Лімські боби: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Лімські боби містять 196 калорій на 1 чашку приготованих (170 г), а також 13.3 г білка та 11.9 г клітковини. Вони мають низький вміст жиру — лише 0.6 г, і містять 864 мг калію, що робить їх поживним вибором.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль лімських бобів, зосереджуючи увагу на їхніх перевагах та тому, як вони вписуються в різні дієтичні цілі. Ми проаналізуємо їхній вміст калорій, рівень клітковини та загальні переваги для здоров'я.

Харчова Цінність Лімських Бобів (На Порцію та На 100 г)

Таблиця харчової цінності надає детальну інформацію про склад лімських бобів на порцію. Це включає макроелементи, вітаміни та мінерали.

Значення наведені для 1 чашки приготованих (170 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	196	115	10%
Білок	13.3 г	7.8 г	27%
Вуглеводи	35.5 г	20.9 г	13%
Клітковина	11.9 г	7.0 г	43%
Цукор	4.9 г	2.9 г	-
Жир	0.6 г	0.4 г	1%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	864 мг	508 мг	18%
Залізо	4.06 мг	2.39 мг	23%
Магній	73 мг	43 мг	17%

Приблизно 71% калорій лімських бобів надходить з вуглеводів, 26% — з білків і 3% — з жирів.

Лімські Боби за Метою Здоров'я

Розділ з оцінками за метою показує, як лімські боби відповідають конкретним дієтичним цілям. Це може допомогти людям приймати обґрунтовані рішення на основі своїх цілей у сфері здоров'я.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	196 калорій на порцію з 11.9 г клітковини для відчуття ситості
Цукор у крові / діабет	Добре	Глікемічне навантаження близько 8 на порцію
Імунітет	Середня	Містить 0 мг вітаміну C (0% ДН)
Перетравлення	Відмінно	11.9 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Відмінно	Калій (864 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язів	Добре	Вищий вміст білка (13.3 г), ніж у більшості рослинних продуктів

Лімські Боби та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 32. Глікемічне навантаження: 8 на порцію.

Лімські боби мають глікемічний індекс близько 32 та глікемічне навантаження приблизно 8 на порцію, тому вони помірно впливають на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як Лімські Боби Порівнюються з Іншими Бобовими

У таблиці порівняння ми розглядаємо, як лімські боби виглядають у порівнянні з іншими бобовими. Це дає контекст для їхньої харчової цінності в порівнянні з подібними продуктами.

Бобові (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Клітковина (г)	Вуглеводи (г)
Лімські боби	115	7.8	7.0	20.9
Фасоль Нейві	140	8.2	10.5	26.0
Фасоль Каннелліні	139	9.7	6.3	25.1
Фасоль Пінто	143	9.0	9.0	26.2

Міфи про Лімські Боби, Розвінчані

Лімські боби та боби-олії — це різні боби, оманливо. Вони є одним і тим же бобом; боби-олії зазвичай більші та зріліші.

Сирі лімські боби безпечні для перекусу, неправда. Сирі лімські боби містять сполуки, які вивільняють ціанід, і їх потрібно готувати.

Як Вести Облік Лімських Бобів

Бобові приблизно подвоюються або потроюються в вазі під час приготування, тому чашка приготованих лімських бобів суттєво відрізняється від сухих, а консервовані варіанти додають натрій. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, тому ви можете точно вести облік лімських бобів, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з рівнів.

Для додаткових посилань дивіться найкращі джерела рослинного білка, ранжовані, білок на 100 калорій, ранжований та повні джерела білка, ранжовані.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та способу приготування. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 чашці лімських бобів?

Одна чашка приготованих лімських бобів містить 196 калорій, що робить їх помірно калорійним продуктом, який може вписатися в різні дієти.

Чи корисні лімські боби для схуднення?

Лімські боби можуть бути корисними для схуднення завдяки високому вмісту клітковини — 11.9 г на чашку, що сприяє відчуттю ситості та контролю апетиту.

Чи можуть люди з діабетом їсти лімські боби?

З глікемічним індексом близько 32, лімські боби підходять для людей з діабетом, оскільки мають низьке глікемічне навантаження близько 8.

Скільки клітковини в лімських бобах?

Лімські боби багаті на клітковину, містячи 11.9 г на чашку, що сприяє перетравленню та може допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину.

Чи високий вміст цукру в лімських бобах?

Лімські боби містять 4.9 г цукру на чашку, що є відносно низьким показником у порівнянні з багатьма іншими джерелами вуглеводів, що робить їх здоровим вибором.

Чи однакові лімські боби та боби-олії?

Лімські боби також відомі як боби-олії, але можуть трохи відрізнятися за розміром та текстурою в залежності від сорту.

Основні Висновки

• Лімські боби містять 196 калорій на 1 чашку приготованих.
• Вони забезпечують 13.3 г білка на порцію.
• Кожна чашка містить 11.9 г клітковини.
• Лімські боби мають низький вміст жиру — лише 0.6 г.
• Вони є хорошим джерелом калію, пропонуючи 864 мг.
• Лімські боби мають низький глікемічний індекс близько 32.