Продукти з високим вмістом білка та клітковини для GLP-1

Продукти з високим вмістом і білка, і клітковини є основою раціону при GLP-1: білок допомагає захистити м'язи під час схуднення, а клітковина може підтримувати травлення та відчуття насичення.

Ранжовано за перевіреною базою даних харчування. Наведено дані як на порцію, так і на 100 г, а числа зафіксовано на основі довідкових даних USDA:

#	Продукт	Білок на порцію	Клітковина на порцію	Калорії на порцію	Порція
1	Приготовані зрілі соєві боби з сіллю	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Сушені східні редьки	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Консервована червона квасоля (злита)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Сухий булгур	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Варені дрібні білі боби (без солі)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Жовта квасоля (варена)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Консервована квасоля пінто (злита)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Варені білі квасолі	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Фасоля адзукі (варена, без солі)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Консервований нут (злитий)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Варена сочевиця з сіллю	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Королівська червона квасоля (варена, без солі)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Фасоля червона (варена, з сіллю)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Варений розділений горох (без солі)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Боби Great Northern (консервовані)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Суп з фасолі та сосисок (консервований)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Квасоля журавлина (варена, відварена)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Консервована біла квасоля	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Навахо ягнячий рагу	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Консервована чорна квасоля	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Варені насіння люпину	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Чорна квасоля (варена)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Суп із чорної квасолі (консервований, концентрований)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Варені зелені соєві боби з сіллю	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Варені маші з сіллю	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Квасоля, сочевиця та едамаме зазвичай лідирують тут; поєднайте їх із нежирним білком, щоб легко отримати страву з високим вмістом білка та клітковини.

Відстежуйте це за допомогою Nutrola

Їсти достатньо за зниженого апетиту легше, коли ви бачите цифри. Nutrola є AI-трекером калорій і білка, побудованим на базі даних із понад 1,8 млн продуктів і страв ресторанів, перевірених дієтологами. Записуйте прийом їжі за фото чи голосом, і застосунок показує ваш білок, клітковину та калорії за день, тож ви можете з одного погляду зрозуміти, чи досягаєте ви своєї цілі за білком.

Корисно знати

Це загальна інформація про харчування, а не медична порада. Те, як ви харчуєтеся під час прийому препарату GLP-1, має визначати ваш лікар або дієтолог. Цифри взято з бази даних продуктів Nutrola, що налічує понад 1,8 млн позицій, перевірених дієтологами (довідкові дані USDA), і вони є орієнтовними, оскільки продукти різняться. Ozempic і Wegovy є торговельними марками Novo Nordisk; Mounjaro і Zepbound є торговельними марками Eli Lilly. Nutrola не пов'язана з цими компаніями, не схвалюється та не спонсорується ними.

Назад до гіда: Що їсти під час прийому препаратів GLP-1.