Лимон: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Середній лимон (58 г) містить 17 калорій, 1.6 г клітковини та 30.7 мг вітаміну C, що становить 34% добової норми. З лише 1.4 г цукру та глікемічним індексом близько 20, лимони є низькокалорійним, багатим на поживні речовини фруктом. Кожен лимон також містить 80 мг калію.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчового профілю лимонів, включаючи їх калорії, макроелементи та користь для здоров'я. Дані представлені на порцію та на 100 грамів, щоб чітко відобразити їх харчову цінність.

Харчова цінність лимона (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчових цінностей висвітлює основні поживні речовини, що містяться в лимонах. Вона включає інформацію про калорії, макроелементи та вітаміни.

Значення вказані для 1 лимона (58 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	17	29	1%
Білок	0.6 г	1.1 г	1%
Вуглеводи	5.4 г	9.3 г	2%
Клітковина	1.6 г	2.8 г	6%
Цукор	1.4 г	2.5 г	-
Жири	0.2 г	0.3 г	0%
Вітамін C	30.7 мг	53.0 мг	34%
Калій	80 мг	138 мг	2%
Фолат	6 мкг	11 мкг	2%
Кальцій	15 мг	26 мг	1%

Приблизно 84% калорій лимона походять з вуглеводів, 10% з білків і 6% з жирів.

Лимон за метою здоров'я

Оцінки за метою допомагають оцінити, як лимони вписуються в різні дієтичні цілі. Ці оцінки надають уявлення про їх придатність для різних цілей здоров'я.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	17 калорій на порцію з 1.6 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Добре	Забезпечує 30.7 мг вітаміну C (34% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.6 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (80 мг) і клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Задовільно	Низький вміст білка (0.6 г); найкраще як вибір, багатий на вітаміни, а не як джерело білка

Лимон і цукор у крові

Глікемічний індекс: 20. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Лимон має глікемічний індекс близько 20 та глікемічне навантаження приблизно 1 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як лимон порівнюється з іншими фруктами

Таблиця порівняння ілюструє, як лимони виглядають у порівнянні з іншими фруктами за харчовим вмістом. Це дозволяє краще зрозуміти їх унікальні переваги.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Лимон	29	2.5	2.8	53.0
Лайм	30	1.7	2.8	29.1
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2

Міфи про лимон, спростовані

Лимонна вода детоксикує ваше тіло, оманливо. Лимонна вода зволожує та додає вітамін C, але детоксикацію виконують ваша печінка та нирки, а не лимони.

Лимон спалює жир, неправда. Лимон має дуже низьку калорійність і може замінити солодкі напої, але не спалює жирові запаси.

Як відстежувати лимон

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між одним лимоном та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати лимон, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за вмістом цукру та антиоксидантів.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоток добових значень використовує американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від стиглості та сорту. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій в одному лимоні?

Один середній лимон містить приблизно 17 калорій. Ця низька калорійність робить його чудовим доповненням до різних дієт без значного впливу на загальну калорійність.

Чи корисний лимон для схуднення?

Лимони можуть бути корисними для схуднення завдяки своїй низькій калорійності та високому вмісту клітковини, що сприяє відчуттю насичення. Крім того, вміст вітаміну C може допомогти в метаболізмі.

Чи можуть люди з діабетом їсти лимон?

Так, люди з діабетом можуть їсти лимони. Вони мають низький глікемічний індекс близько 20, що означає, що вони мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C в лимоні?

Середній лимон містить близько 30.7 мг вітаміну C, що становить 34% добової норми. Цей вітамін є важливим для функції імунної системи та здоров'я шкіри.

Чи є лимон високим у цукрі?

Лимони не є високими в цукрі, містячи лише 1.4 г цукру на середній лимон. Це робить їх підходящим фруктом для тих, хто контролює свій вміст цукру.

Чи корисна лимонна вода?

Лимонна вода може бути корисною, оскільки забезпечує зволоження та вітамін C. Однак важливо вживати її в помірних кількостях через її кислотність, яка може вплинути на здоров'я зубів.

Основні висновки

• Середній лимон має 17 калорій.
• Лимони містять 1.6 г клітковини на лимон.
• Кожен лимон забезпечує 30.7 мг вітаміну C.
• Лимони містять лише 1.4 г цукру.
• Глікемічний індекс лимонів близько 20.
• Лимони містять 80 мг калію.