Нежирні, легкозасвоювані високобілкові продукти для GLP-1

У дні, коли важча їжа не приваблює, нежирні білки з низьким вмістом жиру часто легше переносяться, водночас дозволяючи досягти потрібної кількості білка.

Ранжовано за перевіреною базою даних харчування. Наведено дані як на порцію, так і на 100 г, а числа зафіксовано на основі довідкових даних USDA:

#	Продукт	Білок на порцію	Калорії на порцію	Калорії на порцію	Порція
1	Куряча грудка (без шкіри, без кісток, тушкована)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Курячий шлунок (тушкований)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Запечене світле куряче м’ясо	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Свинячий відбивний стейк (без кістки, тушкований)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Відварений морський равлик	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Тушковане світле куряче м’ясо	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Печінка куряча (приготована)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Тушковані потрухи курчати	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Плоска риба (варена)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Моцарела без жиру	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Свинячі нирки (тушковані)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Філе лося (запечене на грилі)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Запечена копчена свиняча шинка	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Відварене серце свинини (тушковане)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Запечений або грильований конх	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Тихоокеанський кам’яний окунь (варений)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Райдужна форель (варена)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Спіральна шинка (підсмажена)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Стейк з оленини верхньої частини (тільки пісне м'ясо), запечений	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Копчена біла риба	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Теляча ніжка (верхня частина, варена, тушкована)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Варене м’ясо ему, фарш	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Тушковане м'ясо оленя з лопатки	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Тушкована яловичина верхня частина лопатки (вибір)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Яловичина верхня частина окосту (тушкована)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Легші білки з низьким вмістом жиру, як-от біла риба, птиця, яєчні білки та знежирені молочні продукти, зазвичай переносяться легше, ніж смажені чи жирні варіанти.

Відстежуйте це за допомогою Nutrola

Їсти достатньо за зниженого апетиту легше, коли ви бачите цифри. Nutrola є AI-трекером калорій і білка, побудованим на базі даних із понад 1,8 млн продуктів і страв ресторанів, перевірених дієтологами. Записуйте прийом їжі за фото чи голосом, і застосунок показує ваш білок, клітковину та калорії за день, тож ви можете з одного погляду зрозуміти, чи досягаєте ви своєї цілі за білком.

Корисно знати

Це загальна інформація про харчування, а не медична порада. Те, як ви харчуєтеся під час прийому препарату GLP-1, має визначати ваш лікар або дієтолог. Цифри взято з бази даних продуктів Nutrola, що налічує понад 1,8 млн позицій, перевірених дієтологами (довідкові дані USDA), і вони є орієнтовними, оскільки продукти різняться. Ozempic і Wegovy є торговельними марками Novo Nordisk; Mounjaro і Zepbound є торговельними марками Eli Lilly. Nutrola не пов'язана з цими компаніями, не схвалюється та не спонсорується ними.

Назад до гіда: Що їсти під час прийому препаратів GLP-1.