Диня: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Диня містить 61 калорію на 1 склянку нарізаної (170 г), з 0.9 г білка, 15.5 г вуглеводів та 1.4 г клітковини. Вона також забезпечує 30.6 мг вітаміну C, що становить 34% добової норми, та 388 мг калію, що робить її поживним вибором.

Ця сторінка надає огляд харчового профілю дині, включаючи її калорійність та ключові вітаміни. Ми розглянемо її користь для здоров'я, вплив на рівень цукру в крові та порівняння з іншими фруктами.

Харчова Цінність Дині (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчових цінностей детально описує склад дині на 1 склянку нарізаної (170 г) та на 100 г.

Значення вказані для 1 склянки нарізаної (170 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	61	36	3%
Білок	0.9 г	0.5 г	2%
Вуглеводи	15.5 г	9.1 г	6%
Клітковина	1.4 г	0.8 г	5%
Цукор	13.8 г	8.1 г	-
Жир	0.2 г	0.1 г	0%
Вітамін C	30.6 мг	18.0 мг	34%
Калій	388 мг	228 мг	8%
Магній	17 мг	10 мг	4%
Фолат	32 мкг	19 мкг	8%

Приблизно 91% калорій дині надходять з вуглеводів, 5% з білків та 3% з жирів.

Диня за Метою Здоров'я

У цьому розділі ми оцінюємо, як диня відповідає поширеним дієтичним цілям, підкреслюючи її придатність для різних здоров'я.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Добре	61 калорія на порцію з 1.4 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 8 на порцію
Імунітет	Добре	Забезпечує 30.6 мг вітаміну C (34% ДН)
Травлення	Задовільно	1.4 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (388 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.9 г); краще вживати як джерело вітамінів, а не білка

Диня та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 62. Глікемічне навантаження: 8 на порцію.

Диня має глікемічний індекс близько 62 та глікемічне навантаження приблизно 8 на порцію, тому вона має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жиром стабілізує реакцію.

Як Диня Порівнюється з Іншими Фруктами

Таблиця порівняння нижче ілюструє, як диня виглядає в порівнянні з іншими фруктами з точки зору харчування та користі для здоров'я.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Диня	36	8.1	0.8	18.0
Кавун	34	7.9	0.9	36.7
Арбуз	30	6.2	0.4	8.1
Папая	43	7.8	1.7	60.9

Міфи про Диню, Спростовані

Диня не має справжніх поживних речовин, Неправда. Диня містить вітамін C та калій за приблизно 61 калорію на склянку.

Диня має високий вміст цукру, Оманливе. Вона містить близько 14 г цукру на склянку з високим вмістом води та малою калорійністю.

Як Вести Облік Дині

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 склянкою дині та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік дині, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для пов'язаних посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсотки добових норм використовують американські референтні значення для дієти на 2,000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взято з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 склянці дині?

Одна склянка дині містить 61 калорію. Це робить її низькокалорійним варіантом для тих, хто прагне контролювати свою вагу.

Чи корисна диня для схуднення?

Диня може бути корисною для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту води, що допомагає відчувати насичення.

Чи можуть люди з діабетом їсти диню?

Люди з діабетом можуть вживати диню в помірних кількостях, оскільки її глікемічний індекс близько 62, що вважається помірним.

Скільки вітаміну C у дині?

Диня містить 30.6 мг вітаміну C на склянку, що забезпечує 34% добової норми, необхідної для цього важливого поживного речовини.

Чи має диня високий вміст цукру?

Диня містить 13.8 г цукру на склянку, що є відносно низьким у порівнянні з багатьма іншими фруктами, що робить її підходящим варіантом для тих, хто контролює споживання цукру.

Чи корисна диня для схуднення?

Завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту води, диня може бути хорошим доповненням до дієти для схуднення.

Основні Висновки

• Диня має низький вміст калорій, всього 61 калорію на склянку.
• Вона забезпечує помірну кількість вуглеводів — 15.5 г на склянку.
• Диня є хорошим джерелом вітаміну C, пропонуючи 34% добової норми.
• Вона містить 1.4 г клітковини, що сприяє травленню.
• З глікемічним індексом 62, диня має помірний вплив на рівень цукру в крові.
• Диня є гідратуючою, з високим вмістом води, що робить її освіжаючою.