Рейтинг вправ за витратою калорій (2026)

Найкращі вправи для спалювання калорій: скакання на скакалці — 415 калорій за 30 хвилин, тренування з гирями — 345 калорій, та біг — також 345 калорій для людини вагою 155 фунтів.

Цей пост ранжує популярні вправи за кількістю спалених калорій для людини вагою 155 фунтів. На витрату калорій впливають такі фактори, як METs, вага тіла, тривалість та інтенсивність активності.

Що робить вправу такою ефективною для спалювання калорій?

Вправи спалюють більше калорій залежно від їх інтенсивності MET, яка вимірює витрату енергії. Люди з більшою вагою витрачають більше калорій, а триваліші заняття також збільшують загальну витрату калорій.

Рейтинг вправ за витратою калорій

Нижче наведена таблиця, яка ранжує вправи за витратою калорій для людини вагою 155 фунтів, підкреслюючи найбільш ефективні активності.

Всі калорії розраховані для людини вагою 155 фунтів (70 кг); важча людина спалює більше, а легша — менше.

#	Вправа	METs	Калорії (30 хв)	Калорії (1 год)	Вплив
1	Скакання на скакалці	11.8	415 кал	830 кал	високе
2	Тренування з гирями	9.8	345 кал	689 кал	помірне
3	Біг	9.8	345 кал	689 кал	високе
4	Підйом по сходах	9.0	316 кал	633 кал	помірне
5	Спінінг	8.5	299 кал	598 кал	низьке
6	Калистеника	8.0	281 кал	562 кал	помірне
7	Крос-тренування	8.0	281 кал	562 кал	високе
8	Велоспорт	8.0	281 кал	562 кал	низьке
9	HIIT	8.0	281 кал	562 кал	високе
10	Стрибки на місці	8.0	281 кал	562 кал	високе
11	Бокс	7.8	274 кал	548 кал	високе
12	Аеробіка	7.3	257 кал	513 кал	високе
13	Теніс	7.3	257 кал	513 кал	помірне
14	Біг підтюпцем	7.0	246 кал	492 кал	високе
15	Гребля	7.0	246 кал	492 кал	низьке
16	Катання на ковзанах	7.0	246 кал	492 кал	помірне
17	Футбол	7.0	246 кал	492 кал	високе
18	Стаціонарний велосипед	7.0	246 кал	492 кал	низьке
19	Баскетбол	6.5	228 кал	457 кал	високе
20	Зумба	6.5	228 кал	457 кал	помірне
21	Піші прогулянки	6.0	211 кал	422 кал	помірне
22	Лижі	6.0	211 кал	422 кал	помірне
23	Плавання	5.8	204 кал	408 кал	низьке
24	Бадмінтон	5.5	193 кал	387 кал	помірне
25	Танці	5.5	193 кал	387 кал	помірне
26	Косіння газону	5.5	193 кал	387 кал	помірне
27	Еліптичний тренажер	5.0	176 кал	352 кал	низьке
28	Гольф	4.8	169 кал	337 кал	низьке
29	Прогулянка	4.3	151 кал	302 кал	низьке
30	Настільний теніс	4.0	141 кал	281 кал	низьке
31	Волейбол	4.0	141 кал	281 кал	помірне
32	Садівництво	3.8	134 кал	267 кал	низьке
33	Важка атлетика	3.5	123 кал	246 кал	низьке
34	Прибирання в домі	3.3	116 кал	232 кал	низьке
35	Пілатес	3.0	105 кал	211 кал	низьке
36	Прогулянка з собакою	3.0	105 кал	211 кал	низьке
37	Йога	2.5	88 кал	176 кал	низьке

Відстеження вправ у Nutrola

Спалені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх реєструєте. Nutrola дозволяє вам записувати тренування, описуючи їх власними словами голосом або текстом, вибираючи тип вправи та інтенсивність, або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android можна автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Зареєстровані тренування з'являються поряд з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового вводу, тому калорії, спожиті та витрачені, залишаються в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Для додаткової інформації дивіться скільки калорій спалює скакання на скакалці, найкращі вправи з низьким навантаженням для спалювання калорій, найбільш ефективні кардіо-вправи для спалювання калорій.

Як ми склали ці дані

Вправи ранжуються за значенням MET (метаболічний еквівалент) з 2011 року зведення фізичних активностей (Ainsworth та ін.). Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість у годинах, показано для людини вагою 155 фунтів за 30 хвилин та одну годину. Реальна витрата може варіюватися залежно від фізичної підготовки, техніки, місцевості та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка вправа спалює найбільше калорій?

Скакання на скакалці спалює найбільше калорій — 415 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалює тренування з гирями?

Тренування з гирями спалює 345 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалює біг?

Біг також спалює 345 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій можна спалити за годину скакання на скакалці?

Скакання на скакалці спалює 830 калорій за годину для людини вагою 155 фунтів.

Яка витрата калорій для вправ з помірним навантаженням?

Підйом по сходах спалює 316 калорій, тренування з гирями та крос-тренування — по 281 калорії за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалює йога?

Йога спалює 88 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Основні висновки

• Скакання на скакалці: 415 калорій за 30 хвилин.
• Тренування з гирями: 345 калорій за 30 хвилин.
• Біг: 345 калорій за 30 хвилин.
• Підйом по сходах: 316 калорій за 30 хвилин.
• Спінінг: 299 калорій за 30 хвилин.
• Йога: 88 калорій за 30 хвилин.