Продукти з високим вмістом клітковини для травлення під час прийому GLP-1

Про запор часто повідомляють під час прийому препаратів GLP-1; багато людей помічають, що продукти з високим вмістом клітковини в поєднанні з достатньою кількістю води допомагають їм підтримувати регулярний стілець.

Ранжовано за перевіреною базою даних харчування. Наведено дані як на порцію, так і на 100 г, а числа зафіксовано на основі довідкових даних USDA:

#	Продукт	Клітковина на порцію	Білок на порцію	Калорії на порцію	Порція
1	Варені білі квасолі	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Варені дрібні білі боби (без солі)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Жовта квасоля (варена)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Суп із чорної квасолі (консервований, концентрований)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Сушена морква	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Фасоля адзукі (варена, без солі)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Французька квасоля (варена)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Консервована чорна квасоля	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Королівська червона квасоля (варена, без солі)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Фасоля червона (варена, з сіллю)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Консервована квасоля клюквена	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Сушені тушковані груші без цукру	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Варений розділений горох (без солі)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Тушковані сушені груші з цукром	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Консервований нут (злитий)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Варена сочевиця з сіллю	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Авокадо Каліфорнія (сире)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Лісова чорниця (консервована, відціджена)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Сира фейхоа	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Варена квасоля пінто без солі	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Чорна квасоля (варена)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Варені маші з сіллю	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Консервована червона квасоля (злита)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Сушені інжири	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Консервовані горіхи гінкго	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Збільшуйте кількість клітковини поступово та пийте більше води разом із нею, щоб уникнути дискомфорту.

Відстежуйте це за допомогою Nutrola

Їсти достатньо за зниженого апетиту легше, коли ви бачите цифри. Nutrola є AI-трекером калорій і білка, побудованим на базі даних із понад 1,8 млн продуктів і страв ресторанів, перевірених дієтологами. Записуйте прийом їжі за фото чи голосом, і застосунок показує ваш білок, клітковину та калорії за день, тож ви можете з одного погляду зрозуміти, чи досягаєте ви своєї цілі за білком.

Корисно знати

Це загальна інформація про харчування, а не медична порада. Те, як ви харчуєтеся під час прийому препарату GLP-1, має визначати ваш лікар або дієтолог. Цифри взято з бази даних продуктів Nutrola, що налічує понад 1,8 млн позицій, перевірених дієтологами (довідкові дані USDA), і вони є орієнтовними, оскільки продукти різняться. Ozempic і Wegovy є торговельними марками Novo Nordisk; Mounjaro і Zepbound є торговельними марками Eli Lilly. Nutrola не пов'язана з цими компаніями, не схвалюється та не спонсорується ними.

Назад до гіда: Що їсти під час прийому препаратів GLP-1.