Лайм: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Один лайм (67 г) містить 20 калорій, 1.9 г клітковини та 19.5 мг вітаміну C, що складає 22% добової норми. З глікемічним індексом близько 20, лайми мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчової цінності лайму, детально описуючи його калорійність, макронутрієнти та користь для здоров'я. Ми розглянемо, як лайми вписуються в різні дієтичні цілі та порівняємо їх з іншими фруктами.

Харчова цінність лайму (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності містить основні нутрієнти, що містяться в лаймах на 1 лайм та на 100 г.

Значення наведені для 1 лайму (67 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	20	30	1%
Білок	0.5 г	0.7 г	1%
Вуглеводи	7.0 г	10.5 г	3%
Клітковина	1.9 г	2.8 г	7%
Цукор	1.1 г	1.7 г	-
Жир	0.1 г	0.2 г	0%
Вітамін C	19.5 мг	29.1 мг	22%
Калій	68 мг	102 мг	1%
Кальцій	22 мг	33 мг	2%
Фолат	5 мкг	8 мкг	1%

Приблизно 90% калорій лайму походять з вуглеводів, 6% з білків та 4% з жирів.

Лайм за метою здоров'я

Розділ з оцінками за цілями аналізує, як лайми сприяють різним цілям у сфері здоров'я та харчування.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	20 калорій на порцію з 1.9 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Глікемічне навантаження близько 1 на порцію
Імунітет	Добре	Містить 19.5 мг вітаміну C (22% ДН)
Перетравлення	Задовільно	1.9 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (68 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Набір м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (0.5 г); краще використовувати як джерело вітамінів, а не білка

Лайм і цукор у крові

Глікемічний індекс: 20. Глікемічне навантаження: 1 на порцію.

Лайм має глікемічний індекс близько 20 та глікемічне навантаження приблизно 1 на порцію, тому він має помірний вплив на рівень цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як лайм порівнюється з іншими фруктами

У таблиці порівняння лайми контрастуються з іншими фруктами, щоб підкреслити їхні харчові відмінності.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Лайм	30	1.7	2.8	29.1
Лимон	29	2.5	2.8	53.0
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2

Міфи про лайм, спростовані

Лайм і лимон мають дуже різну харчову цінність, оманливо. Вони дуже схожі; лимони містять трохи більше вітаміну C, а лайми — трохи менше цукру.

Лаймова вода алкалізує ваше тіло, неправда. Ваш pH крові регулюється дуже строго, і їжа не змінює його суттєво.

Як відстежувати лайм

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між одним лаймом та більшою порцією змінює цукор і калорії, які ви реєструєте. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макронутрієнти, щоб ви могли точно реєструвати лайм, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром і антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсотки добових норм використовують американські референсні показники для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть змінюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у одному лаймі?

Один лайм містить приблизно 20 калорій. Ця низька калорійність робить його підходящим варіантом для тих, хто слідкує за своїм споживанням калорій.

Чи корисний лайм для схуднення?

Лайм може бути корисним для схуднення завдяки низькому вмісту калорій і високому рівню вітаміну C. Додавання лайму до страв може покращити смак без значного додавання калорій.

Чи можуть люди з діабетом їсти лайм?

Люди з діабетом можуть безпечно вживати лайм, оскільки він має низький глікемічний індекс близько 20, що призводить до мінімального впливу на рівень цукру в крові.

Скільки вітаміну C у лаймі?

Лайм містить близько 19.5 мг вітаміну C на лайм, що складає 22% добової норми. Цей вітамін є важливим для функції імунної системи та здоров'я шкіри.

Чи містить лайм багато цукру?

Лайм має низький вміст цукру, всього 1.1 г цукру на лайм. Це робить його підходящим вибором для тих, хто прагне зменшити споживання цукру.

Чи корисні лайми для здоров'я?

Лайми багаті на вітамін C та інші корисні сполуки, що робить їх здоровим доповненням до раціону. Вони також містять калій, який важливий для здоров'я серця.

Основні висновки

• Один лайм (67 г) має 20 калорій.
• Лайм містить 1.9 г клітковини на лайм.
• Кожен лайм забезпечує 19.5 мг вітаміну C, або 22% добової норми.
• Лайми мають глікемічний індекс близько 20.
• Лайм містить лише 1.1 г цукру на лайм.
• Лайми низькокалорійні та багаті на поживні речовини.