Найздоровіші страви в Taco Bell: калорії та макроси для кожного пункту меню

Один Крутий Такос від Taco Bell містить 170 калорій. Це менше, ніж у граноловому батончику. Taco Bell тихо став одним з найбільш дружніх до дієти фастфудів, частково завдяки тому, що їхні базові страви невеликі та порційні. На відміну від Whopper або Big Mac, такос Taco Bell — це замовлення з низьким зобов'язанням. Ви можете з'їсти один, два або три і точно контролювати загальний прийом калорій. Ось повний посібник, як розумно харчуватися в Taco Bell.

Які страви з найнижчими калоріями в Taco Bell?

Індивідуально порційні страви Taco Bell дають вам незвичайний контроль над калоріями для фастфуду. Замість того, щоб замовляти одну велику страву і сподіватися на краще, ви можете скласти своє меню по частинах.

Пункт меню	Калорії	Білок	Вуглеводи	Жири
Крутий Такос	170 ккал	8 г	13 г	10 г
М'який Такос (Курка)	170 ккал	12 г	16 г	6 г
М'який Такос (Яловичина)	180 ккал	9 г	17 г	8 г
Крутий Такос Супрем	210 ккал	9 г	15 г	12 г

Дані про харчування з перевіреної бази даних ресторанів Nutrola.

Крутий Такос і М'який Такос з куркою мають однакову калорійність — 170 калорій. Проте М'який Такос з куркою є кращим вибором з точки зору харчування, оскільки містить 12 грамів білка в порівнянні з 8 грамами у Крутому Такос. Ця перевага в 50% білка при однаковій калорійності робить його одним з найрозумніших варіантів у всьому меню.

Крутий Такос Супрем додає сметану та помідори до Крутого Такосу за 40 додаткових калорій. Чи варто це, залежить від того, наскільки ви цінуєте додатковий смак в порівнянні з калорійною вартістю.

Унікальність Taco Bell полягає в низькій калорійності кожного окремого пункту меню. Ви можете замовити два М'яких Такоса з куркою за 340 калорій і 24 грами білка. Це менше, ніж у одного Whopper Jr (340 кал, 14P) з 10 додатковими грамами білка.

Усі ці страви є в базі даних ресторанів Nutrola — натисніть, щоб миттєво зареєструвати з повними даними про харчування.

Які страви з найвищим вмістом білка в Taco Bell?

Коли вам потрібен білок в Taco Bell, варіанти з мисками та кесадільями забезпечують найбільші показники. Ці страви більші та калорійніші, ніж такоси, але кількість білка виправдовує їх для багатьох планів харчування.

Пункт меню	Калорії	Білок	Білок на 100 ккал
Миска з куркою Cantina	480 ккал	28 г	5.8 г
Кесаділья з куркою	510 ккал	27 г	5.3 г
Power Menu Bowl	460 ккал	26 г	5.7 г
Кесаділья зі стейком	520 ккал	26 г	5.0 г

Дані про харчування з перевіреної бази даних ресторанів Nutrola.

Миска з куркою Cantina лідирує з 28 грамами білка при 480 калоріях. Співвідношення білка до калорій становить 5.8 грамів на 100 калорій, що є конкурентоспроможним у порівнянні з набагато більшими стравами в ресторанах швидкого харчування.

Power Menu Bowl з 460 калоріями та 26 грамами білка є найпопулярнішим "здоровим" варіантом в Taco Bell, і це не без причини. Він містить приправлену яловичину, курку або стейк, рис, боби, салат, сметану, сир, помідори, гуакамоле та соус з авокадо в заповнювальному форматі. При 460 калоріях він функціонує як повноцінна страва.

Кесаділья з куркою (510 кал, 27P) та Кесаділья зі стейком (520 кал, 26P) практично ідентичні з точки зору харчування. Куряча версія має невелику перевагу в ефективності білка. Обидві страви є прийнятними, хоча сир і тортилья підвищують калорійність вище, ніж у варіантах з мисками.

Усі ці страви є в базі даних ресторанів Nutrola — натисніть, щоб миттєво зареєструвати з повними даними про харчування.

Чи дійсно Power Menu Bowl є найрозумнішим вибором?

Power Menu Bowl рекомендують майже в кожній статті про "здоровий Taco Bell", і ця похвала в основному виправдана. Ось чому він працює і де його недоліки.

Чому це працює

При 460 калоріях і 26 грамах білка Power Menu Bowl забезпечує повноцінну, збалансовану страву з овочами, білками, вуглеводами та здоровими жирами. Він виглядає значним, оскільки має об'єм від рису, бобів і салату. Комбінація інгредієнтів означає, що ви отримуєте клітковину з бобів, здорові жири з гуакамоле та білок з м'яса.

Для когось, хто дотримується добового бюджету в 1,800 калорій, Power Menu Bowl використовує 25% їхнього бюджету, забезпечуючи задовільну страву, яка не виглядає як дієтична їжа.

Де це не вистачає

Кількість білка (26 г) є помірною, а не винятковою. Сендвіч з куркою на грилі від Chick-fil-A містить 29 грамів білка при 390 калоріях, що є більше білка на 70 калорій менше. Power Menu Bowl хороший, але це не найкраща фастфудна страва для тих, хто шукає чистий білок.

Кастомізація також обмежена. На відміну від Chipotle, де ви вибираєте кожен інгредієнт, Power Menu Bowl поставляється в попередньо налаштованому вигляді. Ви можете внести зміни, але стандартна версія — це те, що замовляє більшість людей.

Як його покращити

Попросіть додаткову курку або стейк для збільшення білка. Приберіть сметану, щоб заощадити близько 30 калорій і 3 грами жиру. Додайте більше салату для об'єму. Ці невеликі зміни можуть підвищити вміст білка до 32-35 грамів, зберігаючи калорії нижче 500.

Як порівнюються кесадільї Taco Bell за вмістом білка?

Кесадільї є найбільш білковою категорією Taco Bell, оскільки вони поєднують велику пшеничну тортилью з сиром та білковою начинкою. Ось пряме порівняння.

Кесаділья	Калорії	Білок	Жири	Білок на 100 ккал
Кесаділья з куркою	510 ккал	27 г	27 г	5.3 г
Кесаділья зі стейком	520 ккал	26 г	28 г	5.0 г

Кесаділья з куркою має невелику перевагу: 1 грам білка більше і на 10 калорій менше, ніж стейкова версія. Різниця незначна, тому обирайте за смаковими уподобаннями.

Більше питання полягає в тому, чи варто кесаділья своїх калорій у порівнянні з такосами. Два М'яких Такоса з куркою (340 кал, 24P) забезпечують майже такий же білок, як одна Кесаділья з куркою (510 кал, 27P) за 170 калорій менше. Кесаділья виграє за смаком (розтоплений сир), але комбінація з двох такосів виграє за ефективністю.

Чого слід уникати в Taco Bell?

Начос і Nachos BellGrande

Nachos BellGrande зазвичай перевищують 740 калорій з помірним вмістом білка. Чіпси та сирний соус є калорійними з поганим харчовим поверненням. Якщо ви хочете смак начос, замовте Крутий Такос. Ви отримаєте той же хруст і приправлену яловичину за частину калорій.

Бурітос (більшість варіантів)

Стандартні бурітос Taco Bell коливаються від 350 до 500+ калорій для базових версій, а спеціальні бурітос можуть бути ще вищими. Одна пшенична тортилья додає 250-300 калорій. Ви отримуєте більше різноманітності їжі та кращий контроль калорій, замовляючи окремі такоси.

Великі газовані напої та заморожені напої

Великий Baja Blast Freeze може перевищувати 370 калорій. Газований напій Mountain Dew Baja Blast у великому обсязі містить близько 280 калорій. Ці рідкі калорії накопичуються, не забезпечуючи жодного відчуття насичення. Краще обирати воду, незасолоджений холодний чай або дієтичну газовану воду.

Кінзові закуски та чуррос

Кінзові закуски (170 кал) та чуррос (160-310 кал) — це по суті цукор і смажене тісто. Вони підходять як десерт, але коштують стільки ж, скільки Крутий Такос за калоріями, не забезпечуючи жодного білка.

Як скласти ідеальне меню Taco Bell

Для схуднення: до 400 калорій

Два М'яких Такоса з куркою (340 кал, 24P). Разом: 340 калорій, 24 грами білка. Проста, задовільна та багата білком страва. Це основне замовлення для тих, хто на дефіциті калорій.

Для збалансованої страви: до 500 калорій

Power Menu Bowl (460 кал, 26P). Разом: 460 калорій, 26 грамів білка. Повноцінна страва в одному пункті з хорошим балансом макронутрієнтів.

Для максимального вмісту білка

Миска з куркою Cantina (480 кал, 28P) + М'який Такос з куркою (170 кал, 12P). Разом: 650 калорій, 40 грамів білка. Отримати 40 грамів білка в Taco Bell, не перевищуючи 700 калорій.

Для пізнього перекусу до 200 калорій

Один Крутий Такос (170 кал, 8P). Швидко, задовільно та менше 200 калорій. Краще, ніж більшість варіантів перекусів у цей час.

Як Taco Bell порівнюється з іншими мережами?

Найбільша перевага Taco Bell — це гнучкість порцій. Оскільки такоси мають індивідуальні порції по 170-210 калорій, ви можете точно контролювати свій загальний прийом калорій так, як це неможливо з більшими стравами в інших мережах. Ви не можете з'їсти половину Big Mac, але можете замовити точно таку кількість такосів, яка відповідає вашому калорійному бюджету.

Щодо ефективності білка, Taco Bell займає середню позицію. Миска з куркою Cantina (5.8 г білка на 100 кал) є непоганою, але нижчою за курячі нагетси Chick-fil-A (19.0 г) або оригінальну грудку KFC (10.0 г). Taco Bell виграє за гнучкістю та низькою калорійністю окремих пунктів, а не за щільністю білка.

Підсумок про здорове харчування в Taco Bell

Taco Bell — одна з найменш оцінених мереж для тих, хто стежить за калоріями. Індивідуально порційні такоси по 170-210 калорій дають вам більше контролю над загальним прийомом калорій, ніж будь-яка мережа бургерів. Power Menu Bowl та Миска з куркою Cantina забезпечують повноцінні страви до 500 калорій з поважним вмістом білка.

Ключова стратегія в Taco Bell — це дотримуватися такосів і мисок, уникати бурітосів і начосів, а також пити воду. Два або три М'яких Такоса з куркою з водою — це страва на 340-510 калорій з 24-36 грамами білка, яка коштує менше, ніж більшість комбо фастфуду. Це доказ того, що здорове харчування у фастфуді не потребує страждань — лише розумного замовлення.

---

Слідкуйте за своїми ресторанними стравами з Nutrola — 100+ мереж, перевірені дані, AI-сканування фото для ресторанів, що не входять до мережі. Спробуйте безкоштовно.