Канабісові насіння: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Канабісові насіння містять 155 калорій та 8.8 г білка на 1 унцію (28 г). Вони також мають 1.1 г клітковини та 0.4 г цукру, що робить їх поживним варіантом для багатьох дієт.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль канабісових насіння, зосереджуючи увагу на їхніх перевагах та тому, як вони вписуються в різні дієтичні цілі. Тут представлений детальний аналіз їхньої калорійності, макронутрієнтів та впливу на рівень цукру в крові.

Харчова цінність канабісових насіння (на порцію та на 100 г)

У таблиці нижче наведено харчову інформацію про канабісові насіння на 1 унцію (28 г) та на 100 г, підкреслюючи ключові нутрієнти та їх кількість.

Значення вказані для 1 унції (28 г, приблизно 3 ст. ложки).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	155	553	8%
Білок	8.8 г	31.6 г	18%
Вуглеводи	2.4 г	8.7 г	1%
Клітковина	1.1 г	4.0 г	4%
Цукор	0.4 г	1.5 г	-
Жири	13.7 г	48.8 г	18%
Вітамін C	0.1 мг	0.5 мг	0%
Калій	336 мг	1200 мг	7%
Насичені жири	1.3 г	4.6 г	6%
Магній	196 мг	700 мг	47%
Залізо	2.23 мг	7.95 мг	12%

Приблизно 6% калорій канабісових насіння походять з вуглеводів, 21% з білка та 73% з жирів.

Канабісові насіння за цілями здоров'я

У цьому розділі ми оцінюємо, як канабісові насіння відповідають загальним дієтичним цілям, надаючи інформацію про їхню придатність для різних здоров'я.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Задовільно	155 калорій на порцію
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Добре	Вітамін E та мінерали, такі як цинк і селен, що підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	1.1 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Ненасичені жири, клітковина та магній, з дуже низьким вмістом натрію
Набір м'язів	Добре	Вищий вміст білка (8.8 г), ніж у більшості рослинних продуктів

Канабісові насіння та рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Канабісові насіння мають дуже низький вміст доступних вуглеводів, з глікемічним навантаженням близько 1 на порцію, тому їхній вплив на рівень цукру в крові мінімальний. Жири, білки та клітковина також уповільнюють підвищення рівня цукру в крові від продуктів, споживаних разом з ними.

Як канабісові насіння порівнюються з іншими горіхами та насінням

Таблиця порівняння нижче ілюструє, як канабісові насіння виглядають у порівнянні з іншими горіхами та насінням за харчовою цінністю та користю для здоров'я.

Горіх/насіння (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жири (г)	Клітковина (г)
Канабісові насіння	553	31.6	48.8	4.0
Насіння гарбуза	559	30.2	49.0	6.0
Насіння чіа	486	16.5	30.7	34.4
Соняшникове насіння	584	20.8	51.5	8.6

Міфи про канабісові насіння, спростовані

Канабісові насіння підвищують настрій, Неправда. Харчові канабісові насіння містять незначну кількість ТГК і не мають психоактивного ефекту.

Канабісові насіння містять мало білка, Неправда. Три столові ложки містять близько 9-10 г повноцінного білка.

Як відстежувати канабісові насіння

Горіхи та насіння є калорійно насиченими, тому невелика жменя може суттєво вплинути на підрахунок; зважування канабісових насіння є кращим варіантом, ніж око. Nutrola розпізнає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати канабісові насіння, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для пов'язаних посилань дивіться найкращі джерела жирів, найкращі рослинні джерела білка та повноцінні джерела білка.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та способу приготування. Це навчальна інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 унції канабісових насіння?

Одна унція канабісових насіння містить 155 калорій, що робить їх калорійно насиченим продуктом.

Чи корисні канабісові насіння для схуднення?

Канабісові насіння можуть підтримувати схуднення завдяки високому вмісту білка та низькому рівню вуглеводів, що може допомогти з насиченням.

Чи можуть люди з діабетом їсти канабісові насіння?

Люди з діабетом можуть включати канабісові насіння у свій раціон, оскільки вони мають низький вміст доступних вуглеводів і мінімально впливають на рівень цукру в крові.

Скільки білка в канабісових насіння?

Канабісові насіння містять 8.8 г білка на порцію в 1 унцію, що робить їх хорошим джерелом рослинного білка.

Чи містять канабісові насіння багато цукру?

Канабісові насіння містять мало цукру, всього 0.4 г на порцію в 1 унцію, що корисно для тих, хто контролює споживання цукру.

Чи є канабісові насіння повноцінним білком?

Канабісові насіння вважаються повноцінним білком, оскільки містять всі дев'ять незамінних амінокислот, необхідних для здоров'я людини.

Основні висновки

• Канабісові насіння містять 155 калорій на 1 унцію (28 г).
• Вони забезпечують 8.8 г білка на порцію.
• Канабісові насіння містять лише 0.4 г цукру.
• Вони багаті на корисні жири, з 13.7 г жиру на унцію.
• Канабісові насіння мають низький вміст вуглеводів, всього 2.4 г на порцію.
• Вони багаті на магній, пропонуючи 196 мг на унцію.