Високобілкові продукти, яким варто віддавати перевагу під час прийому GLP-1 (Ozempic, Wegovy)

За зниженого апетиту білок є поживною речовиною, яку найбільше варто захищати; ці цільні продукти дають найбільше білка на порцію.

Ранжовано за перевіреною базою даних харчування. Наведено дані як на порцію, так і на 100 г, а числа зафіксовано на основі довідкових даних USDA:

#	Продукт	Білок на порцію	Калорії на порцію	Калорії на порцію	Порція
1	Куряча грудка (без шкіри, без кісток, тушкована)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Стейк зі вирізки	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	Тушковане куряче м’ясо (біле)	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	Приготовлений фазан	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Курячий шлунок (тушкований)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	Жовтий хвіст (варена риба)	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Запечене світле куряче м’ясо	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	Світлий тунець (консервований в олії)	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Фарш індички (93% пісний, приготований)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	Гомілка ягняти (тушкована)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Тушкована бараняча голяшка (вибіркова, обрізана, приготована)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Пармезан з низьким вмістом натрію	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	Запечене гусаче м’ясо	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	Свинячий відбивний стейк (без кістки, тушкований)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Сушене ціле яйце	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Ягняче ребро (вибіркове, запечене, тільки пісне)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	Відварений морський равлик	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	Куряче м’ясо (запечене)	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	Свинина зі свинячими ребрами в сільському стилі (запечена)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Запечена свиняча ніжка (пісна)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Тушкований свинячий відбивний стейк з верхньої частини спини (готовий)	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Тушковане темне куряче м’ясо	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	Печінка куряча (приготована)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	Запечений свинячий відбивний стейк	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Куряча грудка зі шкірою (тушкована)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Намагайтеся будувати кожен прийом їжі навколо одного з них, а потім додавайте багаті на клітковину овочі чи фрукти.

Відстежуйте це за допомогою Nutrola

Їсти достатньо за зниженого апетиту легше, коли ви бачите цифри. Nutrola є AI-трекером калорій і білка, побудованим на базі даних із понад 1,8 млн продуктів і страв ресторанів, перевірених дієтологами. Записуйте прийом їжі за фото чи голосом, і застосунок показує ваш білок, клітковину та калорії за день, тож ви можете з одного погляду зрозуміти, чи досягаєте ви своєї цілі за білком.

Корисно знати

Це загальна інформація про харчування, а не медична порада. Те, як ви харчуєтеся під час прийому препарату GLP-1, має визначати ваш лікар або дієтолог. Цифри взято з бази даних продуктів Nutrola, що налічує понад 1,8 млн позицій, перевірених дієтологами (довідкові дані USDA), і вони є орієнтовними, оскільки продукти різняться. Ozempic і Wegovy є торговельними марками Novo Nordisk; Mounjaro і Zepbound є торговельними марками Eli Lilly. Nutrola не пов'язана з цими компаніями, не схвалюється та не спонсорується ними.

Назад до гіда: Що їсти під час прийому препаратів GLP-1.