Найбільш калорійні вправи в спортзалі: рейтинг (2026)

Тренування з гирями спалює 345 калорій за 30 хвилин, за ним йдуть спінінг з 299 калоріями та калистенічні вправи з 281 калорією, всі дані для людини вагою 155 фунтів.

У цьому пості ми ранжуємо тренування в спортзалі та студіях за кількістю спалених калорій для людини вагою 155 фунтів. Спалювання калорій залежить від MET, ваги тіла, тривалості та інтенсивності вправ.

Що робить вправу найбільш калорійною?

Вправи спалюють більше калорій, коли мають вищу інтенсивність MET, що відображає енергетичні витрати фізичної активності. Крім того, важчі люди спалюють більше калорій, а тривалість тренування також впливає на загальні витрати енергії.

Найбільш калорійні вправи в спортзалі: рейтинг

У таблиці нижче представлені найбільш калорійні вправи в спортзалі, що демонструють їх ефективність.

Всі калорії розраховані для людини вагою 155 фунтів (70 кг); важче тіло спалює більше, легше — менше.

#	Вправа	METs	Калорії (30 хв)	Калорії (1 година)	Інтенсивність
1	Тренування з гирями	9.8	345 кал	689 кал	середня
2	Спінінг	8.5	299 кал	598 кал	низька
3	Калистенічні вправи	8.0	281 кал	562 кал	середня
4	Кругові тренування	8.0	281 кал	562 кал	висока
5	HIIT	8.0	281 кал	562 кал	висока
6	Аеробіка	7.3	257 кал	513 кал	висока
7	Зумба	6.5	228 кал	457 кал	середня
8	Важка атлетика	3.5	123 кал	246 кал	низька
9	Пілатес	3.0	105 кал	211 кал	низька
10	Йога	2.5	88 кал	176 кал	низька

Відстеження тренувань у Nutrola

Спалені калорії враховуються лише тоді, коли ви їх фіксуєте. Nutrola дозволяє записувати тренування, описуючи їх власними словами голосом або текстом, вибираючи тип і інтенсивність вправи або вводячи калорії безпосередньо. На iOS та Android програма може автоматично синхронізувати тренування з Apple Health або Health Connect. Записані тренування відображаються поруч з їжею, яку ви відстежуєте за допомогою фото, штрих-коду або голосового введення, щоб калорії, спожиті та витрачені, залишалися в одному місці. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з тарифів.

Для додаткової інформації дивіться скільки калорій спалює тренування з гирями, найкращі види спорту для спалювання калорій, найбільш калорійні вправи.

Як ми зібрали ці дані

Вправи ранжуються за значенням MET (метаболічний еквівалент) з 2011 року з Компендіуму фізичних активностей (Ainsworth et al.). Калорії розраховуються за формулою: калорії = METs x вага тіла в кілограмах x тривалість в годинах, показано для людини вагою 155 фунтів за 30 хвилин та одну годину. Реальне спалювання може варіюватися в залежності від фізичної форми, техніки, рельєфу та зусиль, тому сприймайте ці дані як приблизні оцінки. Це навчальний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Яка вправа в спортзалі спалює найбільше калорій?

Тренування з гирями спалює найбільше калорій — 345 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалює спінінг?

Спінінг спалює 299 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Яке спалювання калорій під час калистенічних вправ?

Калистенічні вправи спалюють 281 калорію за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Скільки калорій спалюється під час кругових тренувань?

Кругові тренування спалюють 281 калорію за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Які калорії спалює аеробіка?

Аеробіка спалює 257 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Яке спалювання калорій під час важкої атлетики?

Важка атлетика спалює 123 калорії за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Основні висновки

• Тренування з гирями: 345 калорій за 30 хвилин.
• Спінінг: 299 калорій за 30 хвилин.
• Калистенічні вправи: 281 калорія за 30 хвилин.
• Кругові тренування: 281 калорія за 30 хвилин.
• Аеробіка: 257 калорій за 30 хвилин.
• Важка атлетика: 123 калорії за 30 хвилин.