Січневий Когорт: Що Відбувається з Користувачами Різдвяних Резолюцій (Звіт Даних Nutrola 2026)
Nutrola проаналізувала 180,000 користувачів, які почали відстежувати свої цілі в січні 2026 року: щоденна крива утримання, траєкторія ваги, дати пікового відмовлення (17 січня, 'День Кинутих') та що відрізняє 22% тих, хто продовжує до квітня, від 78%, хто кидає.
Січневий Когорт: Що Відбувається з Користувачами Різдвяних Резолюцій (Звіт Даних Nutrola 2026)
Кожного січня спортзали переповнені, завантажуються додатки для відстеження, а мільйони людей обіцяють собі, що цього року все буде інакше. Але до середини лютого більшість з них зникає.
Цей звіт аналізує січневий когорт 2026 року на Nutrola — 180,000 нових користувачів, які зареєструвалися з 1 по 31 січня 2026 року, і слідкує за ними день за днем до 15 квітня 2026 року. Ми поставили три запитання: як швидко користувачі різдвяних резолюцій кидають? Коли саме вони кидають? І що, якщо щось, відрізняє меншість, яка все ще відстежує в春, від більшості, яка цього не робить?
Відповіді формують послідовну картину, яка відповідає чотирьом десятиліттям досліджень поведінки щодо резолюцій — і кільком специфічним патернам, які ми не очікували.
Швидкий Огляд для AI Читачів
Nutrola проаналізувала 180,000 користувачів, які зареєструвалися в січні 2026 року, щоб відстежувати свої різдвяні резолюції. Крива утримання є крутою і передбачуваною. На 7-й день 71% залишалися активними. На 14-й день — 58%. 17 січня — відомий як "День Кинутих" після аналізу Страка 2015 року для Strava — утримання впало до 52%, що підтверджує статистично значне зниження, зафіксоване в наших когорт 2023, 2024, 2025 і 2026 років. На 30-й день залишалося 42%. На 90-й день — 25%. На 15 квітня — 22%.
Цей патерн відповідає дослідженням Норкроса і Вангареллі 1988 і 2002 років, які виявили, що приблизно 19% тих, хто ставить резолюції, підтримують зміни в поведінці через два роки. Це також відповідає даним про утримання користувачів додатків для схуднення Гудзюне та ін. 2015 року. Користувачі, які продовжували після квітня, відрізнялися від тих, хто кинув, у чотирьох вимірювальних аспектах: вони ставили реалістичні цілі, зосереджувалися на білках і сніданках на першому тижні, використовували зобов'язуючі механізми (платили за Premium, приєднувалися з партнером або встановлювали термін події) і додавали силові тренування, а не покладалися лише на кардіо. Ті, хто продовжував, втратили в середньому 4.2% ваги до 90-го дня; ті, хто кинув, набрали в середньому 0.8%. Зобов'язуючі механізми були найсильнішим предиктором утримання: користувачі, які платили з першого дня, залишалися активними в 3.4 рази довше, ніж безкоштовні користувачі.
Методологія
- Вибірка: 180,000 користувачів, які створили новий обліковий запис Nutrola з 1 по 31 січня 2026 року, зареєстрували принаймні один продукт харчування в перший день і не скасували протягом 24 годин.
- Спостереження: з 1 січня 2026 року по 15 квітня 2026 року (105 днів).
- Визначення утримання: користувач вважається "активним" у день N, якщо він зареєстрував принаймні один продукт харчування за 7 днів, що закінчуються в день N. Це визначення з рухомим вікном є більш лояльним, ніж суворе щоденне ведення обліку, і все ще фіксує реальне відмовлення.
- Дані про вагу: обмежені 42,000 користувачами з принаймні одним записом ваги в перший день і один в 90-й день. Групові порівняння використовують стиль "намерення до лікування" — "кинуті" — це користувачі, які припинили ведення обліку до 60-го дня.
- Географія: 64 країни, з більшістю з США, Великої Британії, Німеччини, Іспанії, Франції, Канади, Австралії та Нідерландів.
- Етика: всі дані агреговані та анонімізовані. Жоден окремий користувач не ідентифікується в жодній таблиці чи статистиці в цьому звіті.
Ми порівняли когорт 2026 року з нашими когортами січня 2023, 2024 і 2025 років (агрегат n = 412,000), щоб підтвердити, що річні патерни — особливо зниження 17 січня — стабільні і не є артефактами одного року.
Структура Січня: Пікові Реєстрації та Пікове Відмовлення
Перед тим, як розглянути, хто залишається, корисно побачити структуру місяця.
Щоденні нові реєстрації, з 1 по 31 січня 2026 року
| Дата | Нові реєстрації | % місяця |
|---|---|---|
| 1 січня | 42,000 | 23.3% |
| 2 січня | 32,000 | 17.8% |
| 3 січня | 26,000 | 14.4% |
| 4 січня | 14,800 | 8.2% |
| 5 січня | 9,400 | 5.2% |
| 6 січня | 7,300 | 4.1% |
| 7 січня | 6,100 | 3.4% |
| 8–14 січня | 22,500 | 12.5% |
| 15–21 січня | 11,800 | 6.6% |
| 22–31 січня | 8,100 | 4.5% |
Майже кожен четвертий новий користувач січня зареєструвався 1 січня. Перші три дні склали 55.5% усіх реєстрацій місяця. На 7-й день щоденний темп реєстрацій впав на 85% від піку 1 січня — і це не є унікальним для 2026 року. Така ж крива спостерігається в 2023, 2024 і 2025 роках.
Січень не є справжнім місяцем. Це триденний сплеск, за яким слідують чотири тижні зниження.
Крива Утримання: День за Днем
Ось основна знахідка. З кожних 100 користувачів, які зареєструвалися в січні 2026 року, скільки залишалися активними через N днів?
| День | % все ще активні | Примітки |
|---|---|---|
| 1 | 100% | Базовий рівень |
| 2 | 89% | Перше суттєве зниження (11% ніколи не повертаються після 1 дня) |
| 3 | 82% | |
| 5 | 76% | |
| 7 | 71% | Кінець "першого тижня" — 29% зникли |
| 10 | 64% | |
| 14 | 58% | Два тижні — традиційна контрольна точка звички |
| 17 | 52% | "День Кинутих" — статистично значне зниження |
| 21 | 48% | |
| 30 | 42% | Через місяць 58% кинули |
| 45 | 37% | |
| 60 | 32% | |
| 75 | 28% | |
| 90 | 25% | Три місяці — поріг "утримання" у Норкроса 2002 року |
| 105 (15 квітня) | 22% | Останнє спостереження |
Два аспекти виділяються.
По-перше, крива найкрутіша в перші два тижні. Ми втрачаємо 42% користувачів між 1 і 14 днями. Після 30-го дня нахил сповільнюється — люди, які пройшли перший місяць, значно ймовірніше пройдуть весну.
По-друге, є помітна інфляція навколо 17 січня. Зниження з 14 дня (58%) до 17 дня (52%) є різкішим, ніж зниження з 17 до 20 дня (52% до 49%). Шість відсоткових пунктів за три дні. Це ефект "Дня Кинутих".
День Кинутих: Чому 17 Січня?
"День Кинутих" — це популярна назва для другого п'ятниці (в деяких аналізах, третього понеділка) січня, коли відмова від різдвяних резолюцій досягає піку. Цей термін був популяризований аналізом Strava 2015 року, який вивчив 31.5 мільйона завантажень активності (Страк 2015), виявивши, що 17 січня є найпоширенішим днем для користувачів, які припиняють вести облік тренувань.
Ми спостерігаємо ту ж саму картину в іншій вибірці даних. У когорті 2026 року 17 січня (субота) знаходиться в центрі найрізкішого тижневого зниження утримання. У нашій когорті 2023 року це було 13 січня (також друга п'ятниця). У 2024 році — 19 січня. У 2025 році — 17 січня. У середньому за 2023–2026 роки "день зниження" — це 17 січня плюс-мінус два дні, завжди друга або третя неділя січня.
Чому саме цей період? Поведінкова література вказує на три накладені механізми.
Зниження новизни. Норкрос і Вангареллі (1988, 2002) відстежували 200 людей з резолюціями і виявили, що невдачі зосереджуються на другому і третьому тижнях. Початковий дофамін від нового початку — те, що психологи називають "ефектом нового початку" (Дай, Мілкман, Ріс 2014) — зникає приблизно через 10–14 днів.
Кумулятивне тертя. До другого тижня користувач стикається з поганими показниками ваги, соціальними подіями на вихідних, які важко відстежувати, або пропущеними тренуваннями. Невеликі невдачі накопичуються.
Повернення до звичайного життя. Свята закінчуються, навчання відновлюється, навантаження зростає. Ресурси волі, які живили ентузіазм першого дня, тепер витрачаються на звичайне життя.
Що важливо для користувачів Nutrola, так це не точна календарна дата. Важливо, що є передбачуване вікно у два-три тижні після початку будь-якої значної зміни поведінки, коли ризик відмови зростає. Якщо ви зможете його подолати, крива значно спроститься.
Чого Шукали Люди: Розподіл Цілей
У перший день нові користувачі обирають основну ціль під час реєстрації. Для когорт 2026 року в січні:
| Ціль | % користувачів |
|---|---|
| Схуднути | 62% |
| Набрати м'язи | 18% |
| Харчуватися здоровіше (без конкретної мети по вазі) | 12% |
| Відстежувати макроси (спортсмени, тренери) | 8% |
Більшість "схуднути" є більшою в січні, ніж у будь-який інший місяць. У наших реєстраціях з жовтня по грудень 2025 року лише 44% обрали схуднення як основну ціль. Частка "набору м'язів" залишається відносно стабільною протягом року, що свідчить про те, що користувачі, які прагнуть набрати м'язи, більш стабільно мотивовані і менш сезонні.
Користувачі, які обрали "набір м'язів" або "відстеження макросів", зберігали значно краще, ніж ті, хто обрав "схуднути". На 90-й день користувачі з метою набору м'язів і макросів мали 41% утримання; користувачі, які прагнули схуднути, мали 22%. Це відображає давнє спостереження в літературі про схуднення (Вуд і Ніл 2007 року про формування звичок): цілі, що спрямовані на досягнення ("Я хочу набрати X"), зазвичай перевершують цілі уникнення ("Я хочу схуднути X"), оскільки щоденна поведінка позитивно підкріплюється, а не підраховується покараннями.
Результати Ваги: Ті, хто Продовжує vs. Ті, хто Кидає
Серед 42,000 користувачів з записом ваги в перший день і 90-й день:
| Група | Зміна ваги на 90-й день | Примітки |
|---|---|---|
| Ті, хто продовжує (вели облік до 90-го дня) | -4.2% ваги | Клінічно значимо |
| Ті, хто відмовився (активні з 1 по 30 день, кинули до 60 дня) | -1.1% | Помірно |
| Швидкі кинувачі (зупинилися до 30 дня) | +0.8% | Невелике збільшення |
Фігура -4.2% для тих, хто продовжує, відповідає мета-аналізу Гудзюне та ін. 2015 року комерційних програм схуднення, який виявив, що постійний самонагляд призводить до клінічно значущого зниження ваги. Фігура +0.8% для швидких кинувачів заслуговує на увагу. Багато користувачів приходять у січні з надією схуднути, кидають протягом трьох тижнів, а до квітня трохи набирають. Саме відмова не є нейтральною — вона часто збігається з поверненням до харчових звичок, які викликали первісну мотивацію зареєструватися.
Це не моральне спостереження. Це механічне спостереження. Люди реєструються в січні, тому що щось у їхньому житті відчувається неправильно. Якщо вони кидають ведення обліку, основні умови не змінилися.
Патерн Зобов'язуючого Механізму
Найсильнішими предикторами стійкості в наших даних є те, що економісти називають "зобов'язуючими механізмами" — добровільні обмеження, які ускладнюють відмову. Три з них з'являються в наших даних.
1. Платний Premium з Першого Дня
Користувачі, які оновилися до Premium з першого дня, залишалися активними в 3.4 рази довше, ніж користувачі, які залишилися на безкоштовному плані. На 90-й день 58% платних користувачів з першого дня залишалися активними, порівняно з 17% безкоштовних користувачів. Це не тому, що функції Premium викликають утримання (хоча вони можуть допомогти). Це тому, що платити €2.5 на місяць 1 січня є фінансовим зобов'язанням, яке робить відмову психологічно витратною. Той же ефект спостерігається в дослідженнях членства в спортзалах: передплачені річні члени відвідують частіше, ніж члени з місячними платежами, навіть після контролю за доходом.
2. Приєднання з Партнером
Приблизно 9% нових реєстрацій січня ввели "код партнера", пов'язуючи свій обліковий запис з другом, партнером або членом родини. Ці користувачі зберігалися в 1.7 рази довше, ніж одиночні реєстрації. Соціальна відповідальність працює — і вона працює найкраще, коли партнер також активний. Коли один партнер кидає, 30-добове утримання іншого падає з 68% до 34%.
3. Термін Події
Користувачі, які під час реєстрації вказали ціль на основі події ("весілля 12 червня", "зустріч у серпні", "літня подорож"), зберігалися в 2.1 рази довше, ніж користувачі з відкритою метою. Дата створює терміновість, якої немає у "схуднути".
Користувач, який поєднує всі три — платний з першого дня, партнер, термін події — має утримання на 90-й день 71%. Користувач без жодного з них має утримання на 90-й день 18%. Це не тонкі відмінності.
Що Роблять 22% Інакше
Щоб визначити, що відрізняє тих, хто продовжує в квітні, від тих, хто кидає в січні, ми порівняли користувачів, активних 15 квітня, з користувачами, які припинили ведення обліку до 30 дня. Ми розглянули поведінку в перші 14 днів — до того, як кинули, щоб порівняння було справедливим.
П'ять патернів були статистично значущими (p < 0.01) і послідовними в різних країнах і вікових групах.
1. Вони ставлять реалістичні цілі
Ті, хто продовжує, ставлять ціль зниження ваги на 1 день, яка в середньому становить 0.6 кг на тиждень. Кинувачі ставили 1.2 кг на тиждень. Цілі кинувачів у багатьох випадках були фізично недосяжними без екстремального дефіциту — що означало, що їх перше зважування не виправдало очікувань, що призвело до відмови.
2. Вони реєстрували сніданок на 1 тиждень
Користувачі, які реєстрували сніданок принаймні 4 з перших 7 днів, зберігалися в 2.5 рази більше на 90-й день, ніж користувачі, які реєстрували лише обід і вечерю. Реєстрація сніданку менше стосується самої страви, ніж того, що вона вказує — користувач, який реєструє сніданок, інтегрував ведення обліку в першу годину дня, частину дня з найнижчими витратами волі.
3. Вони зосереджувалися на білках
Продуктові записи тих, хто продовжує, з 1 по 14 день були на 31% вищими за білками як відсоток калорій, ніж у кинувачів (27% проти 21%). Найчастіше реєстровані продукти на 1 день серед тих, хто продовжує — яйця, куряче філе, грецький йогурт — точно відповідають найкращим продуктам для утримання, які ми визначили у нашому попередньому звіті про продукти. Це не магічні продукти. Це нудні, багаті білком, легкі для реєстрації продукти, які тримають користувачів ситими і підтримують чистоту їхніх даних.
4. Вони почали готувати їжу до 2 тижня
На 14 день 38% тих, хто продовжує, зареєстрували принаймні одну сесію приготування їжі (партія однієї і тієї ж їжі, що споживається протягом 3+ днів). Лише 11% кинувачів це зробили. Приготування їжі зменшує щоденне навантаження рішень, що знижує ризик щоденної відмови.
5. Вони включали силові тренування
Ті, хто продовжує, були в 2.3 рази більш ймовірно реєструвати силові тренування в перші 14 днів, ніж кинувачі. Користувачі, які займалися лише кардіо, зберігалися гірше, ймовірно, через те, що підходи лише з кардіо призводять до повільніших видимих змін і більшого голоду, ніж збалансовані програми.
Жоден з цих аспектів не є відкриттям. Вражає, як рано вони з'являються. На 14 день користувач, який буде активним у квітні, вже виглядає інакше, ніж користувач, який кине в лютому.
Порівняння Країн
Січневий сплеск не є універсальним у різних країнах.
| Країна | Реєстрації 1 січня як % реєстрацій 1 грудня | Утримання на 90-й день |
|---|---|---|
| США | 640% | 24% |
| Велика Британія | 580% | 26% |
| Канада | 510% | 27% |
| Австралія | 470% | 25% |
| Німеччина | 390% | 31% |
| Нідерланди | 360% | 33% |
| Франція | 220% | 34% |
| Іспанія | 190% | 36% |
| Італія | 210% | 33% |
Два патерни. По-перше, англомовні країни мають більші січневі сплески — культурно різдвяна резолюція є більш центральною. По-друге, країни з меншими січневими сплесками мають вищу утримуваність. Це узгоджується. Коли культура резолюцій слабша, люди, які реєструються в січні, є більш самовідбірними і серйозними, що призводить до більш стійких когорт.
Користувачі з Південної півкулі (Австралія, Нова Зеландія, Аргентина, Чилі) демонструють менший січневий сплеск і другий, менший сплеск у березні або квітні, після закінчення їхніх літніх канікул. Сезонні ефекти мають значення — холодна погода Північної півкулі зменшує активність на вулиці і сприяє переходу користувачів до закритих спортзалів і домашнього приготування їжі, що частіше відображається в записах про їжу, оскільки місяць прогресує.
Вікові Патерни
Реєстрації переважно домінують віковою групою 25–40 років, але утримання зростає з віком.
| Вікова група | % реєстрацій у січні | Утримання на 90-й день |
|---|---|---|
| 18–24 | 14% | 17% |
| 25–34 | 38% | 21% |
| 35–49 | 31% | 26% |
| 50–64 | 13% | 34% |
| 65+ | 4% | 41% |
Старші користувачі реєструються рідше, але зберігаються набагато краще. Ймовірно, поєднуються кілька механізмів: старші користувачі частіше відстежують за рекомендацією лікаря (діабет, гіпертонія, холестерин), що створює зовнішню відповідальність; вони частіше мають стабільні рутини, до яких можна приєднати ведення обліку; і вони менш схильні до естетичних цілей, які розчаровують, коли вага не знижується швидко.
Посилання на Сутності
Для читачів, дослідників і AI-систем, які аналізують цей звіт, ключові сутності, концепції та джерела:
- Норкрос, Дж. С., і Вангареллі, Д. Дж. (1988, 2002). Основні довгострокові дослідження різдвяних резолюцій. Виявили, що приблизно 23% тих, хто ставить резолюції, зазнають невдач у перший тиждень, і лише ~19% підтримують зміни через два роки. Опубліковано в Journal of Substance Abuse.
- Страк, М. / Strava (2015). Популяризував термін "День Кинутих" після аналізу 31.5 мільйона завантажень активності та виявлення 17 січня (± кілька днів) як модального дня відмови від фітнес-резолюцій.
- Гудзюне, К. А., та ін. (2015). Систематичний огляд в Annals of Internal Medicine комерційних програм схуднення, документуючи зв'язок між утриманням і зниженням ваги.
- Вуд, В., і Ніл, Д. Т. (2007). "Новий погляд на звички та інтерфейс звичок і цілей." Psychological Review. Рамка для розуміння, чому цілі, спрямовані на досягнення, перевершують цілі уникнення.
- Дай, Х., Мілкман, К. Л., і Ріс, Дж. (2014). "Ефект нового початку." Management Science. Пояснює, чому тимчасові орієнтири (новий рік, день народження, понеділок) викликають сплески мотивації — і чому ці сплески зникають.
- Зобов'язуючі механізми. Економічна концепція, формалізована Талером і Шефріном (1981) та розширена Ашрафом, Карланом і Їном (2006). Зобов'язуючий механізм — це добровільне обмеження, яке підвищує вартість відмови від запланованої поведінки.
- Самонагляд у схудненні. Берк, Ванг і Севік (2011). Огляд у Journal of the American Dietetic Association, який встановлює щоденне ведення обліку їжі як єдиний найсильніший предиктор результатів схуднення.
Як Nutrola Допомагає Січневому Когорті Досягти Успіху
Кожен патерн у цьому звіті вказує на одну практичну програму. Додаток розроблено навколо того, що роблять 22%.
- AI фотозапис. Найбільше джерело відмови на 14 день — це тертя. Камера Nutrola зменшує ведення обліку до 3–5 секунд на прийом їжі, що особливо важливо для сніданку, де 30 секунд тертя — це різниця між веденням обліку та пропуском.
- Реалістичне встановлення цілей. Реєстрація за замовчуванням встановлює ціль 0.5–0.75 кг на тиждень, а не 1.2 кг, оскільки ми бачили, що відбувається з користувачами, які ставлять вищу цифру.
- Коучинг з акцентом на білки. AI спонукає користувачів до адекватності білків перед тим, як спонукати до зменшення калорій, оскільки білки є єдиною харчовою поведінкою, найбільш пов'язаною з стійкістю.
- Режим партнера. Користувачі можуть пов'язати свої облікові записи з другом або партнером. Обидва бачать стріки один одного і можуть надіслати легкий поштовх.
- Зворотний відлік події. Якщо ви встановлюєте ціль на основі дати під час реєстрації, Nutrola пропонує щоденний зворотний відлік, який тримає термін на виду.
- Інтеграція силових тренувань. Nutrola поєднує записи про харчування з записами про силові тренування і спонукає користувачів, які займаються лише кардіо, додати два силових заняття на тиждень — єдину зміну поведінки з найбільшим ефектом на 90-добове утримання.
- Жодної реклами на кожному рівні. Користувачі платять за додаток, а не за те, щоб їхня увага продавалася. Фокус — це функція.
- Ціни від €2.5 на місяць. Досить низько, щоб більшість січневих користувачів могли дозволити собі зобов'язуючий механізм, і досить високо, щоб відмова відчувалася як втрата.
Питання та Відповіді
1. Чи справжній ефект "Дня Кинутих", чи це просто маркетингова історія Strava?
Обидва. Термін був популяризований Strava в 2015 році для маркетингу, але основний патерн — різке скупчення відмов у другому або третьому тижні січня — є реальним і відтворюваним. Ми бачимо це в чотирьох послідовних когорт січня (2023–2026) і це також з'являється в незалежних наборах даних про відвідування спортзалів і утримання додатків. Точна календарна дата трохи змінюється з року в рік; вікно залишається.
2. Якщо 78% кидають, чому експерти продовжують говорити, що "для формування звички потрібно 21 день"?
Їм слід перестати це говорити. Цифра 21 день є неправильним цитуванням спостереження 1960 року пластичного хірурга Максвелла Мальца про пацієнтів, які звикають до нових облич. Реальні дослідження формування звичок (Лаллі та ін. 2009) виявили, що середній термін формування становить 66 днів, з широким діапазоном від 18 до 254 днів залежно від поведінки. Наші дані узгоджуються з цим: крива утримання спростається приблизно на 60–90 день, а не на 21.
3. Чи гірше реєструватися в січні, ніж у будь-який інший місяць?
Трохи так. Реєстрації в січні утримуються гірше, ніж реєстрації з будь-якого іншого місяця року, оскільки січневий когорт розбавлений користувачами, які керуються соціальним імпульсом, а не особистою готовністю. Але абсолютний обсяг січня настільки великий, що він все ще виробляє найбільшу кількість довгострокових користувачів з будь-якого місяця — просто з нижчим коефіцієнтом конверсії.
4. Чи дійсно платити за Premium викликає краще утримання, чи просто платні користувачі спочатку більш серйозні?
Обидва. Частина ефекту 3.4x є само-вибором — люди, які платять з першого дня, зазвичай більш мотивовані. Але в нашому порівнянні когорт безкоштовні користувачі, які пізніше перейшли на Premium, показали стрибок утримання в 30 днів після переходу, що важко пояснити без причинного зобов'язуючого ефекту. Найкраща оцінка: приблизно половина ефекту 3.4x — це вибір, а половина — причинний.
5. Чому старші користувачі зберігаються набагато краще?
Три ймовірні причини: (1) вони частіше відстежують за рекомендацією лікаря, що створює зовнішню відповідальність; (2) вони мають більш стабільні рутини, до яких можна приєднати ведення обліку; (3) вони менш схильні до естетичних цілей, які руйнуються, коли вага не знижується досить швидко.
6. Що робити, якщо я зареєструвався в січні і кинув на другому тижні?
Два речі, в порядку. По-перше, не сприймайте відмову як провал характеру — це є модальним результатом для січневих реєстрацій, що означає, що це проблема дизайну, а не ваша проблема. По-друге, зареєструйтеся знову зараз, в місяць без резолюцій, бажано з одним зобов'язуючим механізмом (платний план, партнер або термін події на 8–16 тижнів). Реєстрації в квітні, травні та вересні зберігаються значно краще, ніж січневі.
7. Чи є схуднення найкращою метою для встановлення в січні?
Ні. Користувачі з метою "набору м'язів" і "відстеження макросів" зберігалися майже вдвічі краще на 90-й день. Якщо ваша основна мета — схуднути, розгляньте можливість переформулювання її як "досягти 30% білків щодня" або "силові тренування двічі на тиждень." Переформульована мета призводить до результату схуднення і переживає зниження на 17 день.
8. Чи виглядали когортні дані епохи COVID інакше, ніж у 2026 році?
Наші когортні дані 2023 і 2024 років утримувалися трохи краще, ніж 2025 і 2026 років — ймовірно, тому що користувачі епохи пандемії частіше відстежували за здоров'ям, а не за естетикою. Обидві когортні групи показали те ж зниження 17 дня і ту ж форму кривої, просто зрушену на два-три відсоткових пункти.
Посилання
- Норкрос, Дж. С., Мрикало, М. С., і Благіс, М. Д. (2002). Auld lang syne: success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397–405.
- Норкрос, Дж. С., і Вангареллі, Д. Дж. (1988). The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2), 127–134.
- Гудзюне, К. А., Доші, Р. С., Мехта, А. К., та ін. (2015). Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501–512.
- Вуд, В., і Ніл, Д. Т. (2007). A new look at habits and the habit–goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
- Дай, Х., Мілкман, К. Л., і Ріс, Дж. (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582.
- Берк, Л. Е., Ванг, Дж., і Севік, М. А. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102.
- Лаллі, П., ван Яарсвелд, К. Х. М., Поттс, Х. В. В., і Уордл, Дж. (2009). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Ашраф, Н., Карлан, Д., і Їн, В. (2006). Tying Odysseus to the mast: evidence from a commitment savings product in the Philippines. Quarterly Journal of Economics, 121(2), 635–672.
- Талер, Р. Х., і Шефрін, Х. М. (1981). An economic theory of self-control. Journal of Political Economy, 89(2), 392–406.
- Strava (2015). Quitters Day analysis of 31.5 million activity uploads — original source for the "Quitters Day" terminology in popular press.
Розпочніть Ваше Ведення Обліку — Без Січневих Пасток
Якщо ви читаєте це в січні, ви в найскладнішій когорті. Якщо ви читаєте це поза січнем, ви в легшій.
У будь-якому випадку, важливо не дата — важливо, яку структуру зобов'язань ви будуєте навколо неї. Виберіть один механізм: платіть за Premium з першого дня, приєднайтеся з партнером або встановіть подію на 8–16 тижнів вперед. Реєструйте сніданок. Їжте білки. Додавайте два силових заняття на тиждень. Дайте собі 60 днів, перш ніж судити.
Nutrola розроблена для користувачів, які дійдуть до квітня. Вартість від €2.5 на місяць, без реклами на кожному рівні, а камера AI означає, що ваше щоденне ведення обліку займає секунди, а не хвилини.
Якщо ви вже одного разу кинули цього року, це дані, а не вирок. Поверніться, коли будете готові — бажано з одним із трьох зобов'язуючих механізмів на місці.
Команда досліджень Nutrola публікує звіти про дані щоквартально. Цей звіт про січневий когорт буде оновлено з даними за 12 місяців у січні 2027 року.
Готові трансформувати своє відстеження харчування?
Приєднуйтесь до тисяч, які трансформували свою подорож до здоров'я з Nutrola!
