не порушуючи ваш план харчування. Ось що підходить під це визначення.

Напій	Калорії	Примітки
Cold Brew (Гранде)	5 ккал	Чорний, без добавок
Pike Place (Гранде)	5 ккал	Чорний, без добавок
Американо (Гранде)	15 ккал	Еспресо + вода
Лідяна кава з молоком (Гранде)	80 ккал	Додаток 2% молока
Освіжаючий напій з полуниці та асаї (Гранде)	90 ккал	Фруктовий, легкий кофеїн
Освіжаючий напій з манго та драконячим фруктом (Гранде)	100 ккал	Фруктовий, легкий кофеїн
Лідяний матча латте з мигдальним молоком (Гранде)	140 ккал	Заміна на 2% економить 50 калорій
Flat White (Тал)	170 ккал	Менший розмір тримає його нижче 200
Холодний Brew з медом та мигдальним молоком (Гранде)	50 ккал	Солодкий з мінімумом калорій

Дані про харчування з перевіреної бази даних ресторанів Nutrola.

Освіжаючі напої варто виділити. Вони мають солодкий і фруктовий смак, що робить їх задовільними як ласощі, але їх калорійність становить 90-100 калорій. Це менше чверті того, що коштує Фраппучіно. Компромісом є нижчий кофеїн (45 мг проти 200+ мг для кавових напоїв), тому їх краще вживати як підбадьорення вдень, ніж для ранкової бадьорості.

Усі ці страви є в базі даних ресторанів Nutrola — натисніть, щоб миттєво зареєструвати з повними даними про харчування.

Які напої Starbucks мають найвищу калорійність, яких слід уникати?

Ось де Starbucks стає небезпечним. Змішані та спеціальні напої можуть містити більше калорій, ніж повноцінний обід, і оскільки це рідкісні напої, більшість людей не сприймають їх як їжу.

Напій	Калорії	Цукор	Білок
Фраппучіно Карамельний Ріббон Кранч (Венті)	480 ккал	72 г	5 г
Фраппучіно Мока Куклі Крамбл (Венті)	470 ккал	65 г	6 г
Білий шоколадний мока (Венті, повне молоко, вершки)	450 ккал	59 г	13 г
Карамельний Фраппучіно (Гранде)	380 ккал	54 г	5 г
Java Chip Фраппучіно (Гранде)	370 ккал	52 г	6 г
Латте з гарбузом і спеціями (Гранде, повне молоко, вершки)	390 ккал	50 г	14 г

Ці напої містять 50-72 грами цукру на порцію. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує максимальну норму доданого цукру на день у 25 грамів. Один Венті Фраппучіно майже втричі перевищує цю норму.

Калорійність стає ще більш проблематичною, якщо врахувати, що багато людей вживають ці напої разом з їжею. Гранде Карамельний Фраппучіно та Протеїновий бокс з яйцями та чеддером в сумі становлять 850 калорій. Замініть Фраппучіно на Cold Brew, і та ж сама страва знизиться до 475 калорій. Ця одна заміна економить 375 калорій за візит.

Як замовити здоровий напій у Starbucks

Крок 1: Почніть з низькокалорійної основи

Виберіть Cold Brew, Американо, заварену каву або лідяний чай. Всі вони починаються з менше ніж 20 калорій.

Крок 2: Оберіть молоко обережно

Якщо ви хочете молоко, вибір має значення. Повне молоко в Гранде Латте додає близько 150 калорій. Заміна на мигдальне молоко знижує цю кількість до приблизно 60 калорій. Вівсяне молоко знаходиться десь посередині — близько 120 калорій. Нежирне молоко має близько 100 калорій, але забезпечує більше білка, ніж рослинні молока.

Тип молока (Гранде Латте)	Приблизні калорії	Білок
Повне молоко	250 ккал	13 г
2% молоко	190 ккал	13 г
Нежирне молоко	130 ккал	13 г
Вівсяне молоко	210 ккал	4 г
Мигдальне молоко	100 ккал	2 г

Крок 3: Контролюйте сироп

Попросіть менше насосів. Гранде зазвичай отримує 4 насоси сиропу по 20 калорій кожен (80 калорій загалом). Попросивши 1-2 насоси, ви зекономите 40-60 калорій, зберігаючи при цьому смак. Доступні безцукрові сиропи для ванілі та деяких сезонних смаків, що знижує калорії сиропу до майже нуля.

Крок 4: Пропустіть вершки

Вершки додають 80-110 калорій до будь-якого напою. Це чистий жир без білкової вигоди. Їх видалення є найпростішим способом зменшити калорії в Starbucks.

Чи варто їсти їжу в Starbucks на дієті?

Так, вибірково. Яйця з білком та червоним перцем за 170 калорій та 13 грамів білка є одним з найкращих варіантів сніданку на ходу в будь-якій мережі. Сендвіч з індичкою за 230 калорій та 17 грамів білка є легким обідом.

Що слід пропустити: випічка, тістечка та печиво. Масляний круасан має 260 калорій з лише 5 грамами білка. Тістечко на день народження — це 160 калорій чистого цукру. Ці продукти можуть бути непоганими як випадкові ласощі, але вони практично не мають поживної цінності за свою калорійність.

Як Starbucks порівнюється з іншими мережами за здоровими варіантами?

Starbucks не є рестораном. Порівнювати його безпосередньо з McDonald's або Chipotle було б несправедливо, оскільки його основний продукт — напої. Але в межах категорії кав'ярень Starbucks має найширший вибір дійсно низькокалорійних напоїв та досить непоганий асортимент їжі.

Перевага Starbucks для клієнтів, які стежать за калоріями, полягає в тому, що ви можете отримати задовільний кавовий досвід за 5-15 калорій. Жоден інший прийом їжі не пропонує такої ефективності. Ризик полягає в тому, що вас оточують 400-калорійні рідкі цукрові бомби, які смакують чудово і агресивно рекламуються.

Основні висновки про здорове харчування в Starbucks

Starbucks — одне з найпростіших місць для здорового харчування, якщо ви знаєте меню, і одне з найпростіших місць для випадкового споживання 500 порожніх калорій, якщо не знаєте. Правила прості: пийте чорну або майже чорну каву, обирайте страви на основі яєць замість випічки, і сприймайте Фраппучіно як десерти, а не напої.

5-калорійний Cold Brew та 170-калорійні Яйця з білком є двома найкращими позиціями в усьому меню для тих, хто стежить за своїм споживанням. Разом вони забезпечують сніданок з 175 калоріями, 13 грамами білка та серйозним кофеїновим підйомом. Це важко перевершити деінде.

---

Слідкуйте за своїми ресторанними стравами з Nutrola — 100+ мереж, перевірені дані, AI-сканування фото для не мережевих ресторанів. Спробуйте безкоштовно.