Лічі: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Лічі містить 125 калорій на 1 чашку (190 г), надаючи 31.4 г вуглеводів та 2.5 г клітковини. Також він багатий на вітамін C, пропонуючи 135.8 мг, що становить 151% добової норми.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль лічі, детально описуючи його калорії, макронутрієнти та користь для здоров'я. Ми також розглянемо його вплив на рівень цукру в крові та порівняємо з іншими фруктами.

Харчова цінність лічі (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця надає детальний розподіл вмісту поживних речовин в лічі на порцію.

Значення вказані для 1 чашки (190 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	125	66	6%
Білок	1.6 г	0.8 г	3%
Вуглеводи	31.4 г	16.5 г	11%
Клітковина	2.5 г	1.3 г	9%
Цукор	28.9 г	15.2 г	-
Жир	0.8 г	0.4 г	1%
Вітамін C	135.8 мг	71.5 мг	151%
Калій	325 мг	171 мг	7%
Мідь	0.28 мг	0.15 мг	32%

Приблизно 90% калорій лічі походять з вуглеводів, 5% з білків та 5% з жирів.

Лічі за метою здоров'я

Тут ми оцінюємо, як лічі відповідає поширеним дієтичним цілям, враховуючи його харчові переваги та недоліки.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Задовільно	125 калорій на порцію з 2.5 г клітковини для насичення
Цукор у крові / діабет	Задовільно	Глікемічне навантаження близько 14 на порцію
Імунітет	Відмінно	Надає 135.8 мг вітаміну C (151% ДН)
Травлення	Добре	2.5 г клітковини на порцію підтримують регулярність
Здоров'я серця	Добре	Калій (325 мг) та клітковина, дуже низький вміст натрію
Збільшення м'язової маси	Задовільно	Низький вміст білка (1.6 г); краще як вибір, багатий на вітаміни, а не джерело білка

Лічі та рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 50. Глікемічне навантаження: 14 на порцію.

Лічі має глікемічний індекс близько 50 та глікемічне навантаження приблизно 14 на порцію, тому розмір порції має велике значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білками або жирами стабілізує реакцію.

Як лічі порівнюється з іншими фруктами

Таблиця порівняння показує, як лічі виглядає в порівнянні з іншими фруктами за калоріями, цукром та клітковиною.

Фрукт (на 100 г)	Калорії	Цукор (г)	Клітковина (г)	Вітамін C (мг)
Лічі	66	15.2	1.3	71.5
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Виноград	69	15.5	0.9	3.2
Ананас	50	9.8	1.4	47.8

Міфи про лічі, спростовані

Лічі викликає хворобу на порожній шлунок, Неправда. Це застереження стосується великих кількостей незрілих лічі у недоїдених дітей, а не нормального харчування.

Лічі — це лише цукор, Неправда. Лічі містить багато цукру, але також багатий на вітамін C, близько 72 мг на 100 г.

Як відстежувати лічі

Порції фруктів легко неправильно оцінити, і різниця між 1 чашкою лічі та більшою порцією змінює кількість цукру та калорій, які ви реєструєте. Nutrola визначає їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати лічі замість того, щоб оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться всі фрукти, ранжовані за глікемічним навантаженням, найбільш поживні фрукти, ранжовані та ягоди, ранжовані за цукром та антиоксидантами.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсотки добових значень використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від зрілості та сорту. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 1 чашці лічі?

Одна чашка лічі містить 125 калорій, що робить його відносно низькокалорійним фруктом для перекусів або додавання до страв.

Чи корисне лічі для схуднення?

Лічі може бути частиною дієти для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту води, але важливо дотримуватися помірності через його рівень цукру.

Чи можуть люди з діабетом їсти лічі?

Люди з діабетом можуть їсти лічі, але повинні контролювати розмір порцій через його глікемічний індекс близько 50 та глікемічне навантаження 14.

Скільки вітаміну C у лічі?

Лічі багатий на вітамін C, надаючи 135.8 мг на чашку, що становить 151% добової норми, підтримуючи імунну функцію та здоров'я шкіри.

Чи високий вміст цукру в лічі?

Лічі містить цукор, 28.9 г на чашку, але це природний цукор, який супроводжується клітковиною та іншими поживними речовинами.

Чи високий вміст цукру в лічі?

Так, лічі відносно високий за вмістом цукру в порівнянні з деякими іншими фруктами, але також пропонує корисні поживні речовини і може бути вжитий у помірних кількостях.

Основні висновки

• Лічі має 125 калорій на чашку.
• Він містить 31.4 г вуглеводів.
• Лічі надає 2.5 г клітковини.
• Одна чашка пропонує 135.8 мг вітаміну C.
• Лічі має глікемічний індекс близько 50.
• Він містить 28.9 г цукру на чашку.