Найбільш калорійні кардіо вправи, ранжовані (2026)

До найбільш калорійних вправ належать стрибки на скакалці — 415 калорій за 30 хвилин, біг — 345 калорій за 30 хвилин та підйом по сходах — 316 калорій за 30 хвилин. Ці дані розраховані для людини вагою 70 кг.

У цьому пості ми ранжуємо кардіо вправи за кількістю спалених калорій для людини вагою 70 кг. На витрату калорій впливають такі фактори, як MET, вага тіла, тривалість та інтенсивність вправи.

Що робить вправу найбільш калорійною?

Вправи, що спалюють більше калорій, зазвичай мають вищі значення MET, що свідчить про більшу інтенсивність. Крім того, важчі люди спалюють більше калорій, а триваліші тренування також збільшують загальні витрати калорій.

Найбільш калорійні кардіо вправи, ранжовані

Наступна таблиця ранжує кардіо вправи за кількістю спалених калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Всі калорії розраховані для людини вагою 70 кг; важче тіло спалює більше, легше — менше.

#	Вправа	METs	Калорії (30 хв)	Калорії (1 година)	Вплив
1	Стрибки на скакалці	11.8	415 кал	830 кал	високий
2	Біг	9.8	345 кал	689 кал	високий
3	Підйом по сходах	9.0	316 кал	633 кал	помірний
4	Велосипед	8.0	281 кал	562 кал	низький
5	Стрибки з розгону	8.0	281 кал	562 кал	високий
6	Біг підтюпцем	7.0	246 кал	492 кал	високий
7	Гребля	7.0	246 кал	492 кал	низький
8	Стаціонарний велосипед	7.0	246 кал	492 кал	низький
9	Піші прогулянки	6.0	211 кал	422 кал	помірний
10	Плавання	5.8	204 кал	408 кал	низький
11	Еліптичний тренажер	5.0	176 кал	352 кал	низький
12	Прогулянка	4.3	151 кал	302 кал	низький

Відстеження вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються у вашій меті лише якщо ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє вам записувати тренування, описуючи його своїми словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування з'являються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фотографії, штрих-коду або голосового введення, тому калорії, спожиті та витрачені, завжди в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Для додаткової інформації дивіться скільки калорій спалює стрибок на скакалці, найкращі домашні вправи для спалювання калорій, найбільш калорійні вправи в спортзалі.

Як ми отримали ці дані

Вправи ранжуються за значенням MET (метаболічний еквівалент) з 2011 року з Компендiуму фізичних активностей (Ainsworth et al.). Калорії оцінюються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, показано для людини вагою 70 кг за 30 хвилин і одну годину. Реальне спалювання може варіюватися в залежності від фізичної підготовки, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки. Це інформаційний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка кардіо вправа спалює найбільше калорій?

Стрибки на скакалці спалюють найбільше калорій — 415 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій спалює біг за 30 хвилин?

Біг спалює 345 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Яка витрата калорій при підйомі по сходах?

Підйом по сходах спалює 316 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій можна спалити, катаючись на велосипеді протягом 30 хвилин?

Велосипед спалює 281 калорію за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Яка витрата калорій під час 30-хвилинного бігу підтюпцем?

Біг підтюпцем спалює 246 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Скільки калорій спалює прогулянка за 30 хвилин?

Прогулянка спалює 151 калорію за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.

Основні висновки

• Стрибки на скакалці: 415 калорій за 30 хвилин.
• Біг: 345 калорій за 30 хвилин.
• Підйом по сходах: 316 калорій за 30 хвилин.
• Велосипед: 281 калорія за 30 хвилин.
• Біг підтюпцем: 246 калорій за 30 хвилин.
• Прогулянка: 151 калорія за 30 хвилин.